упражнения

Когато през 80-те години топ топ велосипедистът Джонатан Голдбърг изобретява спининг за свои собствени тренировъчни цели, със сигурност не му е хрумнало, че е открил едно от най-ефективните кардиогрупови упражнения.

Бумът, който за кратко задейства въртенето, не може да се нарече друго. За да се премести велосипед в една стая, да се изпита радостта на тълпата от карането и в същото време да се изгорят значително количество калории, просто трябваше да се срещне с успех. Освен това ентусиазмът за въртене все още продължава - в какво се крие неговата тайна?

Мотор, който забавлява

Спиниг, произлиза от английската дума spin, означава превод или ротация. В един урок по спорт на закрито наистина правите повече от достатъчно от тези завъртания и в допълнение към подобряването на цялостната си физическа форма изтънете тялото си и оформете красиво краката си. Една от тайните на този спорт е фактът, че свързването на въртящото се колело директно към конвертора позволява неговото непрекъснато въртене.

ВЕЛОСИПЕД: Тренировка на две колела

Мускулите на тялото, особено задният мускул на бедрото, също веднага се адаптират към това механично движение на машината. Следователно Spinner се различава от обикновения външен велосипед и е проектиран точно за измерване на групови упражнения на закрито. Въртящите се колела на спинера в крайна сметка улесняват педалите, спортът е подходящ за по-дълъг период от време.

Накратко, след пет минути няма да почувствате, че сте извън контрол. Напротив, спомагателният механизъм на колелото с конвертор леко улеснява движението и незабавно увеличава сърдечната честота. Повишеното търсене на сърдечно-съдовата система ще доведе до изпотяване и по-ефективно изгаряне на мазнини в тялото ви. Следователно с въртящ се колоездене, той увеличава сърдечния ритъм повече, отколкото при класическата му версия.

Става въпрос за въртене!

Тъй като използвате въртящия механизъм, за да постигнете ефективност при въртенето, важно е да го настроите правилно в началото. Обучен инструктор ще ви помогне в това, осъзнавайки, че ефективността на урока задължително зависи от настройките на устройството. Самият урок обикновено трае 45 до 60 минути, но се предлагат и по-кратки варианти.

Класът започва с постепенно загряване, по този начин чрез някакъв вид колоездене. По този начин мускулите се подготвят за последващото натоварване. Често това включва и разтягане и индивидуално напомняне за правилните техники на стойка и самите стъпки.

В основната част на часовника вашата функционална сила достига своя връх. Редува се сядане на велосипед с повдигане от седалката, стъпване бързо в самолета, но също и със стабилна скорост нагоре. В зависимост от настройките и инструкциите, интензивността също се променя. Експлозивната сила работи ръка за ръка с постоянство.

За да направи обучението ефективно, незаменима част също е импулсен честотомер. Тъй като преденето представлява повишена тежест за тялото, глюкомерът е не само помощ за контролиране на изгарянето на калории, но и средство за контрол на здравето. Не на последно място, измервателният уред показва какви граници имате пред себе си, до каква степен се движите напред условно и силно и как сърцето ви реагира на дадено натоварване. След качествено ядро ​​на часовника, той постепенно преминава към по-спокойно темпо, динамиката се забавя.

Защо да комбинирате аеробни, силови и релаксиращи упражнения?

Тогава е неразделна част окончателно разтягане, които ще служат, за да можете да ходите на следващия ден и да не мускулите мускулите ненужно. За да направите наистина нещо за вашето здраве и фитнес по време на класа, трябва да обърнете внимание на правилната техника. Въпреки че може да изглежда, че всеки може да се занимава с колоездене, правилното представяне е свързано и с правилния наклон на торса, леко подрязан таз, прав гръб и рамене надолу. Тогава самото стъпване ще бъде по-лесно и при добро положение на крака и неговото движение силата ще бъде по-сложна.

Не забравяйте да правилно диафрагмално дишане, на което поради седенето на велосипеда и по този начин определено ограничение трябва да се обърне повишено внимание. Ако отивате на клас по предене за първи път, не забравяйте да си вземете кърпа и по-голяма бутилка вода (поради увеличените усилия, трябва да добавите до 50% повече течност по време на предене). Не е препоръчително да присъствате на урока на празен стомах, един час преди тренировката, поглезете се с плодова или зеленчукова салата или хранителен бар.

Вземете го, ускорете, задръжте, забавлявайте се!

В зависимост от инструкциите и натоварването, избрани от инструктора, изглежда и самият урок и неговите части. Споменатото натоварване на измервателя на импулсната честота също ще помогне за ефективното натоварване. Като цяло може да се каже, че обучението може да варира в четири варианта - скорост, експлозивност, издръжливост и интервални тренировки. Удивителната новина е, че в рамките на час тялото може да изгори до 600 Kcal по време на въртене, което е няколко пъти повече, отколкото ви е необходима в аеробиката. Ако се занимаваме с аеробика, няколко урока по спининг съчетават класическо колоездене с елементите на аеробиката.

Такива уроци са забавно и имат предимството, че освен краката, те включват и мускулите на торса или ръцете. Когато въртите аеробика обаче трябва да се внимава с подходяща техника. Всъщност отклонението по време на въртене, ако се направи неправилно, в крайна сметка може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Предимства на преденето

  • Елиминиране на токсините от тялото
  • По-качествена мускулна маса
  • Увеличаване на функционалната сила
  • По-добро състояние
  • Укрепване на сърдечно-съдовата система и белите дробове
  • Намаляване на подкожната мастна тъкан
  • По-добро настроение и усещане за релаксация, което идва благодарение на измитите ендорфини

Ако искате да се отнесете сериозно към въртенето, идеално е да завършите 3 часа седмично. И не забравяйте, че въртенето не е само натоварване, но и забавление. Това е спорт, идеален за изключване на ума, облекчаване на стреса и особено колективната радост от движението!