Както вече споменахме в предишните раздели, особено за начинаещи, най-трудният метод на пилатес е концентрацията (по време на упражнението) върху отделни части на тялото и последваща корекция според основните му принципи. Човек трябва да се съсредоточи върху няколко неща едновременно в даден момент. По време на упражнението на Супермен тази способност да осъзнавате собственото си тяло, индивидуалните движения и тяхната корекция е много важна.
Практикувайки „супермен“, ние тренираме не само тялото си, но и мозъка си
Супермен - Обучение
Началната позиция на упражнението Супермен е идентична с началната позиция на упражнението за разтягане на котка - гръб на котката.
Коленете на постелката - и четиримата. Изпънатите ръце се поставят с дланите върху постелката - ширината на раменете. Коленете трябва да са с ширината на бедрата. Не трябва да има голяма празнина между дланите и коленете. Пазете се от краката - те не трябва да бъдат обърнати навътре или навън. Това означава - краката са поставени успоредно на супинатора на постелката. Главата също е естествено продължение на гръбначния стълб по време на това упражнение.
Ние държим гърба си изправен (Представете си, че имате голяма линийка на гърба, която минава от долната част на гръбнака до главата ви). Избутайте раменете си възможно най-далеч от ушите си - сякаш да ги избутате чак до лумбалната част на гърба. Трябва да натиснете остриетата заедно. Вдишайте дълбоко през носа добре в ребрата. Издишайте целия въздух от белите дробове с устата си, издърпвайки ребрата като акордеон навътре, притискайки пъпчето здраво към гръбначния стълб и издърпвайки тазовото дъно надолу.
Едновременно с издишването, повдигнете дясната протегната ръка до височината на главата и издърпайте левия изпънат крак сякаш „от ставата“ в далечината. Не накланяйте главата, главата трябва да е естествено продължение на гръбначния стълб. Внимавайте за страната на повдигащия крак! По време на това упражнение то или пада надолу, или обратно, ние го обръщаме ненужно нагоре. Също така е необходимо да се обърне внимание на правилното задържане на рамото - особено на повдигащата ръка (важно е постоянно да дърпате рамото възможно най-далеч от ухото).
С вдишване през носа (в ребрата) върнете дясната ръка и левия крак в изходна позиция. Издишвайки отново с уста, повдигнете лявата протегната ръка до височината на главата и издърпайте десния изпънат крак сякаш „от ставата“ в далечината. Следвайте всички горепосочени принципи.