Току-що приключихте тренировката си и усещате напрежение в мускулите. Поздравявате се за това колко трудно сте се заключили и изпълнявате мечтата си за качване на мускули, като мислите колко силни ще бъдете на следващия ден. Но това, което забравяте, е ключова част от страхотната тренировка: мускулна релаксация. Необходимо е не само да стимулираме мускулите да растат, но също така трябва да им дадем достатъчно почивка и релаксация, за да се „излекуват“ след тренировка и след това да се укрепят.

barbora

Мускулна регенерация след тренировка, претрениране, релаксация след физическа активност - понятия, с които често се сблъскваме, но мнозина все още не знаят как да ги включат в активния си живот и особено как да избягвайте неприятни наранявания от претоварване. Така че нека да обясним как да направим представянето си възможно най-ефективно и колко важна е почивката за всеки от нас.

Сковани мускули, известни още като "мускули"?

Можем лесно да преценим, че сме прекалили с обучението. Първият съпътстващ сигнал е мускулната болка, която може би всеки от нас вече е изпитвал. Въпреки че лека до умерена болка не е пречка и въпреки че често сигнализира за недостатъчно разтягане, мускулната активност просто принадлежи към спортната дейност.

По-лошо е, когато на следващия ден болката е свързана с обща умора. Той сигнализира за обща задръствания и често се съпътства с неразположение и нужда от сън. Тялото губи естествените си защитни сили и тялото ни е по-податливо на вируси или настинки.

Но какво се разбира под думата „отпуснете се“?

Със сигурност не че дори не ставате от леглото и не спите цял ден. ? Въпреки че самият сън е много важен в спорта (7,5-9 часа), почивката между тренировките е придружена от адекватно движение. Те могат да бъдат например ходи, които допринасят значително за регенерацията. Също сауна, уелнес и професионален масаж на сковани мускули.

Как да включите почивка след тренировка?

Как правилно да включим релаксацията в живота си, отново е индивидуално. Това зависи от няколко параметъра като възраст, състояние, цялостно здравословно състояние и особено степента на последствията от претоварване. Динамични обучения и упражнения с голямо натоварване изискват повече почивка (2-3 дни). По-ниска интензивност само аз Свободен ден. Но най-важното е слушайте тялото си и се отдайте на останалото, което му е необходимо.

Значението на разтягането!

Разтягането е форма на упражнение, при което мускулите се разтягат, което подобрява еластичността на нашите мускули. Упражнение за разтягане намалява риска от нараняване и болка. Също така намалява усещането за споменатия „мускул“ на следващия ден след тренировка, защото намалява количеството млечна киселина в мускулите, което го причинява. Подценяването или пълното пропускане на разтягането естествено води до здравословен проблем. Преди тренировка динамичното разтягане е особено подходящо за загряване на мускулите, а след тренировка - статично, което служи за успокояване на напрежението и увеличаване на обхвата на движение.

Храна

Недостатъчната храна за нашите мускули значително увеличава риска от нараняване и претрениране. Включваме достатъчен прием на калории, протеини, вода и въглехидрати. Когато драстична диета и неподходящо сдържане се присъединят към нашето обучение, ние получаваме претоварване много по-лесно.

"По време на тренировка не бива да забравяме по-високия прием на минерали като магнезий и цинк, които тялото губи чрез изпотяване, осигуряване на режим на пиене, витамини С и D."

„Претренирането често е придружено от цялостно намаляване на мотивацията и настроението“

Какво да не забравя?

Зареждането с гориво като част от фазата на подготовка и след тренировка е необходимост за здравословен начин на живот. След тренировка не бива да забравяме да попълним гликоген = захар, който тялото използва веднага при движение. Те могат да бъдат пълнозърнести тестени изделия, ориз, пълнозърнест хляб, бобови растения. Колкото по-интензивни и редовни са тренировките, толкова повече акцент трябва да поставим върху приема на протеини. Без тях мускулите няма да се регенерират и има риск от претоварване и много наранявания. Яйца, бобови растения, извара, извара, риба, птици със салата или зеленчуци на скара са отличен съвет. ?

Не знаете как да отслабнете? Искате ли окончателно и окончателно да промените тялото си? Аз самата свалих 43 килограма, знам как се чувствате! Прочетете още…

Можете да поръчате вашите индивидуални менюта тук .