Поддържането на идеално телесно тегло е много подобно на отслабването. Принципите по същество са еднакви и в двата случая: Здравословно хранене, ограничаване на размера на консумираните порции а редовно упражнение.
Здравословно хранене: 20 съвета как да отслабнете излишните килограми
За да се отървете завинаги от излишните килограми, трябва Включете здравословни навици в диетата си а начин на живот така че те да станат редовна част от вашето ежедневие.
Ето 20 съвета как да укрепите здравословния си начин на живот и да укрепите ангажимента си да поддържате идеалното си телесно тегло.
1. Упражнявайте от 30 до 60 минути на ден
Ако не можете да намерите достатъчно време наведнъж, разпределете тренировката на няколко по-кратки интервала през деня - напр. 3 пъти за 10 минути вместо един 30-минутен блок.
2. Поглезете се със здравословно хранене три пъти на ден, включително обилна закуска
Пропускането на основните хранения увеличава чувството на глад през деня, което може да доведе до прекомерно удушаване.
3. Фокусирайте се особено върху плодовете и зеленчуците
Долейте зърнените храни за закуска с резенчета ягода или банан. Смесете плодове или праскови в кисело мляко или извара. Можете да оживите сандвичите си със зеленчуци, напр. домат, маруля айсберг, лук, черен пипер или краставица.
4. Не пазете у дома запаси от нездравословни лакомства
Ако сте склонни да консумирате храни с високо съдържание на мазнини, когато сте ядосани, тъжни или отегчени, не дръжте такива храни у дома. Наличието на храна е един от основните фактори, определящи колко човек яде.
5. Яжте основните ястия със семейството на обща маса
Избягвайте да ядете пред телевизора. Гледането на телевизия силно влияе върху това какво и колко хора ядат.
6. Планирайте съвместни семейни дейности
Организирайте пътуване с колело със семейството, играйте голф или футбол навън в двора.
7. Яжте първо здравословни храни
Яжте първо здравословни нискокалорични храни, за да не сте толкова гладни, когато става въпрос за сладкиши и лакомства.
8. Обърнете внимание на размера на порциите
Сервирайте ястия, поднесени в чинии, не поставяйте купи за сервиране на масата. Вземете малко по-малко в чинията, отколкото бихте могли да ядете. Винаги можете да добавите, ако е необходимо.
9. Потърсете начини да бъдете активни
Вместо да посещавате автомивка, измийте колата си сами. Отидете да пазарувате пеша или с колело. Участвайте във физическите занимания на децата си на детската площадка или в парка.
10. Осъзнайте какво и колко ядете
Като ядете храна направо от опаковката, няма да получите точната оценка на консумираното количество. Само когато вземете храната си в чиния или в купа, ще разберете колко всъщност ядете.
11. Разменете физическите дейности
Сменяйте редовно физическите си дейности, така че да не се поддавате на рутината и да избягвате чувството за изгаряне. Отделете няколко дни разходка, друг път плувайте и излезте на колело през уикенда. Потърсете и нови дейности, като например карате, бални танци, ски бягане, тенис или пилатес.
12. Отървете се от стреса
Стресът може да ви накара да ядете повече. Намерете методи, които да ви помогнат да се отпуснете, когато се чувствате напрегнати. Стресът може да бъде облекчен чрез упражнения, дълбоко дишане, различни техники за мускулна релаксация, но напр. също добър смях.
13. Наспи се
Липсата на сън причинява умора, която човешкото тяло подсъзнателно се опитва да преодолее чрез хранене. Безсънните хора ядат повече и предпочитат особено сладки и мазни храни и ястия.
14. Яжте у дома
В ресторанта хората консумират повече, отколкото обикновено ядат у дома. Затова се опитайте да ограничите храненето в ресторантите. Ако все пак излизате на вечеря, решете предварително колко да ядете, а останалите да бъдат увити.
15. План за здравословни лакомства
Най-подходящите лакомства са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Плодова каша, пресни нарязани плодове с кисело мляко, пълнозърнести бисквити, моркови и целина с фъстъчено масло, всичко това може да се счита за здравословно лакомство.
16. Започнете всеки ден със зърнена закуска
Най-подходящи са зърнените храни с високо съдържание на фибри, като напр. люспи от трици или пшенични или овесени люспи. Изберете зърнени култури, които посочват съдържанието на трици или фибри в самото име. Като алтернатива можете да добавите няколко чаени лъжички пшеничен или овесен грах към любимите си зърнени храни.
17. Разходете се поне 10 минути по време на обедната почивка
Или станете няколко минути рано сутринта и направете сутрешна разходка.
18. Ако имате само „вкус към нещо“, но не сте гладни, опитайте се да се разсеете
Обадете се на приятелите си, пуснете музика и танцувайте или тренирайте, почистете апартамента си, откъснете плевелите в градината или отидете в града, за да направите нещо. Ако заемате съзнанието си с нещо друго, апетитът ви бързо ще премине.
19. Планирайте храненето си предварително за цялата седмица
Направете подробен списък с храни, които искате да купите, за да избегнете посещенията в магазина в последния момент и да не купувате импулсивно.
20. Претегляйте се редовно
Редовното наблюдение на теглото ясно ще покаже дали усилията ви работят и също така ще ви помогне да откриете малко повишаване на теглото, преди да е станало твърде късно. Но не е нужно да се претегляте всеки ден.
21. Наградете себе си
Проливането на излишни килограми или поддържането на идеалното тегло е забележителен подвиг. Затова отпразнувайте успеха си с негодна за консумация награда, като напр нови дрехи или пътуване с приятели.