перфектния

Скъпи дами, определено горещо препоръчвам бягането като една от опциите за "кардия". Много от вас често се притесняват от теглото си или сте от типа да напълнеете веднага щом погледнете сладкишите. Бягането е едно от чудесните решения.

Какви са предимствата на бягането?

Бягането като спортна дейност изобщо не е трудно. Не е нужно да посещавате фитнес центрове или да плащате с часове с личен треньор. Бягането е отговорът на въпроси относно вашето тегло, мазнини в корема или укрепване на мускулите в краката или задните части. Също така не е нужно да купувате никакви специални помощни средства.

Само вашето желание за бягане и удобни спортни облекла.

При изпълнение е необходимо да имате:

  • качествени здрави обувки, тоест маратонки за изтегляне на глезена, за да се предотврати евентуално нараняване на глезена или стъпалото
  • подходящо функционално облекло за бягай във времето.
  • режим на пиене, което е изключително важно при всяко упражнение

Прочетете също:

Бягане с куче - canicross или dogtrekking. Забавно е!

Как тичането „всъщност работи“?

Когато бягате, вие ангажирате долните си крайници и това лумбален бедрен мускул, бедрен мускул, прасец, глезен и стъпало. Неразделна част от тази физическа активност също са ръце. Много от нас забравят за това. Използвайте ръцете си едновременно с краката и са инструмент за улесняване на бягането.

Техника на бягане

Това е съвсем просто. Опитвате се да избягате изпъкнали гърди. Важно е да го направите по-големи стъпки. Вдишвате в гърдите си а не в корема. Когато бягате, трябва да кацнете тук повечето кракаа или на пръсти. Много експерти обсъждат темата за въздействието на крака. И двата вида имат своите предимства, но и недостатъци.

Въздействие върху върха е типично за спортисти. Предимството му обаче е по отношение на скоростта. За повечето от нас въздействието върху върха е просто неестествено. Стъпването на върха предизвиква динамично отражение, напр. на спринтове.

Напротив, при нормално бягане много хора предпочитат стъпвайте на по-голямата част от стъпалото, с това нямам предвид директно върховете. В този случай е важен изборът на подходящи обувки.

"Като редовно бягате, вие не само ще отслабнете или ще укрепите краката си, но и ще подобрите състоянието си.".

Бягане за начинаещи и опитни

Ако решите да бягате на открито, отличната среда е лекоатлетическа писта, паркирането и бягането в гората също е чудесно.

Редовното бягане не само ще ви загуби излишни килограми или укрепване на краката но също ще подобрите състоянието си. Дори с вида упражнения като кардио, ние правим разлика между начинаещи и напреднали. Но за всички това е вярно преди всяка физическа активност трябва да бъде правилно загрейте и загрейте. Тоест, стягане на мускулите и разбъркване на кръв в тях.

13 съвета от управляващи органи за начинаещи бегачи

За начинаещи подходящо е да се бяга по равен терен, на не твърде голямо разстояние. С течение на времето състоянието ви ще се подобри и ще можете да включите спринтове или бягане на дълги разстояния в бягането. Това ще изпита вашата постоянство.

По-опитни бегачи Бих препоръчал бягане, редувано със спринт и ходене. Този тип бягане е фокусиран върху функционалността на мускулите и тяхното укрепване. В случая дори не става въпрос за постоянство.

Бягането нагоре и по неравен терен наистина може да отнеме краката ви, но и вашата физическа форма.

Например опитайте така

  • Започваш загрявам като напр. скачащи крикове, погребване на място, повдигане на високи колене или скачане. Продължителност на загряване е така 5 - 10 минути.
  • Тогава следва тичам за около 3-4 минути и тогава сега спринт с напрежението на всичките си сили. Спринт трябва да продължи 15 до 20 секунди, със сигурност не повече.
  • Следва спринт разходка, около 2 минути. Това зависи от вашето състояние. Ако имате нужда от повече за издишване, не се колебайте да удължите времето си за ходене, но не прекалено.
  • Такива редуването на бягане, ходене и спринт трябва да отнеме около 40 минути.
  • След бягането важноразтягане. Така че отпускането и разтягането на цялото тяло, но особено на краката.
  • Не забравяйте да попълвате течности, докато бягате и използвайте ръцете си.

РАН: Как е тази техника?

Ако лошото време не ви позволява да избягате навън, не се отчайвайте! Можете да посетите фитнес центровете, които са гарантирано оборудвани с бягащи пътеки. Те принадлежат към основното оборудване на всеки фитнес център. Там можете да изберете желаната скорост или да избягате нагоре. Пътеката изчислява броя на изгорените калории, вашето време или изминато разстояние.

Можете на бягащата пътека също се движат назад, което е малко по-предизвикателно. Това обаче е стилът на бягане по-ефективен върху бедрата и задните части. Отново бих препоръчал да комбинирате бягане с бягане назад, ходене или изпадане.
Вие също ще бъдете на старт е достатъчно 40 минути. За начинаещи, които биха искали да допълнят кардиото с упражнения, бих ви посъветвал да си намерите личен треньор. Той ще наблюдава правилната техника или ще внесе нови идеи и мотивация във вашето упражнение.

Това ще направи този урок по-привлекателен и забавен за вас. Всичко зависи от вас.

Както и да е, смятам бягането за страхотно кардио. Финансирането и спестяването на време и резултатите са гарантирани.

Ако съчетаете това кардио с правилен начин на живот, резултатите пристигат още по-бързо. Просто го намерете един час от вашето време и желанието да направите нещо здравословно за себе си и тялото си.
Така че не се колебайте, вземете правилните маратонки и започваме.

Съвет за вас: Приложение „Бягане за отслабване“

Ако обичате да бягате сами, приложението може да ви мотивира добре. Препоръчвам това приложение на моите клиенти, то е много просто и ясно. Не е нужно да се регистрирате никъде, влезте. Безплатно е и работи офлайн. Можете сами да изберете трудността. Приложението изчислява броя на изгорените калории, изминатото разстояние и общото ви време.

Редува се между бягане и ходене или спринтове. Накрая ще получите общ преглед на това колко активност сте направили и колко калории сте изгорили. Ако нямате треньор със себе си, нищо. Приложението ви уведомява, когато имате половината от обучението зад себе си и не забравя да ви похвали за добре свършената работа.