където

За повечето хора затлъстяването означава високо телесно тегло, когато ръката върху тежестта не спира и не спира. Въпреки че основният критерий за оценка на затлъстяването е индексът на ИТМ, не трябва да гледате само тази стойност, тъй като обиколката на талията също е важна.

Измерването му може да разкаже много не само за това дали имате затлъстяване, но и за риска от някои други проблеми, които засягат човешкото здраве. Не на последно място, прекомерното съхранение на мазнини по корема също е свързано с цялостното ви физическо състояние. В следващите редове ще говорим за идеалната обиколка на талията за мъже и жени.

Какво представлява обиколката на талията и как влияе върху теглото, затлъстяването и тялото

Обиколката на талията е количество, което показва дължината на обиколката на тялото около корема, където мазнините обикновено се утаяват най-често. Измерването на обиколката на талията е един от най-надеждните начини да разберете дали имате затлъстяване и дали наистина отслабвате.

Например, ако само отслабнете, но това по никакъв начин не влияе на обиколката на колана, рискувате да не отслабнете, а да изсъхне. В такава ситуация обемът на мастните запаси не намалява, а по-скоро има загуба на мускулна маса. И обратно, прекомерното съхранение на мазнини и мастните депа означава риск от наднормено тегло и затлъстяване.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Проблемите, които може да донесе „големият корем“ включват:

  • проблеми на сърдечно-съдовата система, която е най-често срещаната категория, това е главно повишено кръвно налягане, исхемична болест на сърцето и намалено кръвообращение
  • метаболитни проблеми, особено диабет, както и проблеми, свързани с храносмилането и здравето на червата и чревната система, могат да се появят диария и възпаление
  • дихателни проблеми, като влошаване на дишането и астма при хора, които имат проблем с него, болки в ставите и костите
  • подценената трудност е влошаване на цялостното физическо състояние и жизненост, затлъстяването също е свързано с проблеми, свързани с влошаване на вродения имунитет

Пазете се от метаболитен синдром

Сериозен риск от затлъстяване е, ако имате не само някои изолирани проблеми, но и комплекс от няколко рискови проблема. Това е т.нар метаболитен синдром, който води до високо кръвно налягане, диабет, астма, болки в ставите и коронарна болест на сърцето.

Къде и как да се измери обиколката на талията и какво е идеално според пола

Ако искате да знаете какво трябва да бъде оптималното ви тегло според височината, ето индексът на ИТМ. Но какво да направя, за да разбера каква е идеалната обиколка на талията според височината или пола? И как и къде да се измери обиколката на талията, за да се получат най-точните данни за сравнение?

Ако се интересувате от отговорите на тези въпроси, сега ще ги научите:

Когато се измерва обиколката на колана: За да разберете дали наистина сте ефективни и отслабвате достатъчно, препоръчително е да измервате обиколката на талията винаги на едно и също място, независимо къде точно ще бъде. Ако обаче искате да знаете дали сте изложени на риск от затлъстяване, няма значение.

В този случай трябва да се измери обиколката на талията там, където се намира коланът на панталона, който е на около 2 до 5 сантиметра под пъпа. Това е място, което е в средата между ребрата и горната част на таза, по дължина на неспециалиста може да се разпознае, че винаги има най-голяма обиколка.

Идеална обиколка на талията според височината: Обиколката на талията най-често се сравнява с височината. В този случай се прилага проста формула, когато обиколката на колана е разделена в сантиметри спрямо височината в сантиметри. Резултатът от този дял е стойност с десетичен израз.

Ако установите, че резултатът от дела е под границата от 0,5, съотношението на обиколката на колана според височината е наред. Ако резултатът е стойност между 0,5 и 0,6, вие вече сте в средата на риска от затлъстяване и здравословни проблеми. Ако е над 0,6, рискът е голям.

Идеална обиколка на талията за мъже и жени: Оптималната обиколка на талията също трябва да бъде адаптирана към пола и в този аспект трябва да се вземат предвид рисковете от затлъстяване или наднормено тегло. Те носят със себе си риска от сърдечно-съдови проблеми и цивилизационни заболявания.

