Упражнявате се, не отслабвате ли? Нека разкрием какво правиш погрешно!

следвате

В опит да отслабнат, те се включват в някои малки трикове, за които малко хора знаят. Точно както доброто време за хранене е добро, точното време за упражнения също носи интересни резултати. Винаги сте се опитвали да спортувате по едно и също време?

Упражненията винаги по едно и също време на деня ще ви помогнат да останете на тренировка и ще ви мотивира да продължите и по този начин да постигнете видими резултати. Независимо дали ходите на тренировка сутрин по обяд или вечер. Това откритие идва от проучване, което разглежда почти 400 възрастни, които спортуват редовно.

Какво показа проучването?

В допълнение към факта, че тези, които винаги са тренирали по едно и също време на деня, са посещавали фитнеса по-редовно и рядко са прекъсвали рутината си от другите, те са имали и други предимства.

Упражненията в един и същи час ще ви държат като цяло по-активни, по-енергични. Експерти от болница Miriam в Роуд Айлънд препоръчват поне 250 минути упражнения седмично, за да останете в активен режим.

Колко и какво да спортувате седмично?

Трябва да спортувате поне два часа и половина седмично, за да подобрите цялостното си здраве. Най-добрите резултати в опитите за отслабване не се постигат с лека активност, а чрез редуване на интензивността на тренировките.

Наскоро друго проучване показа, че укрепването има по-добър и по-бърз ефект върху загубата на тегло, но също така здравето на сърцето и съдовете и кардио упражненията.

Защо да тренирате сутрин

Въпреки че не е от първостепенно значение дали тренирате сутрин, на обяд или вечер, предишни проучвания са показали най-добрия ефект от сутрешните упражнения.

Упражненията сутрин и сутрин са свързани с по-добри резултати при отслабване, друго проучване потвърждава, че ако тренирате сутрин, значително намалявате риска от затлъстяване в бъдеще.

Кога и как да спортувате оптимално?

Възрастните на възраст от 19 до 64 години трябва да се опитват да бъдат активни всеки ден. Трябва да развивате поне 150 минути аеробна активност седмично - колоездене, бързо ходене и поне два дни в седмицата, за да упражнявате силови упражнения, фокусирани върху всички основни мускули: бедра, седалище, гръб, корем, гърди, рамене.

Втората алтернатива е 75 минути интензивна аеробна активност (бягане, тенис) на седмица и силови тренировки 2 или повече дни в седмицата, фокусирани върху всички основни мускулни групи.

Правило, което си струва да се спазва

Не забравяйте основното правило: една минута интензивна активност осигурява същите ползи за здравето като две минути умерена активност.

Как да планирате дейност

Можете да планирате упражнението според това, което ви подхожда най-добре. Например, 150 минути седмична активност могат да бъдат насрочени в рамките на 30 минути 5 дни в седмицата. Ако винаги тренирате по едно и също време, ще ви бъде много по-лесно да създадете рутинна тренировка.

След като нещо се превърне в навик, няма да се налага да сте сигурни, че отивате на практика - ще бъдете мотивирани и няма да се налага да полагате много усилия.

Добрият навик не боли

Един добър начин е да създадете стимул от упражнения, който помага да се поддържа този положителен навик. Как Например, упражненията след напускане на работа могат да бъдат добър нокът за работния ден и въведение в останалата част от деня.

Или можете да го използвате, за да разделите двете части на деня - сутрин ще изпълнявате най-трудните и важни задачи, след това ще тренирате, обядвате и ще продължите с по-лесни задачи. Или просто започнете деня с упражнения.