Балансираната диета, пълна с витамини, е важна за всички. По време на бременност това е двойно вярно, в моя случай до три пъти:)
В интернет има безброй статии за това кои витамини са важни за хранителното хранене и коя е идеалната диета. Тази статия няма да е за това.
Ще става въпрос за моите мини джаджи, които съм избрал за здравословна бременност, така че да бъдат спазени и моите екологични изисквания по въпроса. Така че неща, пълни с витамини, минерали и други полезни вещества в знака на нулеви отпадъци, без опаковки, в стъкло и домашно приготвени.
Хранителен конгломерат през зелени очила
Гроздов сок
Ако обичате да пиете сладки напитки, този съвет ще ви хареса, отдайте се 100% гроздов сок. Внимавайте, не говоря за гроздов сок в TetraPaks, който всъщност не е виждал гроздето. Говоря за качество гроздов сок без консерванти и всякакви други добавки, който разбира се е опакован в стъкло, което може лесно да бъде рециклирано.
Такъв гроздов сок се противопоставя на храносмилането, има укрепващ и успокояващ ефект. Съдържа антиоксиданти, витамини (главно В, Р, С, А, Е), минерали (особено калий, калций и магнезий), активира дейността на хормоните и ензимите. Също така съдържа танини, багрила, ензими, пектин и ароматни вещества.
Най-рентабилен е гроздовият сок от винарна Matyšák и можете да го намерите и в обикновени търговски вериги - напр. Прясно. Плащате 2,99 евро за един литър. Прекалено ми е сладко, затова го разредих с вода.
И аз също опитах гроздов сок от винарна Nichta. Той е по-скъп и се предлага само в специализирани магазини и винени магазини. Плащате 5 евро за 0,75 л.
Масла
Изминаха няколко години, откакто открих магията на маслата. Качествени студено пресовани масла имат незаменимо място в кухнята ми. Те са пълни с витамини, минерали и здравословни мастни киселини. Много масла също имат лечебни ефекти и помагат при различни заболявания. И те могат да се използват в кухнята и в банята, напр. за хидратиране на бременния корем.
Мисля, че е много по-добре да приемате чаена лъжичка масло всеки ден за такава обикновена витаминна добавка, отколкото някаква витаминна добавка под формата на таблетки.
Маслата са естествено течно злато и им се доверявам много повече от хапчетата. Освен това те са опаковани в стъклени бутилки, за разлика от пластмасовите опаковки с витаминни таблетки. И този еко аспект също е важен за мен.
Ще ви кажа как използвам масла. Сега по време на бременност подчертавам това, но дори и без деца в корема, маслата в диетата ми са редовно.
Всяка сутрин имам лъжица масло на гладно. Това не е нищо ужасно, не е нужно да се притеснявате, че ще бъде неуправляемо. Сменям маслата редовно, никога не консумирам едно масло повече от седмица. Използвам ленено, бадемово, маково и орехово масло. Можете да използвате основно всяко масло, но Бадемовото и маковото масло са особено подходящи по време на бременност, главно поради съдържанието на калций.
Тъй като готвя много често гъсти смесени супи, аз ги украсявам и ароматизирам тиквено масло и обикновено добавям малко семена (тиква, слънчоглед, лен, сусам). И винаги сипвам тестени изделия и салати зехтин.
Тип: Вече можете да купувате масло, бутилирано в различни магазини без опаковки в цяла Словакия. В магазин Košice "Na kôpke" имат напр. известен зехтин от Корфу. Той е направо от производителя му, невероятно свеж, ароматен и пълен с вкус. И можете да го излеете в собствената си бутилка и колкото искате.
Рибено масло
И със сигурност Не мога да пропусна рибеното масло. Отначало няма въпрос, без значение какво, но повярвайте ми сегашните масла вече не са толкова отвратителни, колкото ги помним от детството. Използвам рибено масло изключително под формата на масло, не купувам никакви капсули или таблетки, искрено се съмнявам, че обработеното по този начин масло все още съдържа някои активни вещества. Твърде Не препоръчвам да купувате масло в пластмасова бутилка, защото маслото извлича замърсителите. Любимо ми е рибеното масло, което купувам на уебсайта на Влад Златош.
Кефир
Кефирът е чудесен за поддържане на здрава чревна микрофлора и използването му по време на бременност ще ви предпази от атаката на нежелани микози. В идеалния случай трябва да става въпрос за домашен кефир, който е пълен с полезни бактерии, витамини (В12, К2, биотин), минерали (калций, магнезий) и има силно антибактериално действие. Лесно смилаем е дори за хора, чувствителни към лактоза. И то без пластмасова или тетрапакова опаковка;)
Всичко, от което се нуждаете, за да направите домашен кефир, е кефирни зърна (влезте в интернет или попитайте приятели, ако ги нямат), мляко (идеално от мляко, не в кутия), цедка и контейнер (не метал).
С тази вълшебна напитка избягвате необходимостта да купувате скъпи пробиотици, които са допълнително опаковани в пластмасови бутилки или в пластмасови блистери, покрити с алуминиево фолио.
