Четвъртък, 31 март 2016 г. 12:07 ч. | Автор: Силвия Петрашкова

вземете

CrossFit е програма за упражнения, базирана на висока интензивност, която се фокусира върху изпълнението на различни силови и аеробни упражнения. Те се използват по-скоро във въоръжените сили, специалните части в обучението по бойни изкуства и спортното обучение, но постепенно придобиват своите привърженици сред населението.

CrossFit ни разказа за това революционно спортно упражнение в ексклузивно интервю треньор Павол Червенка от Братислава CrossFit Proton.

От какви упражнения най-често се състои CrossFit?

Една тренировъчна единица може да бъде съставена от различни видове упражнения, най-често елементите на сила, респ. упражнения за вдигане на тежести заедно с гимнастически елементи и аеробна активност. Не е необходимо обаче да си представяме, че дърпаме камиони по време на тренировка или правим тройни соли, напротив, упражненията gro са основни модели на движение, които се опитваме да подобрим при хората, така че те да могат да се движат по-добре като цяло и това беше от полза за ежедневието им, съответно. в друг спорт, който те практикуват.

Какви са ползите от тази програма за упражнения?

Сложност и основа на факти, без излишни маркетингови измислици. Още на първата тренировка ние обясняваме на хората, че няма смисъл те да бъдат най-добрите спортисти и следователно няма причина те да тренират така. Напротив, тук е необходимо правилно да се движим и тренираме различни неща, по този начин тялото постепенно свиква и все още има нов импулс. Ето защо CrossFit има резултати.

CrossFit е подходящ за всеки, който се интересува?

CrossFit е подходящ за всички, независимо от възрастта или медицинското състояние. В света има много примери, когато хронично затлъстели хора или хора с увреждания започват да работят по CrossFit. Ние във фитнеса имаме и няколко души, които са на около петдесет години и тренират заедно с ученик от гимназията или млада нова майка. Ключът е, че обучението се води и треньорът знае с кого работи и кой има какви възможности. Въз основа на това той регулира интензивността на тренировката. Въпросът е дали някой, който очаква тренировката, ще бъде прост и ще се изпоти малко и ще задъхне ще постигне резултатите. Не казваме, че е лесно, но за да бъде физически здрав, човек трябва да може да прави определени неща. Деветдесет процента от хората, които идват за първата тренировка, са в такова физическо състояние, че често се чудим дали знаят как да връзват дантели на обувките или да спрат. Именно такива хора изпитват най-голям шок, когато разберат какво може да се направи след няколко седмици или така. месеци обучение.

Според основателя си Грег Гласман, CrossFit не е едностранна фитнес програма, а се стреми да развие редица способности (издръжливост, сила, експлозивност, скорост, координация и др.). В случая вероятно не е най- подходящ за тези, които спортуват, опитайте се да подобрите съответно само една способност. за изработване само на една част от тялото.

Ако някой се интересува от изработване на една част от тялото, той не разбира как работи тялото, респ. Все още никой не му го е обяснил. Ако някой си мисли, че ще отслабне от корема, ако упражнява корема си всеки ден и нищо друго, ще бъде много разочарован. Тялото трябва да се тренира комплексно, само тогава могат да се постигнат резултати под формата на телесни промени и други подобни. Първото нещо, което се опитваме да обясним на всеки е, че той трябва първо да спортува, за да бъде здрав и чак след това за други аспекти. Тогава е под въпрос дали само издръжливостта е подходяща за здравето, но силата вече не е и т.н. В CrossFite е важно един да бъде всеобхватно разработен.

Една от основните характеристики на CrossFit е неговата интензивност при практикуването на отделни упражнения. Интензивността на самото обучение обаче може да доведе до неправилно техническо изпълнение на упражненията, но и до по-голям риск от неприятни наранявания. Този негативен факт може изобщо да се избегне?

Процентът на нараняванията е по-нисък, отколкото например по време на бягане. Разбира се, хората се нараняват, най-вече поради егото си, а не от самото обучение. Всяко обучение се провежда, има определени характеристики и обучителят е отговорен за адаптиране на интензивността към отделните хора според техните способности и способности. Със сигурност не даваме приоритет на интензивността пред правилното упражнение. Това е тежестта на това, което се опитваме да накараме хората да знаят как да правят правилно всяко едно упражнение. И тогава егото идва, когато някой иска да докаже, че ще вдигне няколко килограма и тогава идва неприятна контузия. Следователно интензивността не трябва да бъде за сметка на технологията, това е основно правило.

Преди да започнем да изследваме желаните резултати върху тялото си благодарение на CrossFit, вероятно е важно първо да научим правилната техника на упражнения.

Както споменах по-горе, правилната техника е в основата и й се отделя много внимание при тренировките. Ако това не беше така, CrossFit вече нямаше да съществува, тъй като на всички щяха да бъдат удължени плочите, разкъсани сухожилия и разтегнати мускули. Но CrossFit е в търговската си форма от петнадесет години и нараства експоненциално. Ако ето колко хора смятат, че бавно довеждаме хората до инвалидната количка, тогава в редиците ни няма повече от 150 души, които тренират от три до пет пъти седмично в продължение на няколко години.

Днес има и различни състезания по CrossFit.

Тази година ще бъде десетата година на най-голямото състезание за CrossFit Games. В Словакия има състезания повече от пет години, през последните години имаше доста от тях през годината, някои дори с международно участие.

Какво очаква посетителите ви във вашия CrossFit център?

Първо идват на пробно обучение, което е безплатно. Те се опитват да тренират върху него като такъв и в същото време ние се опитваме да обясним правилната техника, разнообразието на обучение и други подобни. Там отговаряме на най-често срещаните въпроси и тогава те имат възможност да започнат обучение. Първата стъпка е основен курс, който продължава шест тренировки. Задължително е за всички. Важно е също така да се запознаем с нови хора и да разберем какви са техните възможности и в същото време ще им обясним основните понятия и техники по време на този курс. Разбира се, след основен курс вече не сте готов кросфитър, но вече имате основна информация и знаете над какво трябва да работите в бъдеще. В групата има максимум осем души, точно за да можем да преследваме всички с достатъчно внимание. След като завърши курса, той може да участва в класическия групов урок CrossFit, който също е ограничен до шестнадесет души, където те вече са посетени от квалифицирани обучители.