Здраве и медицина Видео: Crash Course: Chapter 17a - Peak Oil от Chris Martenson (февруари 2021)

Диетата с високо съдържание на фибри предлага много ползи за здравето, но за съжаление идва и с неприятен страничен ефект. Ето как да включите фибрите във вашата диета, без да получавате всички чревни газове.

получаване

Много хора имат имиджа на деликатни, вкусни храни, когато мислят така. И според Американската диетична асоциация, типичен американец яде само около 11 грама фибри на ден, въпреки че повечето възрастни жени трябва да стрелят повече от 20 грама, а мъжете трябва да се фокусират върху повече от 30 грама.

Но фибрите не заслужават вашия груб рап - всъщност, ако ядете балансирана диета, богата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, вероятно ще получите по-голямата част от фибрите, от които се нуждаете. Фибрите също помагат за контрол на теглото и намаляват риска от сърдечни заболявания.

За съжаление, когато започнете да включвате повече храни с високо съдържание на фибри в диетата си, може да започнете да забелязвате нежелан страничен ефект: прекомерни газове. Това може да доведе до метеоризъм и подуване на корема, което може да бъде неудобно и неприятно.

Храни, които причиняват газове

Много въглехидрати могат да причинят стомашни газове, защото могат да бъдат трудни за преработващата система. Някои често срещани фибри с високо съдържание на влакна, които могат да причинят излишни газове, включват:

  • боб
  • Пълнозърнести продукти като зърнени храни, хляб и тестени изделия
  • Портални продукти
  • Овесени ядки и овесени трици
  • Зеленчуци, по-специално аспержи, броколи, брюкселско зеле и зеле
  • Плодове, по-специално круши, праскови, сини сливи и ябълки

За щастие не е нужно да премахвате тези здравословни, вкусни храни от диетата си, за да получите облекчение от прекомерно количество газове.

Улесняват високото съдържание на фибри

Преминаването към диета с високо съдържание на фибри е чудесна идея, но можете да имате твърде много добри неща, когато става въпрос за фибри. Един от начините за предотвратяване на досадни чревни газове е бавното увеличаване на фибрите във вашата диета.

Вместо да добавяте ястия с високо съдържание на фибри наведнъж, добавяйте една или две порции на ден към редовната си диета за седмицата - може да преминете от бял към пълнозърнест хляб за обяд или да добавите салата за вечеря. Оставете тялото си да се приспособи, след това добавете друга услуга следващата седмица и т.н. Даването на възможност на тялото ви да свикне с обработката на растежа на фибрите ще улесни прехода ви и ще намали количеството чревни газове, с които ще трябва да се справите.

Избягвайте прекомерните газове

Има няколко други неща, които можете да направите, за да предотвратите стомашно-чревния протест, когато въвеждате повече храни с високо съдържание на фибри във вашата диета:

  • Премахнете други храни, които причиняват газове. Ако вече смачквате червата си с фибри, изрежете други храни, които произвеждат газове. Опитайте се да ограничите или предотвратите захарта без сладкарски изделия и венци, които съдържат сорбитол и газирани напитки.
  • Сложете вода. Поддържането на хидратация и пиенето на много вода ще помогне за предотвратяване на досадни чревни газове и подуване на корема.
  • Следете подаването на въздух. Когато ядете, пиете и дъвчете венците си, поглъщате много въздух, което може да доведе до това. Хранете се бавно, избягвайте пушенето и изкоренете венците, за да намалите количеството въздух в стомаха ви.
  • Пазете си списък какво ще ядете и кога имате излишни газове. Може би някои храни ви засягат повече от други и просто изрязването на тези специфични елементи ще ви помогне да намалите чревните газове. Водете си списание за храните, които ядете, и записвайте, когато получите лош пристъп на стомашни газове - потърсете модели, които ще ви кажат кои храни да избягвате.

Най-важното е, дайте шанс на тялото си. След като имате време да свикнете да смилате всички тези обемисти фибри, вероятно ще забележите, че вашите симптоми на прекомерно газове отшумяват. Не се отказвайте от здравословната си диета с високо съдържание на фибри - знаете, че този газ ще премине.