Дискусия за културизъм, здравословно хранене и други силови спортове

културизма

  • Съдържание на форума‹дискусионен форум‹Обсъждане на всичко
  • Променете размера на шрифта
  • Галерия
  • Обмен
  • Статии (блог)
  • ЧЗВ
  • Регистрирам
  • Влизам

Опитвали ли сте Natural Nutrition? Естествени аксесоари за невероятни цени на www.namaximum.sk!

Най-големите лъжи на културизма

Най-големите лъжи на културизма

от Один »Понеделник, 19 март 2012 г. 23:00 ч

1.
Дори без AS можете да постигнете пропорциите на професионалистите; ще отнеме само повече време.

Не. Въпреки списанията и други медии, всички професионалисти използват стероиди или ги използват в комбинация с други лекарства за растеж. Без постоянното прилагане на хормони не е възможно да се постигне мускулатура, кръвоносност, тънка като хартия кожа и способност за постоянно набиране на мускулна маса, както се постига от професионалистите. За да се увеличи пазарната реализация на техните продукти и масивна реклама, редица производители на хранителни добавки се опитват да убедят своите клиенти в истинността на тази първа лъжа. Това обаче не означава, че без AS не е възможно да се изгради масивна фигура; решителност, правилният подход към тренировките, правилния сън, правилната диета и добавки също ще осигурят това, което искате - подута фигура 

2.
За да станете наистина големи, трябва да се храните със супер калории.

Е, така е, но само ако искате да изглеждате като талисман на Мишлен. Но ако искате да сте наистина големи, с минимум мазнини, без гуми около кръста, тогава тази диета не е за вас, разбира се, освен ако не сте от онези късметлии с бърз метаболизъм, които могат да изгорят тези калории вместо съхраняването им в мазнините. Проучванията обаче показват, че при повечето индивиди около 65% от новите добавки към супер-калоричната диета се състоят от мазнини. От останалите 35%, приблизително 15% се състоят от натрупване на вода във вътреклетъчната система - наводнение. Това също само демонстрира защо е толкова трудно да се получи месо само чрез протеосинтеза. Също така, изследването заключава, че прекомерното преяждане с мазнини може да увеличи мускулната протеолиза (колапс). Затова внимавайте за такава диета и особено ако сте от тези с бавен метаболизъм.

3.
Ако ядете диета с ниско съдържание на мазнини, без значение колко калории приемате, няма да навлизате в мазнини.

Основното знание е, че ако надвишим енергийните нужди на метаболизма си, постепенно ще отслабнем. Вярно е, че консумацията на богата на мазнини храна ни зарежда с мазнини, а не с нискомаслена диета, също така защото един грам мазнини има 9 калории, докато един грам протеин или въглехидрати има 4 калории. Мазнините се метаболизират по различен начин в човешкото тяло. Има разлика в това колко калории тялото приема енергия от мазнини и колко от въглехидрати. Мастните калории се съхраняват по-скоро от въглехидратите. Следователно е необходимо да се обърне внимание не само на самите мазнини, но и на въглехидратите, съдържащи се в гейнерите и в диетата, защото те също причиняват натрупване на мазнини.

4.
Колкото повече тренирате, толкова по-скоро ще растете.

Не не не. Това е една от най-големите лъжи. 95% от професионалистите ще ви кажат, че най-голямата им грешка в културизма е претренирането - въпреки факта, че са взели AS. Ако тренирате мускулите си често, твърде често, единственото, което ще постигнете, ще бъде нулев растеж и дори загуба на мускули. Ежедневните тренировки, при условие че тренирате с правилния интензитет, ще доведат до претрениране. Една част от тялото, след правилно напоена тренировка, може да се възстанови в рамките на 5-10 дни. И как тогава тялото може да се възстанови от добра поредица брутални тренировки? Въобще не. Поне не без AS или други антикатаболни добавки - и те все още са недостатъчни. Трябва да се научи един факт и той е, че почивката (регенерацията) е твърда част от нашия тренировъчен цикъл.

5.
Колкото повече серии, толкова по-добре.