Когато диетологът се нуждае от помощ
Бременност витамини
Диетата ми за угояване по време на първата ми бременност не съдържаше никакви специални витамини за бременност. Първите два тримесечия дойдоха през пролетта и лятото, когато имаше изобилие от пресни плодове и зеленчуци, затова предпочетох да добавям витамини само от естествени източници. През последния триместър взех витамини от компанията LR, но тъй като всички бяха опаковани в пластмасови контейнери, вече не ги купувах.
Не считам фемибиона и другите често достъпни витамини за бременност от аптеката като терно. Чувствам, че самата химия е, но това е само моето мнение ...
При тази втора бременност, след първите няколко седмици, започнах да усещам, че не мога да я покрия със здравословна диета и масла. Освен това, когато забременях, есента току-що започна и на слънце зрелите плодове и зеленчуци започнаха да са малко. Купуването на домати през ноември, което откъсна зеленото някъде на другия край на света, не ми се струва идеално решение от екологична гледна точка.
Освен това, бременността ми с близнаци в самото начало, когато дори не знаех, че има две деца, ми показа силата му и кръвните тестове показаха значително намалени стойности.
Знам, че децата вземат това, от което се нуждаят, от тялото на майка си, дори с цената да оставят майката без нищо, те са истински паразити. Но определено не исках те да са малки и, разбира се, достатъчно, за да останат за мен. Така че този път знаех, че искам някои витамини за поне случайна употреба.
Още по време на първата си бременност се запознах Виридийска марка витаминни добавки, така че дори сега посегнах към тази марка.
Ако не знаете този етикет, кликнете върху тази статия, за да се запознаете.
Ами недостигът на желязо
Почти всяка бременна жена ще се сблъска с този проблем, особено към края на бременността.
Но в тази близначка на моята бременност се справям с този „железен“ проблем от самото начало. Още през първите седмици желязото и хемоглобинът ми паднаха до толкова ниски нива, че няколко месеца бях като зомби и се чувствах още по-зле. Това вече посочваше факта, че в стомаха ми имаше две деца, но по това време нямах представа.
Съвсем просто, от самото начало трябва да приемам желязо, въпреки че съм включил богати на желязо храни в диетата си. И въпреки че правя всичко това честно и съм на половината от бременността си, все още не съм достигнал дори долната граница на границата на желязото.
И тъй като през цялата бременност трябва да използвам желязо, което не е най-краткото време, се грижа то да е поне малко естествено и без излишни пластмасови отпадъци.
ако искаш вземете желязо в естествената му форма и в стъклен съд за желязо от Viridian, вижте. по-висок. Това е може би единственото нещо, което отговаря на двата критерия.
Друго желязо в естествена форма, но в пластмасова опаковка е:
BetaVital - екстракт от цвекло
Blue Iron - екстракт от боровинки.
Ютията, която е в класическата таблетна форма на конвенционална фармацевтична компания, но поне е опакована в стъклена бутилка (само капакът е пластмасов), се нарича Sorbifer Durules.
Хранителна конгломерация и подслаждане?
За какво ще говорим, тук-там има просто сладки желания, но дори не е нужно да сме бременни, а.
Е, мисля основно по време на бременност е важно да не се прекалява със запек, не само поради възможни пристъпи на микози, но и поради последваща загуба на тегло след раждане.
За щастие, по време на бременността си не страдам от луди апетити към нищо или сладкиши. През първата половина на бременността си изобщо дори не се чувствах като сладко.
Любимите ми каши за бременност са:
Ядки
При тази бременност може да съм се превърнал в катерица. Ако сложите ядките, два пъти сте спечелили, защото ще се погрижите доставката на важни вещества, полезни за здравето и децата в тялото и освен това сякаш по чудо ще загубите вкуса към сладкото.
Ядките ме придружават буквално навсякъде. В чантата си нося малка бутилка с микс от ядки, вместо сладки пръчици, в случай, че ми се случи да съм гладен някъде навън. Любимите ми са бадеми, орехи, лешници, макадамия и бразилски орехи, които купувам в неразгънат магазин.
Сушени плодове и кожи от плодове
Той вече отговаря на изискването за сладък вкус и освен това е здравословен, така че идеалната комбинация. За мен печерят сливи, черница, мъх и банани - но не онези крехки колелца, а изсушени на слънце бананови пръчки.
Купувам сушени плодове само в магазин без опаковки и не само защото го купувам там без пластмасова опаковка. Плодовете са там в естествено качество, за разлика от търговските магазини, където продава по-голямата част от сушени плодове, които са сярна или захаросани.
В тази категория можем да включим и т.нар. плодова кожа. Това всъщност са „бонбони“, приготвени от плодове, толкова супер здрав вкусен. Те могат да бъдат закупени в магазини без опаковки, но също така и в магазини за здравословни храни. Можете също така да направите плодови кори сами, ще намерите много рецепти в Интернет.
Домашни сладки
Тук възможностите по същество са неограничени. От палачинки и палачинки, за производството на които можете да използвате различни видове брашно, извара, плодове до различни торти и десерти. Определено можете да намерите вдъхновение на уебсайта на Fitshaker и на блогърите за храни.
Предимството е, че имате пълен контрол над всички суровини и можете да осигурите всяко изискване, които имате за вашата сладост на Техулков. Дали е изискване тортата да не съдържа глутен, лактоза, захар и т.н. Или изискването да е без палмово масло, без пластмаса и без опаковки.