Следователно се прилагат следните стойности. При мъжете рискът от наднормено тегло започва от обиколка от 94 см, при жените е от 80 см. Ако обаче мъжът има обиколка на талията над 102 см, вече съществува риск от затлъстяване, при жените той е над 88 см. Оптимално е обиколката на талията да е под обиколката на риска от наднормено тегло.

Опции за отслабване и как да намалите обиколката на талията у дома

Ако обиколката на талията ви е твърде далеч от идеалната, има няколко опции, начини и средства за постигане на промяна и подобрение. Ключът е да се действа възможно най-изчерпателно, както по отношение на приема на калории, така и на разхода, особено върху изгарянето на мазнини.

Ето областите, в които можете да предприемете най-много действия у дома:

Ограничение на нездравословни храни

Основата на отслабването и особено намаляването на наднорменото тегло е премахването на рисковите храни от диетата. Трябва да обърнете особено внимание на сладкиши, пържени храни, мазни и мазни меса, осолени храни, полуфабрикати, консерви или пълномаслено мляко.

Повече риба, зеленчуци и подправки

Напротив, здравословните храни и ястия, съдържащи фибри, аминокиселини и други подобни, трябва да бъдат включени в диетата в по-голяма степен. Затова консумирайте повече риба, зеленчуци като цяло, бобови растения и, ако е възможно, използвайте лют пипер, това помага за изгарянето на мазнините.

Здравословен режим на пиене през целия ден

Ако искате да подпомогнете храносмилането, метаболизма и загубата на тегло, не трябва да пропускате режима на пиене. Трябва да се основава на чиста вода в комбинация с чайове. Пийте течности редовно и през целия ден, в идеалния случай на всеки 1 до 2 часа 1 до 2 dcl вода.

Упражнявайте се всеки ден и редовно

Това, което помага най-много за изгарянето на мазнини и калории, са редовните упражнения. Комбинирайте редовното и ежедневно ходене с целеви спортове, в идеалния случай от типа бягане, колоездене или плуване. Съсредоточете се и върху дългосрочните кардио тренировки, които изгарят най-много калории.

Ограничение на външните влияния

Много е важно да погледнете не само менюто, но и други области на начин на живот и начин на живот. По-специално тютюнопушенето, алкохолът, стресът, липсата на сън или почивка и употребата на лекарства, които имат вредно въздействие върху хормоналния баланс, трябва да бъдат сведени до минимум.

ТРЯБВА ДА БЪДЕТЕ ПАЦИЕНТЕН ДОСТАТЪЧНО

Търпението е основният принцип за успех при отслабване и намаляване на затлъстяването или обиколката на талията. Например, за да изгорите 1 кг мазнини, трябва да изразходвате до над 7000 калории. Следователно загубата на тегло, упражненията и здравословният начин на живот трябва да бъдат наистина дългосрочни.

Защо не опитате и кето диетата

Ако искате да предприемете по-дългосрочен и особено по-всеобхватен подход, най-добрият вариант е диетата. Въпреки това, не някои краткосрочни, редуциращи и твърде драстични, а по-скоро такива, които ще продължат по-дълго, ще бъдат достатъчно проверени и също ще имат добри резултати.

Такава диета е и диетата Кето, която има следните правила:

  • основата е да промените диетата, така че да намалите приема на нездравословни мазнини, но особено приема на въглехидрати, където дневната граница трябва да бъде не повече от 50 грама
  • В същото време е необходимо да се увеличи приема на протеини, които са важни за потискане на глада и са важен градивен елемент за мускулите, които след това изсъхват по-малко
  • Резултатът от промените е, че тялото влиза в състояние, наречено кетоза, което е физиологично естествено състояние на енергийния метаболизъм на захарите и мазнините
  • по време на кетоза организмът възприема като основен източник на енергия не захари, а мазнини, специално съхранявани мастни тъкани и складове, те се изгарят по-добре

