Дебелите възглавници на стомаха притесняват много от нас. Това ще ускори изгарянето в областта на талията!

упражнения

Никога няма достатъчно упражнения за корема

Никога няма достатъчно упражнения за корема. Човек винаги намира рутина, която го е мотивирала да тренира от самото начало, но с течение на времето, когато тялото свикне с някакъв стандарт на участие на коремните мускули в упражнения, то престава да чувства правилното обучение на целевите части и настъпва застой. Подготвил съм вдъхновяваща тренировка за корема, която трябва да опитате!

Подобно на седалището, трицепсите, бедрата, коремът се нуждае от промяна от време на време. Ритане. Понякога е достатъчно просто да промените реда на упражненията или да увеличите броя на повторенията, понякога е необходимо да промените цялото обучение. За правилната връзка на коремните мускули и усещането по правилния начин е необходимо да свържете коремните мускули от всички страни.

Най-важната информация, дори да звучи като клише: без модификация на диетата коремът няма да изчезне. Можете да направите 1000 корема, но мазнините остават там. За тялото укрепването на корема е твърде нискокалорично, ние не изгаряме тези мазнини. Ние само ще укрепим мускулите под тази мазнина, тя ще бъде силна, но скрита. И най-важното: няма локална загуба на тегло. Тялото определя къде да отслабне поради генетични и хормонални предразположения.

Но след като имате здраво менюто в ръцете си и сте идентифицирани с него, е подходящо да включите вдъхновяваща тренировъчна програма, фокусирана върху коремните мускули. Съставихме един от тях заедно с моя скъпа треньорка Лучия Клопачкова-Хришова. Гледайте следващото видео, ние ще опишем отделните упражнения в следващите редове.

ВИДЕО: Тренировка за упражняване на корема, където мазнините задържат най-много

1. Упражнение

Фокусираме се върху правия коремен мускул и косите коремни мускули.

Лежите на постелката, свити крака под ъгъл от 90 градуса, поставете ги с крака на земята. В долното положение на ръката ги вдигнете към главата, дръжте ги свързани, легнали по гръб. Повдигнете до лека седалка, като завъртите съединените ръце заедно с торса настрани към таза, можете също да докоснете земята. Повторете от другата страна.
Изпълнете 4 серии от 20 повторения - 10 повторения на страна.

2. Упражнение

Тук се фокусираме върху правия коремен мускул заедно с долната част на корема.

Легнете по гръб, като държите в ръцете мека лека топка зад главата си. Ръцете ви лежат над главата, единият крак е повдигнат, докато другият крак е малко над земята. Нашата задача в това упражнение е да подадем топката, като я подадем под повдигнатия крак - другият крак е все още малко над земята, след което отново подаваме топката отгоре и подменяме краката.
Изпълнете 4 серии от 20 повторения - 10 повторения на страна.

3. Упражнение

Директен фокус върху горните коремни мускули.

Лежите на постелката, съединявате краката и създавате ъгъл от 90 градуса между бедрата и прасците. Краката не са на земята. Вземете по-лека топка или медицинска топка в ръката си и изпълнявайте съкратители с динамично хвърляне на топката през раменете. Когато се движим назад, хващаме топката и завършваме втората фаза на шортънера, като полагаме на земята.
Изпълнете 5 серии от 15 повторения.

4. Упражнение

Засягането на горната част на корема е значително, долната част на корема също е леко ангажирана.

Легнете на земята, поставете ръце зад главата си, разтворете краката си в положение, перпендикулярно на земята. С леко трептене повдигнете протегнатите си крака над земята, така че тазът ви да се отдели от земята.
Изпълнете 3 серии от 12 повторения.

5. Упражнение

По време на това упражнение ще включим косите коремни мускули и горната част на правия коремен мускул.

Легнете на земята като при първото упражнение. Вземете кетбел или друг по-тежък товар. Станете да седнете, като завъртите ръцете и торса си веднъж на една страна и веднъж на другата.
Изпълнете 4 серии от 20 повторения - 10 повторения на страна.