отслабнете

Ще ви посъветваме какво да имате в хладилника, фризера, но също и в шкафа за храна или в килера, за да имате винаги възможност за бързо хранене, след което няма да се налага отчаяно да казвате: „И аз ще започнете отново утре, от самото начало. "

Знаете го - опитвате цял ден, имате закуска с овесени ядки с кисело мляко, оставяте гарнитурата от менюто за обяд и предпочитате салата, не хващате оловранта и след това се прибирате изтощени от работа, вие нямате енергия, време или настроение да правите нещо здравословно за себе си (и особено ако трябва да сготвите нещо за останалата част от семейството). И идва.

Закуска за 7 дни. Съвети и вдъхновение за вас.

Нещо бързо, нещо малко и нещо за награда. Хляб с масло и шунка, след това чаша треска с кроасан, малко наденица, няколко чипса, 2 ябълки. И тогава, и няма значение, целият голям шоколад, който децата получиха от баба. Ако искате да отслабнете или да избегнете порочния кръг на преяждане, трябва да сте добре подготвени предварително за тези ситуации. Наистина не можете да купувате здравословна храна всеки ден и не всеки ден искате да приготвяте нещо наистина специално.

Какво трябва да имате в хладилника, фризера, но също така и в шкафа за храна или в килера, така че винаги да имате възможност за бързо хранене.

Храна във фризера

Сьомга или други риби - Сьомга можете да си купите охладена и да я поставите да замръзне. Или купувайте в замразена форма, напр. вкусната сьомга е от IKEA, а Marks & Spencer освен това са опаковани на отделни порции.

Замразени зеленчуци - опитайте различни видове, различни комбинации и изберете тази, която ви харесва най-много. Получавате и много висококачествени, дълбоко замразени зеленчукови смеси от уок с аромат, които просто поставяте в тиган и задушава.

Здравословна храна, приготвена у дома - Имате ли време през уикенда и подготвяте ли нещо хубаво? Правете повече и замразявайте в кутии за храна. Не забравяйте да закачите билет с датата на замразяване и името на ястието във всяка кутия. Ще видите колко е добре за вас да намерите готова храна след тежък ден.

Храна в хладилника

Качествени бели пробиотични кисели млека - не тези с признак светлина или ниско съдържание на мазнини!

Качествени твърди сирена като пармезан, фета и моцарела, извара или ейдам - Фета или пармезан в малки количества придават специфичен вкус на задушените зеленчуци. Моцарелата е вкусна с домати, зехтин и босилек. Извара или ацидофилно мляко - като десета или оловрантна или като бърза помощ, ако имате сладък зъб.

Яйца (идеално домашно или био) - можете лесно и бързо да им направите бърза и здравословна вечеря. Напълнете бърканите яйца с пресни или замразени зеленчуци или пригответе салата от маруля вместо сладкиши.!

Корен и други зеленчуци - моркови, целина, патладжан, тиквички, краставици, чушки.

Ако имате по-малко време, можете да приготвите картофи от целина - нарежете целината във формата на картофи, задушете с малко кокосово масло и сол с хималайска или морска сол. Можете да го поднесете с домашен дресинг от кисело мляко и горчица. Страхотен е и има добър вкус за много хора, които не обичат целина.

Зеленчукови салати - маруля, айсберг или друга маруля, или смеси за салата с вакуум Те вървят добре като много бърза и здравословна гарнитура към вечеря. Пуешки гърди, най-добри в биологично качество - това месо е леко, диетично и освен това се приготвя бързо и лесно. След няколко минути можете да го поднесете заедно със зеленчукова салата или задушени зеленчуци.

Разбира се, не е нужно да охлаждате всички тези храни наведнъж, особено ако имат по-кратък срок на годност. Идеално е да планирате няколко дни предварително какво вероятно искате да имате в него и какво можете да консумирате през това време.

Храна в шкаф за храна или камера

Бобови култури като леща от нахут, боб - тъй като приготвянето им отнема относително много време (с изключение на червената леща), препоръчваме да приготвите по-голямо количество и да го съхранявате на порции във фризер. Ако ви е удобно, имайте на разположение поне консервиран нахут или боб (но неконсервираните неща са по-здравословни и имат по-добър вкус).

Гъби като шитаке, стриди или шампиньони - те са добри, имат силен вкус, нямат почти никакви калории и с малко напр. Кускусът ще запълни перфектно стомаха ви. Шитаке също се готви по-дълго, така че за тях важи същото като за бобовите растения, идеално е да ги приготвите във фризера.

Ядки като небелени бадеми, или орехи (непечени, несолени) и шам фъстък - Ядките са много здравословни, съдържат много витамини и ако ги ядем в точното количество, те ще ни помогнат да отслабнем. Коя е точната сума? Една шепа ядки на ден. Идеално е да ги нарежете предварително, защото ако човек започне да ги яде, те няма да спрат много пъти, докато не изчезнат. Една чудесна порция е да поведете с вас и ще видите, че не се прибирате гладни като вълци и не започвате да "избелвате" целия хладилник.

Качествен консервиран тон - може да се запази, но ако това е единствената риба, която сте готови да ядете, вземете я. От него може да се направи бърза, вкусна и много богата салата.

Масла - необработени маслини и кокос - кокосовото масло също е отлично за готвене, задушаване и печене, предпочитайте зехтина, особено за салати.

Не забравяйте да ядете, когато отслабвате. Когато сте гладни, ще ядете много повече и това няма да са много здравословни неща. Вярваме, че с такива домашни консумативи ежедневната ви диета ще бъде много по-лесна за вас и отслабването ще бъде много по-лесно.