Изграждането и растежа на мускулите е много индивидуално, но някои модели важат за всички.

Законите за изграждане на мускули са еднакви за всички. Да, като хора ние сме различни, но всички имаме едно и също нещо. Спим, ядем, дишаме и обичаме. По същия начин изграждането на мускулите има няколко непроменени модела, от които всеки от нас може да се възползва.

1. Обезопасете мускулите си с достатъчно калории

Мускулният растеж се обуславя от адекватно хранене. Мускулите растат (или не растат) в зависимост от това колко калории им давате. Ако тялото няма достатъчно калории за „своите“ процеси на оцеляване, изграждането на мускули в истинския смисъл на думата няма да се случи.

мускули

Ако вашите калорични нужди са 3000kcal. И вие получавате тази сума или по-малко, не остава материал за изграждане на мускули. Ако искате в този случай За да подпомогнете растежа на мускулите, увеличете дневния си прием с 300-400 калории. Тази сума е напълно достатъчна на практика.

Устойчив прием на 3000 калории и по-малко изграждане на мускули няма да се случи, дори ако тези калории идват от най-висококачествените източници.

Накратко, ако искате да изградите мускули и да растете, трябва да приемате повече калории, отколкото обикновено се нуждаете ежедневно. И тези „допълнителни“ приети калории ще бъдат използвани за изграждане на мускули, след като стимулът бъде създаден.

2. Тренирайте усилено

Усилените тренировки са в основата на вашия успешен „мускул“. Мускулите растат само въз основа на стимул. Колкото по-изразен е този стимул, толкова по-изразен анаболизъм (мускулен растеж) ще бъде предизвикан.

Никакви или само слаби, мускули под средното ниво няма да растат, ако „просто“ посетите фитнес залата. Цели групи посетители на фитнес зала идват, дърпат нещо, потискат нещо и си тръгват ... и следователно нямат значителни мускули, нито големи, нито очертани.

Резултатът (мускулен растеж) не се появява по този начин. След адекватно хранене (точка № 1) трябва буквално да унищожите мускулите. Разрушените по този начин мускули ще се нуждаят от гореспоменатите, освен получените калории, от които те ще образуват други по-големи мускули за тяхното регенериране.

Нарастването на мускулната маса е процес на мускулна регенерация след тяхното предишно унищожаване (обучение) и последващо хранене (допълнителни калории).

3. Почивка

Почивката често е подводен капан. Не е проблем да го изгорите изобщо. Почиването, регенерирането и регенерирането в мир е нещо естествено, че вероятно повечето хора ще планират по него. Особено тези, заети от работа и семейство.

От време на време ме посещават мъже (много понякога и жени), които тренират от много години. Или се връщат към тренировъчния процес след години бездействие, независимо дали поради семейни или служебни причини.

„Изпробвах го от години! Практикувам всичко както преди и дори повече, ям всичко както преди и дори по-добре, но все още не мога да се движа. "

Правили са го XY пъти. И винаги работеше. Но сега това просто не работи както би могло. По време на следването и без семейство почти винаги имаме повече време за себе си. Това не означава, че е така когато спим. Сънят е само един от начините да се отпуснете. Ще прочетете по-широко чувство за почивка в следващата точка.

4. Бъдете готини

Границата между почивка и благополучие може да е малка за някои. Физическата почивка не е същото като умствената почивка. Като личен треньор и предприемач, дори в забързаните дни (особено в началото) обръщах голямо внимание на минимум 7-8 часа сън всеки ден. Знам, че почивката също е много важна, така че състоянието и представянето ми да нарастват. Но след кратко време започнах да застоявам.

Следвах хранене, тренировъчни навици и 7-8 часа непрекъснат сън. Моят тренировъчен режим, състояние и мускули започнаха да стагнират с времето и по-късно да намаляват. Чудех се как е възможно. В края на краищата аз достатъчно регулирам всички фактори, които познавам, които влияят на представянето ми. Но не беше така.

Особено на ръководни позиции срещам същата грешка. Отличен режим, диета, тренировки, достатъчно сън (въпреки че често отсъства и той). Но напредък не се случва, има стагнация и дори влошаване на работата, независимо дали в тренировка или върху тялото (мускулите).

В този случай решението е да се облекчат забързаните дни. "Готиният" режим е ключът към напредъка на много заетите хора.

5. Използвайте хранителни добавки

Използването на добавки (хранителни добавки) е отлично решение за заети хора. Това не е необходимост, както някой може да мисли.

Ако обаче хранителните добавки се използват като хранителни добавки, а не като основно хранене или средство, върху което да изградите усилията си, те ще ви донесат много положителни резултати.

Протеин, гейнер или протеинова лента след тренировка в момент, когато нямате незабавен достъп до добра (или поне някаква) храна е чудесно решение.

6. Пийте вода

С водата е почти същото, както със съня или релаксацията. Толкова важно и ясно, че много от нас се провалят. Проучванията показват, че 25-30% от хората са недостатъчно хидратирани ежедневно, като до 15% продължават да съществуват.

Без достатъчно вода в тялото, вие не само затруднявате собствения си процес на изгаряне на мазнини или мускулен растеж. Наблюдава се влошаване на кръвообращението, което намалява способността на организма да транспортира хранителни вещества, не на последно място след период на трайна дехидратация, хронични заболявания, включително камъни в бъбреците.

Това явление се проявява при много малка, но продължителна дехидратация, която може да изглежда много невинна.

7. Повторете целия процес

Яжте добре,

Използвайте подходящи хранителни добавки,

Повторете целия процес.

Всичко иска своето време. Дори при правилната работа отнема известно време, за да се постигнат резултати, както и при учене, в партньорство, в семейството, в бизнеса ...

Не търсете "моментални" решения. Няма никакви.

Хареса ли ви тази статия и смятате ли, че заслужава да бъде видяна от още повече хора? Затова го споделете с приятелите си в социалните мрежи. Само с едно щракване 😉

Решението за изграждане на мускулна маса може също да ви улесни при правилния план за тренировка и хранене.