Надяваме се да намерите необходимата информация на нашия сайт. Не всички статии, които сте прочели, могат да бъдат създадени без вашата финансова подкрепа. Благодарим ви, че допринесохте.

Име на акаунт: Porážka.sk, Номер на акаунт: 1242441006/1111, IBAN: SK9711110000001242441006

Ако имате въпрос, изпратете го на [email protected]

ДВИЖЕНИЕ

здравословна
Ходенето насърчава притока на кръв към долната част на тялото. Затова е препоръчително да добавите различни упражнения, които ще ви помогнат да „разтегнете“ цялото си тяло. Опитайте се да включите CHI KUNG, PILATES или JOGU във вашия живот.

Много от вас ще спорят, че днес е много трудно да се избегне заседнал начин на живот. Изследванията показват, че отрицателните ефекти от седенето се задействат след 30 минути. Опитайте се да помислите за това и се опитайте да ходите и дърпате известно време след 30 минути.

СПА

В днешно време качеството и продължителността на съня намаляват. Мисля, че всички ще се съгласят с мен, че липсата на сън се усеща значително след една „безсънна“ нощ.

Но какво се случва, ако дълго време ни липсва сън?

Много хора погрешно вярват, че тялото е неактивно по време на сън и следователно е загуба на време. Вярно е обаче обратното. Сънят възстановява увредените тъкани или произвежда хормон ЛЕПТИН (намалява апетита и увеличава количеството изразходвана енергия), което има голям ефект върху ситостта. Без достатъчно сън борбата ви с наднорменото тегло е почти загубена предварително.

Ако ви липсва сън, нивата на лептин падат и хормонът ГРЕЛИН преобладава (поддържа апетита, особено апетита за сладкиши).

Освен всичко друго, за 8 часа сън тялото изгаря около 500 ккал за цялата работа, която върши. Това е повече, отколкото може би сте се изгорили за цял заседнал ден.

Дългосрочната липса на сън също причинява следните заболявания:

  • податливост към сърдечни заболявания
  • увеличава риска от развитие на диабет тип В
  • влошава имунитета
  • появата на депресия
  • насърчава възпалението в тялото
  • понижава нивата на тестостерон в организма при мъжете
  • намалява нивото на хормоните на растежа, които спомагат за поддържането на мускулите и насърчават правилното изгаряне на мазнините. Мускулите поддържат изгарянето на мазнини, така че колкото по-мускулести сте, толкова повече мазнини изгаряте.

Ако сте издишали, че имате 8 часа сън, макар и с лошо качество, но сте, тогава за съжаление грешите. Качеството на съня е толкова важно, колкото и продължителността му.

Как можем да повишим качеството на съня?

Нека се опитаме да не стимулираме мозъка си. Оказва значително влияние върху качеството на съня 30 минути преди заспиване. Негативният ефект върху мозъка ни е т.нар синя светлина, излъчвана от телевизионни екрани, мобилни телефони или таблети. Синята светлина има отрицателен ефект върху производството на МЕЛАТОНИН (отговорен за регулирането на съня).

Други ликвидатори на добрия сън са КАФЕИН. Ако възразите, че чаша кафе преди лягане не ви прави нищо, това не е така. Кофеинът е активен в организма и времето му на разпадане е около 2,5-4,5 часа. Обърнете внимание и на добавки за подпомагане на изгарянето на мазнини, също богати на кофеин.

Подобно на кофеина, има НИКОТИН, който освен че унищожава добрия сън и здравето ви, забавя изгарянето на мазнините в проблемните зони.

И накрая, няма да пропуснем и АЛКОХОЛА. По всяко друго време, освен ако не сме в Италия, където е разрешено определено ниво на алкохол в кръвта. Докато алкохолът може да ви накара да се почувствате, че сте заспали по-бързо, обратното е вярно. Няколко часа след консумация той започва да действа като стимулант в организма. Най-често ви отвежда от БЕЗ ФАЗА НА СЪН, която е най-важната част от съня за здравето на мозъка и цялото тяло.

Качеството на съня може да се повиши и чрез:

  • температура в стаята, в която спите (17-19 градуса е оптимално)
  • възможно най-малко светлина в стаята, най-доброто е пълната тъмнина (светлината нарушава образуването на мелатонин)
  • придържайки се към графика за заспиване и ставане, редовността ще ни помогне да настроим вътрешния часовник
  • премахване на околния шум
  • по-взискателната физическа активност не трябва да е 2-3 часа преди лягане (не говорим за леко разтягане или кратка разходка с куче)

Източник: Мирослава Халми (Лубердова)