Котешко разтягане - „Гърбът на котката“ е едно от упражненията, които са горе-долу известни на всички. В нашия случай обаче е важно да се прилагат всички основни принципи на пилатес при неговото прилагане.
Предимството на това упражнение е, че то е относително просто. В допълнение, това ни помага перфектно да мобилизираме гръбначния стълб, както и да разберем значението на израза, движението на прешлен към прешлен. Можем да го използваме и като упражнение за релаксация, особено ако преди това сме напрягали гръбначния стълб. Когато овладеем правилното изпълнение на упражнението за разтягане на котката, „Гърбът на котката“, ще го срещнем с друго, наречено „Спайдърмен“ (той ще дойде следващият).
Разтягане на котка -, Котешки гръб, Обучение
Коленете на постелката - и четиримата. Изпънатите ръце се поставят с дланите върху постелката - ширината на раменете. Коленете трябва да са с ширината на бедрата. Не трябва да има голяма празнина между дланите и коленете. Пазете се от краката - те не трябва да бъдат обърнати навътре или навън. По този начин краката са поставени успоредно на супинатора на постелката.
Главата също е естествено продължение на гръбначния стълб по време на това упражнение. Ние държим гърба изправен (представете си, че на гърба ви е поставена голяма линийка, която минава от долната част на гръбначния стълб до главата). Избутайте раменете си възможно най-далеч от ушите си - сякаш да ги избутате чак до лумбалната част на гърба.
Трябва да натиснете остриетата заедно. Уста издишайте целия въздух от белите дробове, издърпвайки ребрата като акордеон навътре, плътно притиснете пъпа към гръбначния стълб и поставете таза - прешлен по прешлен. Не забравяйте да спускате тазовото дъно при всяко издишване.
Дръжте раменете си възможно най-далеч от ушите си и дръжте раменете си неподвижни. Когато се връщате в изходна позиция - отново гръбначен след прешлен, поемете дълбоко въздух чак до гърба си, сякаш искате да се прозяете. Обърнете внимание на правилното задържане на остриетата и ръцете.
Ако имате много взискателно упражнение, опитайте се да затворите очи. Ще можете да се концентрирате по-добре върху бавното дишане и отпускането на мускулите и ума. Повторете 3-5 пъти. Бавното и концентрирано упражнение е много важно. Помага ни да сме наясно с всяка отделна фаза от упражнението, както и да наблюдаваме непрекъснато прилагането на всички принципи на метода на Пилатес.
Cat Stretch -, Котешки гръб, Най-често срещаните грешки
Както може да се види на Фигура 3 - най-честата грешка в изходната позиция е прекалено огънат гръб в лумбалната част.
Както може да се види на Фигура 4 - най-честата грешка в целевата позиция са твърде стегнатите рамене към ушите и разхлабените рамене.
Не забравяйте да продължите да тренирате и да очаквате с нетърпение „Spider man“:)