Не е необходимо да се правят 20-30 серии на игра на тялото, дори има такива, които твърдят, че дори 10 серии са достатъчни. Факт е, че изследванията показват, че е възможно мускулът да се умори напълно в една серия и по този начин да предизвика желаната хипертрофия (растеж), а други контракции, съдържащи се в следващи серии, причиняват микроскопични пукнатини в мускула. Според изследванията изключение е предимно гърбът, който си струва да се натовари с по-голям брой серии, поради разделянето му на долна, средна и горна част.

6.
Не е нужно да си силен, за да си голям.

По много причини хората със сравними мускулни обеми се различават по сила, по невероятен начин. Може да има нещо общо с типа тъкан (бърза, бавна) или дори с дължината на крайниците. Но това са много относителни понятия. За да растат мускулите ви, трябва да вдигате големи тежести, а вие, а не вашият съсед, трябва да станете по-силни, отколкото сте били. За да се увеличи силата, върху мускулната тъкан се прилага голямо натоварване - така че не леките, а големите тежести изграждат максимален мускулен растеж.

7.
Програмите за обучение, които работят най-добре за професионалисти, също ще работят най-добре за вас.

Виждате го всеки бог във фитнеса в цялата страна. Някой начинаещ по културизъм участва в момче, което прилича на атракция от Джурасик Парк и пита как тренира. Ако боецът изобщо иска да размени няколко думи с начинаещ, той ще го погребе в краткостта на отговора си с толкова много информация, че нашите млади не дишат - освен факта, че боецът не споменава факта, че той разливи. Много напреднали трениращи и професионалисти прекараха безброй дни и седмици във фитнеса, наблюдавайки ден след ден как тялото им реагира на отделните разделения и под - те придобиха известно ноу-хау и научиха кое работи най-добре за собственото им тяло. Следователно, ако обикновеният човек, в нашия случай млад начинаещ, следва рутините на професионалистите, това може да има непредвидими последици и вместо очакваното нарастване на мускулите, може да се случи точно обратното и дори най-лошото - нараняване.

8.
Няма да растете, ако тренирате мускулите веднъж седмично.

Както бе споменато по-горе, мускулът трябва да почива от 5-10 дни, за да се регенерира. Проучване от статия в Journal of Physiolgy разкрива, че регенерацията на мускулите след максимално усилена тренировка може да отнеме до седмици. Проучването изследва група мъже и жени, които са тренирали максимално предмишниците си. Всички субекти съобщават за мускулна болка два дни след тренировка, като болката намалява на седмия ден, а отокът изчезва след деветия ден. Интересното е, че след шест седмици субектите възвърнаха само 50% от първоначалната си сила. По този начин не се опитвам да убедя никого да даде двумесечна почивка между тренировките, а само доказвам, че мускулът отнема известно (значително) време, за да се регенерира, което опровергава тази лъжа.

9.
Трябва да почивате максимум 60 секунди между сетовете.

Това е вярно, ако се опитвате да подобрите сърдечно-съдовата си система или се опитвате да загубите малко мазнини. Но когато става въпрос за натрупване на маса, трябва да дадете на мускулите си достатъчно време за почивка. За да растат мускулите, трябва да вдигнете най-големите тежести, които можете, за да ангажирате всички мускулни влакна. Ако тренирате усилено, почивайте наистина усилено поне 2-3 минути между сетовете. Забележете, че написах "усилена тренировка". Истината е, че не можете да тренирате усилено през цялото време. Много удобен начин е да периодизирате тежките и по-лесни тренировки, за да избегнете нежелано претрениране.

10.
Възможно е да се прекрои напълно мускул, като се правят изолиращи упражнения.

Глупости. Не можете да принудите мускула да расте до определена страна или форма. Лари Скот, на когото е кръстена пейката за бицепс, за която се твърди, че има шипове на всеки бицепс, сам не е имал много заострени бицепси. Формата на мускула ви се влияе от вашата генетика, така е и със споменатите бицепси. Ако тренирате определен мускул, всеки мускул работи на принципа на всичко или нищо, което означава, че всяко мускулно влакно участва в упражнението - мускулът участва като цяло. Ако забележите по-стара картина на професионалист, преди той да се развие и да стане това, което е днес, със сигурност ще забележите същите структурни характеристики като мен днес, с тази разлика, че мускулите му са по-големи в днешно време.