след

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Пенелопе Крус

Майчинството - едно от най-красивите неща в живота, което една жена може да изпита. От една страна, малкото усмихнато създание, което е влязло в живота ви, ви обогатява неимоверно. Но що се отнася до вашата физическа страна, не само се чувствате изтощени, но като всяка жена след раждането страдате от същия проблем!

И това са излишните килограми, които бременността донесе със себе си. Независимо дали сте качили повече или по-малко тези килограми, все пак искате да изглеждате както преди. Статистиката показва, че до 40 процента от жените имат проблеми с проливането на излишни килограми след раждането.

Най-доброто нещо, което една жена може да направи, е да отслабне, преди да реши да забременее. Ако бременността наистина е планирана, добре е да отидете на бременност с оптимално тегло (50 процента от бременностите обаче са непланирани). Въпреки това, не коригирайте значително теглото си непосредствено преди бременността, това е твърде голяма тежест за тялото, в идеалния случай позволете няколко месеца интервал.

Общо жената трябва да наддаде между 10 - 12,5 кг, от които около 3-6 кг отиват за мазнините на майката. През първия триместър някои жени могат да започнат да отслабват с естествена физическа активност и естествен хранителен прием и да започнат да наддават по-късно.

Кога и как да започнем да отслабваме след раждането?
Най-лошото, което правят жените по време на бременност и което предизвиква „голямата“ печалба, е погрешното схващане, че трябва да ядат за двама. Веднага след раждането е добре да започнете да мислите разумно как да отслабнете.

Срещаме две крайности на жените. Един тип жена напуска веднага след раждането, изобщо не се грижи за външния си вид и се фокусира само върху бебето. Психолозите наричат ​​това състояние мотивационен провал. Друга крайност на жените след раждането започва да се придържа към строга система за намаляване и да се упражнява неподходящо. Така че дори в този случай златната среда е най-добрата.

Диетата трябва да бъде балансирана, тъй като и жената, и детето се нуждаят от много добро хранене. Важно е да се поддържа съотношението между протеини, захари и мазнини. Мазнините с ненаситени мастни киселини, които не са от животински произход, също трябва да бъдат предпочитани. Трябва да се осигури и адекватно снабдяване с калций, желязо, витамини и микроелементи. Наистина не трябва да ядете сладкиши, мазни неща и колбаси в диетата си.

Кога можете да започнете да спортувате след раждането?
Добре е да попитате Вашия лекар - гинеколог, ако имате някакви здравословни проблеми. Но като цяло можете да започнете да тренирате след шест седмици. Разбира се, че няма крайности. Не е добре да кашляте по време на работа, но не прекалявайте. За да започнете, можете да започнете с разходки, бързо ходене или колоездене.

Днес в много градове вече не е проблем да започнете да тренирате за майки, със или без дете. Ако една жена не започне да упражнява прекалено много, тя със сигурност няма да застраши производството на мляко. Напротив, упражненията по-добре окисляват целия организъм, което има само благоприятен ефект върху производството на мляко.

Понякога, освен упражненията и балансираното хранене, килограмите не слизат. Това се дължи на факта, че се очаква определен защитен ефект на хормоните, така че килограмите да не слизат твърде много. 3-6 кг, които жената наддава по време на бременност, са необходими на природата, за да може бебето да има определено енергийно снабдяване по време на кърмене.