естествено

Здравословното отслабване е целта на почти всеки човек, който е неприятно изненадан, когато гледа ръката на кантара или в огледалото. За съжаление, затлъстяването и наднорменото тегло днес са много често срещани и в комбинация с лошия начин на живот не са рядкост.

Още по-важно е да гледате на отслабването изчерпателно, а не просто да търсите някои фитнес рецепти за здравословни ястия или зеленчукови супи, които по чудо трябва да загубят излишните килограми за няколко дни. В крайна сметка дори не работи по този начин. Напротив, диетата е важна, но целият начин на живот трябва да се промени от диета към упражнения.

Какво е отслабване и защо е важно да отслабнете

Отслабването означава отслабване и подобряване на визуалния вид на тялото. Такъв е нестандартният възглед, който имат повечето хора, но той е силно повлиян от непрофесионална информация и особено пълен с различни идеи и митове.

Загубата на тегло обаче трябва да се разглежда по-изчерпателно и в светлината на две цели. Първият е да отслабнете, особено ако човек, дори обективно според индекса на ИТМ, е с наднормено тегло или затлъстяване. Второто е оформянето на тялото, главно защото повечето хора, които имат проблем с по-голямо тегло, имат и проблем с голям корем или ханш.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Освен това теглото трябва да се възприема от здравна гледна точка:

  • затлъстяването има отрицателно въздействие върху опорно-двигателния апарат, по-голямото тегло натоварва скелета, което в по-напреднала възраст се проявява главно от заболявания на краката
  • в същото време засяга сърцето, кръвоносните съдове, кръвообращението и сърдечно-съдовата система, типичните свързани проблеми включват нивата на холестерола и кръвната захар
  • наднорменото тегло също е свързано с повишен риск от диабет, миокарден инфаркт, атеросклероза, лошо храносмилане, чревни проблеми и чернодробни заболявания
  • по-голямото тегло е свързано главно с нездравословна диета и небалансирано съотношение на хранителните вещества, това също влияе върху здравето и качеството на кожата, косата или ноктите

Както можете да видите, наднорменото тегло или затлъстяването оказва значително влияние не само на външния вид на тялото ви, но особено на функционирането му вътре. В много случаи, особено в случая с т.нар типични заболявания на цивилизацията и проблеми, голямото телесно тегло оказва голямо влияние.

КОГА ДА ОТСЛАБНЕ И КОГАТО ПОВТОРЯВА БР

Дали трябва да отслабнете, зависи не само от вашето чувство или гледане в огледалото, но и от вашия ИТМ. Благодарение на него ще разберете дали имате наднормено тегло или нормално тегло. Понякога дори не е необходимо да отслабвате твърде много, а по-скоро да оформите фигурата.

Домашни рецепти за отслабване

В интернет могат да бъдат намерени стотици или хиляди различни домашни рецепти за различни ястия, които трябва да ви помогнат при загуба на тегло, метаболизъм, храносмилане или изгаряне на мазнини. Възможно е те да ви помогнат в краткосрочен план, но в дългосрочен план те не са решението.

Напротив, промените трябва да обхващат няколко области:

Ограничение на нездравословни храни и храни: Разбира се, диетата също е важна, ако искате да отслабнете, главно защото повечето хора са с наднормено тегло или затлъстяване поради прекомерна консумация на нездравословни храни. Полуфабрикатите, консервите и тези храни, които имат твърде много нездравословни мазнини и въглехидрати, трябва да бъдат ограничени.

Забравете за пържените храни, трябва също да ограничите пълномаслено мляко и продукти от него, както и използването на нездравословни растителни масла в кухнята, особено палмово масло. Сладките и сладките също трябва да бъдат сведени до минимум, както и пикантни закуски, които съдържат твърде много мазнини. Обърнете внимание и на белия хляб и тестените изделия.

Добавяне на зеленчуци, плодове и други съставки: В допълнение към важността на свеждането до минимум на приема на опасни и нежелани храни, диетите трябва да бъдат подобрени по положителен начин. Основата трябва да бъде зеленчуци, особено листни, краставици, чушки, домати или броколи, към които трябва да се добавят нисковъглехидратни плодове като малини и цитрусови плодове.

Ядките като фъстъци, орехи или пара също са важни от растителните източници, както и семената, особено лен, сусам и чиа, съдържат много полезни мастни киселини и минерали. Що се отнася до животинските храни, избирайте само бедните от месото, като птиците, и включете в диетата риба, особено сьомга и риба тон.

Здравословен и адекватен режим на пиене: Освен хранене, трябва да разгледате и напитките и напитките, които ще получавате през деня. Както при храната, има някои течности, които трябва да се елиминират по време на загуба на тегло. Те включват алкохол, подсладени лимонади, газирани напитки, закупени плодови сокове и минимизиране на кофеиновите напитки.

Напротив, основата на питейния режим трябва да бъде чиста вода или от време на време вода с лимон. Можете да го допълвате с билкови и неподсладени чайове, или със зелен или черен чай. За да подпомогнете адекватно метаболизма и храносмилането, пийте 2 до 3 литра течност на ден, в идеалния случай на интервали от 1 до 2 часа и с обем от 1 до 2 dcl.

Начин и редовност на храненията: Важно е не само какво ядете и какви храни ядете, но и начинът, по който се храните. Има няколко аспекта, които трябва да разгледате тук. Първото и най-важно е редовността, трябва да се опитате да се храните по едно и също време и 5 пъти на ден, т.е. система за закуска, десятък, обяд, оловрант и вечеря.

Вторият аспект е интервалът от време между храненията, който трябва да бъде около 3 часа, така че поддържате храносмилането. Освен това трябва да се спазва принципът, че яжте първото хранене за деня, т.е. закуската, до 30 минути след събуждане и пийте предварително чиста вода. Последното правило важи за вечерята, която трябва да се яде не по-късно от 2 часа преди лягане.

Редовно упражнение и физическа активност: Последният доказан съвет как да ви помогнем да отслабнете у дома е да подобрите начина си на живот по отношение на упражненията и физическата активност. Ако някои диети ви казват, че не е нужно да спортувате, това е вярно само отчасти. Това е така, защото упражненията значително подобряват изгарянето на калории и правят отслабването по-ефективно.

Оптимално е да се комбинират няколко вида движения и физическа активност. Редовното и ежедневно ходене трябва да бъде в основата, което е и най-добрата профилактика срещу бъдещо затлъстяване и наднормено тегло. След това добавете към него през седмицата, например бягане, спринтове, колоездене, плуване, ролери или през зимата кардио тренировки във фитнес центъра.

НЕ ОЧАКВАЙТЕ ЧУДО ОТ ДЕН ДЕН ДЕН

Що се отнася до наднорменото тегло и затлъстяването, това са проблеми, които не възникват за една нощ, но са склонни да имат по-бавна и по-продължителна последователност. Същото се отнася и за тяхното решение, загубата на 5 килограма на седмица не е възможна по здравословен начин, особено, устойчиво и дългосрочно.

Защо не опитате и кето диетата

Ако търсите доказан съвет за цялостна програма, която ще ви помогне да загубите излишни килограми по здравословен и дългосрочен начин с помощта на промяна в диетата, опитайте да разгледате сложни диети. Една такава е все по-популярната Кето диета.