Искате ли да запазите плоския си корем или постепенно да стигнете до него? Освен упражненията и правилната диета, тези съвети също могат да ви помогнат.
Прекарването на повече енергия, отколкото получаваме, е дългосрочен и най-добрият съвет как да се борим с мазнините като цяло. Но какво друго помага особено за корема? Прочетете няколко съвета.
Внимавайте за солта
Солта е много важен електролит, особено ако правим интензивни тренировки за изпотяване. Ако обаче консумираме твърде много, това може да доведе до задържане на вода в тялото. Това ще се отрази и на изпъкналия ви корем. Това не са телесни мазнини, но когато сте по бански или носите дрехи, няма да се чувствате добре с изпъкнал корем.
Но обърнете внимание и на приема на захар.
Пробиотици
Ако храносмилането ви работи правилно, ще предотвратите подуване на корема и по този начин излишно излишно изпъкване на корема. Опитайте се да включите във вашата диета храни, богати на лактобацили и бифидобактерии - кисели млека, ферментирали храни и богати на фибри съставки.
Прочетете: Шест пробиотични храни, които да ви помогнат да смилате
Имате цьолиакия?
Целиакия отдавна е скрита болест, която може да се прояви само в случайни проблеми с храносмилането, подуване на корема, повръщане или коремна болка. В допълнение към факта, че може сериозно да увреди лигавицата на тънките черва, инфлацията оптически ще увеличи корема ви. Ето защо, ако имате редовни проблеми с храносмилането след консумация на глутен, трябва да посетите лекар.
Прочетете: Целиакия: често скрита, но опасна болест
Опитайте пилатес
Според sparkspeople.com пилатесът е едно от най-добрите упражнения, които ще укрепят цялата коремна мускулатура. Но ако целта ви е да свалите килограми, комбинация от кардио и силови тренировки ще бъде по-добра за вас.
Обучението не трябва да липсва на дъската
Определено трябва да включите дъска, т.е. дъска, в ежедневието си. Това упражнение е много по-добро от седенето, защото ще покрие много повече коремни мускули.
Внимавайте обаче да не нараните гърба си, когато го изпълнявате.
Влакно да, но умерено
Храните с високо съдържание на фибри ще се погрижат за правилното храносмилане. Ако обаче се отдадете на прекалено много от тях, те могат да причинят инфлация и заедно с това ефект на изпъкнал корем. Затова избягвайте броколи, бобови растения, зеле. Вместо това посегнете към съставки, богати на калий - банани, авокадо, манго, пъпеш, папая. Те имат естествен диуретичен ефект, така че действат добре срещу прекомерното задържане на вода в тялото.
Внимавайте за мехурчета
Подсладените напитки и алкохолът трябва да бъдат заменени със здравословни смутита, зелен чай или обикновена или кокосова вода. В течностите има и калории, от които нашите коремни мазнини се увеличават незабележимо.
Прочетете: 5 здравословни напитки за заместване на водата и минералната вода
Спете добре през нощта
Липсата на сън влияе на производството на хормони, които стимулират глада. По-точно, именно лептинът и грелинът стоят зад нашето неконтролируемо чувство на глад. Ако спите по-малко от 6 часа на ден, имате до 32% повече шанс да наддадете на тегло.
Маска
Можете също така да опитате да прикриете по-голям корем. Всичко, от което се нуждаете, е правилният избор на дрехи и цветове. Не само черни тънки, но и лилави, тъмносини, тъмно сиви или тъмнозелени. Също така експериментирайте с шарки, платове и аксесоари.
- Добре прилепващо бельо
По-конкретно, стягащото бельо ще бъде чудесно за маскиране на излишните мазнини по корема и ханша.
- Махай се оттук
Правилната стойка също има роля в това как ще изглежда стомахът ви. Ако се разтегнете и дръпнете раменете назад, коремът ви визуално ще се свие. Дамите също могат да добавят високи токчета към тази тениска.