В днешно време затлъстяването е напреднал проблем и слабите или атлетични жени започват да бъдат дори до отклонения. От гледна точка на обикновения човек да си слаб не е проблем. Но само спортен човек знае къде е "избутан от обувката най-много".

съвета

Искате ли да постигнете тънко, прилепнало и добре оформено тяло? След това трябва смело да прочетете тези съвети, които следвате ще помогне за постигане на добре оформено тяло и те превръщат в завършена обвивка.

1. Яжте повече и се храните правилно

Някои жени възразяват, когато някой им каже, че трябва да ядат повече, за да натрупат мускули. Но не превеждайте фразата „яжте повече“, отколкото „яжте колкото можете“. Това е разликата. Изграждане на сила или мускулна маса става дума за ядене на точното количество калории, а не за ядене на празни калории. Така че диетичната промяна, която правите във вашия режим, трябва да се основава на балансирана диета и калории.

2. Поемете предизвикателствата и изградете сила

Не се страхувайте от тежки силови тренировки, защото мислите, че щом започнете усилено да тренирате, ще станете максимално мускулести мъже. Това няма да стане. Изграждането на мускули не е толкова просто. И обратно, ако започнете да вдигате тежести, това ще помогне за укрепване на резултатите, копнееш за.

Изграждате мускули само ако работите много усилено с него. Концепцията за изграждане на мускули се основава на принципа, че той разбива мускулите ви и след това ги връща по-големи и по-силни. По време на силови тренировки се съсредоточете върху тренировките насочени към определена група мускули - раменете, сухожилията, гърдите, гърба, корема, бицепсите, трицепсите, квадрицепсите и прасците.

Като жена се опитайте да натрупате мускулна маса, защото имате огромно предимство пред мъжете. Да, прочетохте правилно. Вие имате по-голям контрол върху растежа на мускулите си, което е и причината, поради която той не израства от вас гигантски Хълк в женска версия. Тази разлика между мъж и жена се дължи нива на тестостерон. Мъжете имат тези нива, разбира се, по-високи от жените, така че мускулите им растат по-бързо и увеличаването на мускулната маса е по-видимо.

3. Не забравяйте ...

Разбираемо е, че сте бедна жена, която копнее за прилепнало тяло. Но не позволявайте на желанието ви да нарани тялото ви. Докато изграждате мускулна маса и силови тренировки, вашият тялото изпитва огромен стрес. Затова е важно да му дадете почивка. Затова правете кратки почивки между тренировките. изчакайте поне 48 часа, и така тренирайте същия мускул. Почивката позволява на мускулите ви да се възстановяват и да растат на външен вид, но и на сила.

4. Увеличете интензивността

Фокусирате се върху тренировките, това е добре. Но с времето е важно фокусирайте се и върху увеличаване на интензивността му. Упражненията с висока интензивност помагат за изгаряне на калории, увеличавайки секрецията на хормони подпомагат разграждането на мазнините. Ето още няколко съвета, как да увеличите интензивността на тренировките:

• Увеличете устойчивостта чрез изчислени и добре разположени интервали: Ако стратегически започнете да напълнявате, ще започнете да разширявате границите на мускулите си. Това помага да се гарантира, че мускулният растеж напредва със стабилни темпове.

• Стимулиране на растежа с нови упражнения: Повторението е добро, но тренировките за изграждане на мускули не трябва да стагнират. Опитайте да включите нови упражнения в плана си за тренировка, за да практикувате всяка част от тялото си.

• Добавете суперсерия: Това означава, че работите по две упражнения за една и съща мускулна част, без да правите почивка. Той подпомага мускулния растеж, като използва различни мускулни влакна.

• Ограничете аеробните тренировки: Продължителните аеробни упражнения имат катаболни ефекти, които ще ви заредят с енергия. Тази енергия е важна за изграждането на мускулите и следователно аеробните упражнения създават пречка за мускулния растеж.

Ние твърдо вярваме, че ще ги намерите 4 съвета ще ви помогнат да получите тялото на мечтите си. Ако статията ви е харесала, подкрепете я, като я споделите и може би помогнете на приятелите си.