Дискусия за културизъм, здравословно хранене и други силови спортове

културизъм

  • Съдържание на форума‹дискусионен форум‹Хранителни добавки
  • Променете размера на шрифта
  • Галерия
  • Обмен
  • Статии (блог)
  • ЧЗВ
  • Регистрирам
  • Влизам

Опитвали ли сте Natural Nutrition? Естествени аксесоари за невероятни цени на www.namaximum.sk!

50 правила за изграждане на маса и разграждане на мазнини !

50 правила за изграждане на маса и разграждане на мазнини !

от Один »Сряда, 21 януари 2009 г. 21:06

50 правила за изграждане на маса и разграждане на мазнини

Дисциплина означава усилена тренировка и правилно изпълнени упражнения

24. Разтягане. Разтегнете всички основи на мускулната група поне 3 пъти седмично в продължение на 10-15 минути. Разтягането не води директно до увеличаване на мускулите, но без него почти бихте могли да изглеждате като сумисти. Следвайте правилната техника на разтягане и следвайте инструкциите на професионалната литература за стречинг.
25. Изберете подходящ партньор за обучение. Намерете колега треньор, който ще сподели вашите цели, изпълнение и ангажираност. Идеалното е, че ще ви насърчи към по-високи тренировъчни резултати. Неподходящият партньор може да има катастрофален ефект върху вашите резултати. Вашите колеги стажанти също трябва да ви помогнат да премахнете грешките в техниката и да помогнете напр. в случай на отрицателни повторения. Това важи и за двете страни!
26. Оптимален тренировъчен план. Изберете този, който отговаря на вашите възможности, цел и нужди. Има по-добри и по-лоши тренировки за даден човек. Едно и също обучение не е подходящо за всички !

39. Изобилие от почивка. Много културисти пренебрегват почивката и прекаляват с тренировките. Тази неблагоприятна комбинация е катастрофа за мускулите. Не забравяйте, че мускулите растат само на спокойствие.
40. Не забравяйте аеробиката. Дори тренировките за издръжливост във фазата на обема не могат да бъдат пренебрегнати. Той е особено важен за изгаряне на мазнини и укрепване на сърдечно-съдовата система. Правете аеробика два пъти седмично в продължение на 30 минути.
41. Допълнителни спортове. Допълнителните спортове отлично разсейват и премахват стереотипите, но консумират много енергия. Ето защо, свеждайте допълнителните спортове до минимум по време на обемни тренировки.
42. Сън. Минимумът е 8 часа непрекъснат сън на ден. Ако имате проблеми със съня, потърсете лекар. Дълбокият сън е важен за сложната регенерация на тялото. Лошият сън намалява ефективността на стремежа ви за мускулен растеж.
43. Претрениране. Избягвайте претренирането, първите симптоми са по-трайна умора, нервност, намалена работоспособност и загуба на апетит. Ако ги забележите, вземете незабавно „контрамерки“ - спортувайте по-малко, почивайте повече и подобрете диетата си.