Освен това не страдате от глад по време на кетогенната диета, благодарение на протеина, но той има и други плюсове. Зеленчуците също присъстват в диетата в по-големи количества, което означава достатъчно фибри, които насърчават здравословното храносмилане и стимулират метаболизма.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Също толкова важни плюсове са увеличаването на т.нар добър холестерол, напротив, намаляване на нивата на захар и нормализиране на кръвното налягане. Кетонната диета е дългосрочна диетична програма, която продължава 12 до 14 седмици и има три фази. Първият е за постигане на състояние на кетоза, вторият е за най-ефективното изгаряне на мазнини, а третият е за предотвратяване на йо-йо ефекта.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

Що се отнася до диетата по време на диетата Кето, много хора тук виждат не само плюсове, но и слабости, особено когато става въпрос за трудността да се промени в полза на протеините. Важно е да знаете, че има алтернатива, която е удобна, проста, бърза и по отношение на резултата доста ефективна.

Тази алтернатива е марката KetoMix, производител на диетични храни:

Гамата KetoMix включва основни протеинови ястия, както и по-малки храни, напитки, коктейли, които могат да се използват през целия ден, както и хранителни добавки за изгаряне на мазнини

Асортиментът от храни, напитки и продукти е не само широк, но и:

  • можете да сте сигурни, че всички храни от сладкиши до супи няма да нарушат кетозата
  • подготовката им е проста и бърза и буквално става въпрос за 5 минути
  • съотношението на хранителните вещества е балансирано и ще намерите също много витамини и минерали

Ако решите да използвате храни и продукти KetoMix, можете да сте сигурни, че те не използват никакви опасни химикали и добавки, които биха могли да причинят странични ефекти. Разбира се, трябва да се имат предвид възможните алергени, но няма много. С изключение на сладкиши, няма да намерите глутен в тези храни и ястия, те са подходящи и за целиакия.

Гамата от храни и ястия включва по-специално супи, омлети, каши, палачинки, сушено месо, тестени изделия, дресинги, сосове, сладкиши, пръчици, намазки и малки сладки и солени деликатеси, особено чипс или шоколади. Всички храни са на протеинова основа.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до напитките, имате избор между няколко вкуса на коктейли, където просто добавяте вода и разбърквате. Можете да имате тези протеинови коктейли с вкус на шоколад, кафе, ванилия, кокос или плод. В допълнение към гамата от храни и напитки, марката KetoMix предлага и хранителни добавки с L-карнитин за по-добро изгаряне на мазнините или детоксикация на червата.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

Можете да намерите цялата гама от ястия, напитки и препарати KetoMix в маркови магазини за камъни, но също и в Интернет, по-специално на официалния уебсайт www.ketomix.sk. Тук можете да намерите информация за състава, както и подробности за цялостната кетонна диета.

В мрежата има и електронен магазин, където можете да закупите чрез компютър и мобилен телефон:

  • поръчката, както и доставката се извършват директно от комфорта на домакинството
  • Цялата покупка е въпрос на минути и кликвания, процесът е много бърз
  • Можете също така да плащате в брой или в брой, особено чрез Интернет и предварително
  • всички продукти са налични на склад, доставката е въпрос на няколко часа

Когато пазарувате, можете да поръчате отделни храни, напитки и продукти поотделно, но също и в пакети. KetoMix предлага пълни пакети за 7, 14, 21 и 30 дни диета, така че можете да осигурите целодневни ястия и режим на пиене за цялата седмица или месец предварително.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Голям плюс е възможността за гъвкави условия за плащане и доставка на пратки. Можете да изберете да платите както в брой, така и при наложен платеж, както и плащане чрез интернет банкиране и разплащателна карта. В случай на доставка, обикновено имате пратка с вас в рамките на 3 работни дни, за по-големи поръчки дори без пощенски разходи. Доставката може да бъде и дом на поръчката по пощата.