следвайте

Дял

Зимата бавно приключва и сивото небе става синьо и слънчево. По-топлото време означава по-малко слоеве дрехи и това носи по-изложено тяло. Ако не сте се погрижили за характера си през цялата зима и коледните празници са ви помогнали да качите няколко килограма, не се отчайвайте. Ето няколко съвета как да се отървете от излишните килограми, да запазите стройна фигура и да се чувствате по-добре и по-здрави.

Правило номер 1: Винаги закусвайте!

Ако сте станали бързо сутрин и сте се приготвили за работа след 20 минути или сте взели кафе със себе си и следващото ви хранене е обяд - забравете! По-добре се събудете 15 минути по-рано и пригответе здравословна и балансирана закуска. Здравословната закуска ще задейства метаболизма ви и ще ви даде необходимата енергия, за да функционирате. Чувствайте се свободни да се поглезите с протеинова закуска или закуска с по-високо съдържание на въглехидрати, които лесно можете да изгорите през деня. По този начин ще задоволите сладкия си и игриво ще го избягвате през деня. Разбира се, ако искате да преминете към здравословен начин на живот с изправени крака, направете „сладостта“ на закуската с плодове.

Правило номер 2: Планирайте храненето си!

Ако продължавате да се храните нередовно или ядете неподходящи храни в по-малки дози, просто няма да постигнете резултати. Загубата на тегло не е свързана с гладуване, но и с месечна здравословна диета и когато се постигнат желаните резултати, ще започнете да ядете отново както преди. Просто трябва да разберете дали искате промяна и ако започнете да правите максимума или не сте напълно убедени. Просто трябва да приготвяте здравословна диета за всеки един ден. Да, точно така - ще "дозирате". Всяка вечер се приготвяйте за работа десет, обяд и обяд. Не забравяйте, че вашата диета трябва да бъде балансирана и хранителна. Здравословното хранене не е само отслабване, а главно промяна на хранителните навици.

Правило номер 3: Здравословната диета не означава "Яжте толкова, колкото решите!"

Похвално е, че сте сменили храната и във вашата кухня има здравословни лакомства като ядки, авокадо, извара и всичко останало. Но ако приготвите здравословна и питателна диета, но в гигантски количества, просто няма да отслабнете. Не е нужно да броите калории, за да знаете, че ако искате да отслабнете, приемът ви трябва да е по-малък от разходите ви. По-добре е да приготвяте по-малки порции от подходящо хранене пет пъти на ден, отколкото здравословна лакомия.

Правило номер 4: Няма да работи без движение

Ако сте елиминирали нездравословни храни и ненужно тежки храни от диетата си и сте се отдали на здравословна диета, това ще се вижда на тялото ви известно време. Не само качеството на косата, ноктите, кожата ви ще се промени, но ще започнете да се чувствате по-добре в собственото си тяло и ще откриете, че някои дрехи са по-свободни за вас. Ако обаче искате да видите промените по-бързо или да укрепите тялото си, трябва да започнете да спортувате. Ако преследвате, започнете да бягате поне 30 минути сутрин или тренирайте спокойно у дома, сутрин или вечер. Ако не искате или не можете да отидете на фитнес, тренирайте у дома, например, според видеоклипове в интернет. Всичко е до това дали наистина искате.

Правило номер 5: Без връщане

Както споменахме, след като отслабнете и започнете отначало с предишния си начин на живот, бързо ще си възвърнете килограмите. В този случай просто не можете да „взривите“ целта си и да я хвърлите зад главата си. Да живееш здравословно, да се храниш добре, да спортуваш и да поддържаш форма и да се чувстваш добре е пътят към живота.

Колкото повече обръщате внимание на тялото си, толкова повече усилията ви ще се отплатят. И не се притеснявайте, не става въпрос само за обездка, силна воля и отричане. По-късно ще установите, че има много начини да приготвите любимите си храни в здравословна форма и дори сладки. И не забравяйте, че от време на време можете да се поглезите с парче шоколад.

Автор на статията

Михала Шебестова

- още статии от автора
Скриване на 8 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Хелена Зобкова Шимурдова 26.02.17 10:30

Овладявам правилата отдавна, само за да имам твърда воля. но благодаря за статията, добре е да я запомните отново и да помислите за себе си:)

Soňa Krátka 26.02.17 11:21

Вече съм се кандидатирала за пролетно почистване заедно със съпруга си, предпочитание се дава на зеленчуци, плодове, билкови чайове - коприва, глухарче, лимонова вода, постно месо, яйца, ядки, ние също готвим Teardrop - отлично е за карвинг и детоксикация. пуснахме класическия хляб, бяло брашно, сладкиши, разбира се движението е много важно - за мен това е йога вкъщи, съпругът ми ходи да играе футбол и тенис на маса, ако можете да се разхождате вечер, а аз ходя само на работа пеша, o за известно време също ще бъде градина. Все пак би ми харесало по този начин, доста ми отива. Ако случайно съгреша малко, ще взема още малко на следващия ден. ще видим

Павлина Ваксмундска 26.02.17 14:56

Най-лошото за мен е, че не закусвам, просто не харесвам нищо сутрин, но се случва от време на време да получа поне банан или кисело мляко. Току-що имах час практика зад гърба си и днес имаше обяд и пиле. В противен случай се опитвам да живея здравословно.

Мартина Бегалова 27.02.17 10:56

да е така, решителност и твърд вол:)

Мартина Бегалова 27.02.17 16:39

и възрастта прави своето. по някакъв начин тялото прави това, което иска:)

Мартина Путоракова 05.03.17 07:52

Аз контролирам правилата само ако мога да ги спазвам. )

Жана Комадова 13.03.17 15:18

Просто ритайте и продължете да говорите усилено, ще преодолеете всичко и особено след 50-те