може

Всеки, който си е поставил за цел това лято определено да направи нещо с натрупаните си „тежки“ килограми, чете правилната статия. Скъпи приятелю, скъпа приятелка, започни да мислиш защо искаш да отслабнеш. Запишете колко искате да отслабнете и направете своята решимост видима на билет, закачен в хладилника или на огледалото в банята.

Убедете се, че решението ви да се храните здравословно не попада в категорията на някаква диета или гладна стачка, а е част от промяна в начина на живот. Не забравяйте, че навикът може да промени естествените наклонности, хранителните навици, които се използват от години, които са ви довели до наднормено тегло и може би дори до здравословни проблеми. Забравете за рекламите, които предлагат гарантирано ефективни лекарства, чайове, лепенки за отслабване. Няма чудодейно лекарство или чай за отслабване.

Всички тези продукти, които се предлагат, са просто бъчви, които спомагат за напредъка в отслабването, като потискат апетита или подпомагат метаболизма. Важно е да избирате храната, която слагате в чиния всеки ден. Правилно подбраната храна не само доставя на тялото необходимите хранителни вещества, но и регулира нивата на кръвната захар. С правилния избор няма да усетите сладкия вкус и ще слезете с теглото си за радост. Как да го направя ?

  • Сложете в чинията ястия, богати на вода и хранителни вещества. Това включва зеленчуци и плодове. Те трябва да съставляват 70 процента. Само напомняне, че тялото ни съставлява 70 процента от водата.
  • Опитайте се да се храните на равни интервали. За начало препоръчвам да използвате будилник или напомняне на мобилния си телефон. По този начин поддържате нивата на кръвната си захар под контрол и предотвратявате съхранението на мазнини на склад, но и от глада.
  • Ще намалите порцията си храна в сравнение с предишната.
  • Опитайте се да ограничите захарта и солта, които са спирачка за метаболизма. Освен всичко друго предотвратявате задържането на вода в тялото.
  • Спазвайте режима на пиене. Можете също така да смените водата с неподсладени билкови чайове, които могат да намалят нивото на мазнини в кръвта и да съдържат много антиоксиданти, напр. коприва или вероника и жаден чай.
  • Имайте предвид целта си винаги.
  • Не забравяйте, че навикът е желязна риза. И това се отнася и за промените в начина на живот.

Рецепти, богати на вода и хранителни вещества, за вдъхновение

Салата от фина целина **
Имаме нужда от:
750 г целина, 1 чаена лъжичка сол, смлян черен пипер, 0,75 дл зехтин, 100 г пресни гъби, 0,5 дл червено вино, 3 яйца, 1 супена лъжица горчица, 1 чаена лъжичка кафява захар, 4 пролетни лука.
Измитата, необелена целина се вари до полуомекване. Охладената целина се обелва и нарязва на тънки юфка, леко осолява, подправя се, полива се с една трета зехтин и оцет и се оставя да почине за 15-20 минути. Обелените, измити гъби се нарязват на филийки и се задушават в червено вино, докато полуомекнат (за да ги хрупкат). От твърдо сварени яйца жълтъците се разбиват с потапящ миксер, добавя се горчица, останалото масло, оцет и се овкусява с кафява захар, сол и подправки. Сместа се разбърква внимателно, охладените гъби и остатъкът от задушеното вино се добавят, разбъркват се леко и нарязаната целина се добавя към соса, разбърква се и се оставя да се охлади добре. При сервиране се оформя на лъжичка и се поръсва с ситно нарязан лук.

Доматена салата с целина
Имаме нужда от:
800g домати, 4 PL зехтин, 1KL горчица, 1 средна глава лук, 2 PL нарязана млада целина, черен пипер, сол.
Поставете масло в купа за салата, добавете горчица, сол, черен пипер, нарязан лук и целина. Разбийте всичко и добавете домати на кубчета, разбъркайте и оставете да се охладят. Сервирайте с пълнозърнест хляб.

Разнообразна салата с копър
Имаме нужда от:
200 g краставици, 100 g домати, 300 g ябълки, 40 g лук, копър, смлян пипер, 1/2 чаена лъжичка захар или изкуствен подсладител, 1 лимонов сок, 200 g кисело мляко, сол.
Измиваме старателно краставиците и доматите, обелваме ябълките и нарязваме всичко на малки парченца, добавяме ситно нарязания лук, накълцания копър и заливаме с инфузия от кисело мляко и лимонов сок, който осолихме, подправихме и подсладихме. Разбъркайте и го оставете да си почине на студено.

Салата Kaleráb
Имаме нужда от:
300 г кольраби, 1 връзка репички, 30 г лук, зелен магданоз, 1 бяло кисело мляко, сол, лимонов сок, 1 супена лъжица слънчогледово олио.
Измийте кольраби, обелете я и я настържете на по-големи сълзи. Добавете измита, настъргана репичка, нарязан зелен магданоз, ситно нарязан лук. Посолете и полейте със зехтин и лимонов сок. Смесете всичко с кисело мляко и опитайте според нуждите

Салата от цикория
Имаме нужда от:
400 г цикория, сок от 1 лимон, щипка сол и пудра захар, 1 чаена лъжичка оцет, 20 г слънчогледово олио, див лук.
Почистваме почистените и измити пъпки от цикория на ивици и ги заливаме с запарка от лимонов сок, оцет, зехтин, сол и кафява захар. Смесете и поръсете с фино нарязан лук. За промяна можем да смесим обелената ябълка, нарязана на парчета и поръсена с магданоз и нарязана на ситно. Вместо оцет и олио можем да използваме заквасена сметана.

Пикантна салата от боб
//Имаме нужда от:
500 г шушулки зелен фасул (могат и да се стерилизират), 250 г сирене Ементал, 5 скилидки чесън, сол, смлян черен пипер, оцет, захар, олио, нарязан магданоз или лук.
// Сварете шушулките на зърната, докато омекнат, отцедете и нарежете. Добавете нарязано или едро настъргано сирене, счукан чесън и изсипете инфузия от вода, оцет, сол и захар. Смесете със зехтин и украсете повърхността с vnata.

Пикантна салата от карфиол
Имаме нужда от:
400 g карфиол, 200 g пролетен лук, Worchester, 10 g слънчогледово олио, 1/2 чаена лъжичка захар или течен неенергиен подсладител, 1 лимонов сок, 1 супена лъжица горчица, лук, 1 твърдо сварено яйце, вода, сол.
Взимаме пречистения карфиол в рози и го варим във вряща вода за 10-15 минути. Нарежете охладените, добавете лука, нарязан на ситно с лука, залейте с Уорчестър, слънчогледово олио и залейте с инфузия от вода, захар, сол, лимонов сок, горчица и разбъркайте. Поръсете готовата салата с див лук, нарязан на ситно и украсете с четвъртинки твърдо сварено яйце.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.