отслабнете

Проследяването на сърдечната честота е важно. Ако отслабнете, това е двойно вярно, защото от това зависи кога тялото изгаря най-много мазнини.

Лятото е идеалното време от годината за отслабване. През горещите летни месеци става някак по-бедно по-лесно, защото човек има на разположение достатъчно сезонни плодове и зеленчуци, спазва по-последователно режима на пиене, има повече мотивация и може да се занимава и със спортни дейности на открито. Един от любимите е бе.

Защо е важно да следите честотата на пулса, докато бягате?

Изчисляване на максималната честота на импулсите

Първата стъпка, която е важна за проследяване на пулса, е изчисляване на максималната импулсна честота (MPF). Това всъщност е число, което изразява максималния брой удари на човешкото сърце за една минута.

Приблизително може да се изчисли за мъжете като 220 минус възраст, за жените 226 минус възраст. Това обаче може да бъде най-надеждно определено чрез клинични изпитвания.

Работа с MPF

Ако знаете стойността на максималния си пулс, можете да продължите да работите с това число. Това зависи от целите на вашата тренировка за бягане. Те могат да бъдат следните:

  • когато става въпрос за поддържане на вашето здраве и жизненост, просто се движете на 50-60 процента MPF
  • ако отслабвате и имате нужда да изгаряте главно излишни мазнини, трябва да бягате с 60-70 процента MPF, като в същото време укрепвате сърцето и осигурявате по-добра оксигенация на мускулите
  • препоръчва се да се работи при 70-80 процента MPF при изграждане на издръжливост, укрепване на имунитета, а също и сърдечно-съдово здраве
  • бягане при 80-90 процента MPF, което е наистина интензивна тренировка, изгаря предимно много калории (тази тренировка обикновено не отнема повече от няколко минути, защото е много взискателна)

Бягане и отслабване

Мнозина избират да тичат, защото искат да им помогнат да отслабнат. В този случай се препоръчва да се работи поне 3 пъти седмично в продължение на 45 минути с интензивност 60-70 процента от максималната честота на пулса.

Именно в тази аеробна зона се изгарят нежеланите запаси от мазнини. Не трябва да забравяме факта, че бягането сам не е достатъчно за трайно отслабване. Необходимо е да включите укрепване и коригиране на хранителните навици в тренировката.

35-годишна жена, която иска да отслабне, изчислява пулса, с който тялото й ще изгаря главно мазнини, както следва:

MPF жени = 226 - 35 = 191

Зона за изгаряне на мазнини (60-70 процента MPF) = 60 x 1,91 = 114,6 до 70 x 1,91 = 133,7

Това означава, че жената трябва да тича поне 3 пъти седмично в продължение на поне 45 минути при честота на пулса 115-134.

Мониторинг на честотата на пулса

Най-простият и надежден начин, как да поддържате пулса си под контрол е да си купите качествен измервател на пулса. Пулсомерите са обикновено се предлага в спортните магазини.