ЛЕЧЕНИЕ НА БОЛЕСТИТЕ: Детето е може би най-ценното богатство, което има за всеки един родител. Много родители вече осъзнават днес, че да имаш здрави деца означава да имаш правилната информация как да го направиш здрави храня се въобще зададени.

хранене децата

Здравословно хранене деца (1/5)

Въпросът за качественото хранене на децата им се разглежда от все повече родители от година на година, което, разбира се, е много добър сигнал. За да ви помогнем в това, постепенно ще ви донесем няколко практически съвета как да се ориентирате по-лесно.

Диетични фибри

В случай на детско хранене, първо трябва да помислим за източниците на фибри. От тази причина различаваме два вида влакна:

  1. Разтворим във вода: тоест, ако има достатъчно течност под ръка, набъбва или се разтваря, за да образува желатинова маса в течността. В храносмилателната система забавя абсорбцията на глюкоза, свързва и отделя мастни вещества (холестерол, жлъчни киселини и др.).

Къде е?

В плодове, бобови растения, овесени ядки, неолющен ориз, моркови, кольраби, картофи, ленени семена или ядки.

  1. Неразтворим във вода: увеличава обема на изпражненията и подпомага движението (подвижността) на мускулния слой на червата, като по този начин съкращава времето за преминаване и времето на контакт на токсичните вещества с лигавицата. Освен това той свързва токсичните вещества и улеснява тяхното елиминиране.

Къде е?

В пшеница, ръж, ечемик, царевица, зеленчуци, ядки или маслодайни семена.

Има едно правило, което си струва да се спазва при децата. "Препоръчителното дневно количество фибри за деца в грамове не трябва да надвишава броя години + 5. Например, 5-годишно дете трябва да яде 5 + 5 = 10 грама фибри на ден,"

Количеството фибри в диетата на децата трябва постепенно да се увеличава, така че е особено подходящо за най-малките деца под две години първоначално да комбинират зърнени храни под формата на пълнозърнести и бели.

Трябва да се следи изпражненията!

Ако се появят разхлабени изпражнения и подуване на корема, дозата фибри трябва временно да се намали.

И обратно, ако се появи запек (т.е. изпражненията не са поне веднъж на ден), делът на храни с високо съдържание на фибри трябва да се увеличи.

Как да увеличим съдържанието на фибри при деца по естествен път?

Пълнозърнест хляб:

  • предпочитайте пълнозърнест хляб и хляб пред бели и пълнозърнести макарони пред бели.

Пълнозърнесто брашно:

  • използвайте пълнозърнесто брашно за сосове и супи и заменете поне половината бяло брашно за десерти и сладкиши с пълнозърнесто брашно.

Зърнени люспи:

  • използвайте различни житни люспи (овес, пшеница, спелта, ръж и др.) - за закуска, в супи, сладкиши, десерти, палачинки, картофени палачинки и други подобни.

Бобови растения:

  • предлагайте на децата бобови растения всеки ден (супи, сосове, салати, основни ястия) използвайте естествен ориз вместо бял ориз.

Ленено семе:

  • можете да добавяте смлени ленени семена към сладкиши, десерти, супи, салати, ориз и ястия.

Плодове и зеленчуци:

  • не забравяйте 5 порции зеленчуци и плодове на ден. Не яжте плодове и зеленчуци, кожата съдържа много фибри.

Вярваме, че първата ни статия за фибрите ви вдъхнови да знаете как да настроите здравословното хранене за децата си.