мазнини

Яжте по-малко и упражнявайте много повече - това е просто правило за сваляне на тежести, основано на добре познато уравнение: ако искаме да подобрим фигурата си, трябва да изразходваме повече енергия от себе си, отколкото получаваме. Ако обаче беше толкова просто, всеки от нас би бил в отлична форма. Тъй като реалността е значително по-различна, ние ви предлагаме няколко съвета, за да стартирате метаболизма си и да извлечете максимума от упражненията. Опитайте ги и може би ще следвате мечтания герой в рекордно кратко време.

Основата, без която е невъзможно

За да може метаболизмът Ви да работи по-бързо и да свикне да разгражда мастните накладки, са необходими определени стъпки. Те формират основата на всеки успешен режим, който води до загуба на тегло:

  • план - "Ако не успеете да планирате, значи сте планирали провал", казва американска поговорка. Ако не зададете правила, няма да имате какво да следвате и лесно ще преминете към първоначалните лоши навици.
  • общ преглед - Поне в началото трябва да водите запис на всичко, което слагате в устата си през деня. Това е единственият начин да получите точна информация за това колко калории всъщност приемате и каква е вашата слабост.
  • сън - не само като средство за регенерация след тежки упражнения. Умореният ум има много по-голям апетит, когато спи по-малко от 7-8 часа.
  • скрита захар - Забравете за подсладените води и сокове. Бъдете готови да пиете много чиста вода и чай, докато отслабвате.
  • зеленчуци - ако досега не сте имали много от него, трябва да го включите в менюто за почти всяка порция. Идеално е, ако замените зеленчуците с въглехидрати в гарнитурите - в тестени изделия, в бял хляб, ...
  • движение - Отслабването до известна степен е възможно без физическо натоварване, но в този случай вероятно ще трябва да гладувате. Вместо това стиснете зъби и свикнете с идеята, че ще трябва да се движите правилно - поне половин час всеки ден.

Измамата е разрешена

Много диетолози посочват, че загубата на тегло зависи главно от това как се справяме с това в главата си. За да не претоварвате ума си със строги правила, трябва От време на време се отдайте на по-малко здравословни храни, които ви харесват. По този начин може да ви бъде позволено да пробиете под натиска на по-бавни резултати и да хвърлите всичко калорично, което попадне под ръка. Но планирайте точно такъв ден. Изчислете калоричното съдържание на любимата си пица или сладкиши и се опитайте да се вместите в рамките на ограничението. В никакъв случай не бива да бъдете награждавани без глава.

Вземете гирите и големите тежести

Веднъж фитнес треньорите се надяваха на теорията, че най-ефективният начин за стройност е дългата, поне едночасова кардио тренировка (бягане, елиптичен треньор, степер, ...). Независимо от пола обаче, най-бързият начин е силови тренировки и упражнения. С правилното обучение ще натоварите всички мускулни влакна в много по-голяма степен, активирате бавен метаболизъм и изгаряте калории дори по време на регенерация, когато не правиш нищо със себе си.

Интензивността и разнообразието са на първо място

Поне се поглезете 5-минутна кардио тренировка да се загрее и да тръгне след него поне 10 минути интензивна тренировка на кръгове (това могат да бъдат дръжки, премествания, завои и други подобни). Важно е да продължавате буквално с възможно най-бързото темпо - почти до изтощение. Когато го повторите всичките три пъти, имате страхотна тренировка вместо фитнес.

Излизайте във фитнеса

Можете също така да увеличите интензивността на самото упражнение, като вдигате гири и използвате машини за тренировка с тежести. Всичко, което трябва да направите, е да изпълнявате всяко повторение с по-бавно темпо и паузите между сериите са намалени до минимум (избърсване и попълване на течности). Преди всичко избягвайте да стоите или да клюкарствате с приятели по време на тренировка.

Прости инструменти

Искате ли да тренирате кръгови тренировки у дома, но нямате фитнес кардио машина? За това определено не се нуждаете от скъпо оборудване. Можете да постигнете същия ефект (ако не и по-добре!) скачане на въже за няколко евро. Възможностите за скачане са наистина разнообразни, можете да ангажирате мускулите на краката и ръцете и след кратко време можете да „изплюете душата“.

Как да се отървете от мастните депа? Имате ли доказана рецепта? Споделете го с други читатели в дискусията.