диета

Искате да се възползвате от вашето пренебрегнато психично здраве, но не знаете откъде да започнете? Този фактор е най-важният при изграждането на здрава психика.

Със сигурност вече знаете, че осем часа сън на нощ изглежда оптимално за нормален възрастен. Неслучайно - осем часа сън носи много ползи за здравето, но що се отнася до психичното здраве, трябва да дадем приоритет на качеството.

Проучване на университета в Отаго (Нова Зеландия), което изследва въздействието на начина на живот върху психичното здраве на младите хора, посочва, че психиката се влияе най-значително от качеството на съня. В това отношение това е дори по-важно от упражненията или здравословното хранене.

В миналото е потвърдено, че периодичният сън допринася за развитието на сериозни психични заболявания като депресия и разстройства на настроението. Във връзка с депресията обаче често се говори за балансирано хранене, което може да действа като превенция. Доказано е също, че упражненията подкрепят психическото и физическото здраве.

Разликата между това и други проучвания обаче е, че то разглежда здравословния начин на живот от цялостна перспектива и установява кой фактор е най-важен за подобряване на психичното здраве.

Проучването анализира информация за настроението и здравето, диетата, упражненията и цикъла на съня на повече от 1100 млади хора на възраст от 18 до 25 години. Изследователите също попитаха респондентите дали се чувстват свежи, когато стават сутрин, което е един от основните показатели за качествен сън.

Може би се чудите защо учените са се фокусирали върху млади хора. Причината е съвсем ясна - хората на тяхната възраст преминават през по-трудни промени в живота, което затруднява прекарването на време в грижа за психическото и физическото здраве. Младите хора съставят извадката, която е най-податлива на психични разстройства.

В тестова група хора от Съединените щати и Нова Зеландия ще намерите различни представители: някои от тях са вегани, други приемат антидепресанти поради потвърдено психично разстройство и по-малко от една трета се определят като мъже.

От значение е качеството, а не количеството

Най-доброто психично здраве е отчетено от хора, които прекарват около 10 часа всяка нощ в сън. И обратно, по-малко от 8 часа или повече от 12 часа сън води до повишена честота на депресивни симптоми.

По-доброто цялостно състояние беше похвалено и от хората, които ядат средно количество сурови плодове и зеленчуци на ден. Физическата активност доминира на второто стъпало в списъка с надеждни показатели за психично здраве, докато качеството на съня е на първо място.

„Изненадващо е, защото препоръките за сън са предимно за времето, а не за качеството“, казва водещият автор на изследването Шей-Руби Уикъм от Медицинското училище в Университета в Отаго.

„Нашите изследвания показват това за подобряване на психичното здраве е най-важно да се съсредоточите върху качеството на съня, " Уикъм продължава, но добавя, че не трябва да се забравя и здравословното хранене и упражненията.

При оценката на резултатите трябва да се вземе предвид, че изследването е създадено само въз основа на субективните отговори на анкетираните във въпросника. Резултатите от него не са били решени чрез наблюдение или анализ на здравословното състояние, припомнят учените. Следователно са необходими допълнителни проучвания, за да се потвърдят крайните резултати.