Изчислете базалния си метаболизъм и отслабнете без усилие!
Опознайте BMR и загубата на тегло ще върви като масло или не?
Може би и вие с ентусиазъм сте щракнали върху статията, защото сте очаровани от заглавието, според което е достатъчно да знаете едно общо число и загубата на тегло ще се превърне в играчка - защото ако не получавате повече енергия дневно от BMR, ще не отслабвайте и дори няма да напълнеете. Или ако приемате по-малко енергия от BMR, започвате да отслабвате. Черешката на тортата е, че дори не е нужно да спортувате.
Такива и подобни насоки за отслабване се предлагат от някои статии, фокусирани върху бързото и лесно отслабване. Идеята е красива, без съмнение. Каква реалност?
Какво представлява базалният метаболизъм
BMR (Basal Metabolic Rate) е число, което изразява оптималната консумация на енергия на човек със средна телесна структура. С други думи, това е количеството енергия, което е необходимо, за да може тялото да изпълнява основни жизненоважни функции, като дишане, храносмилане, регулиране на телесната температура и т.н. Този брой обаче не отчита физическата или умствената дейност, която извършвате през деня.
Как да изчислите BMR?
Разбира се, има формули, които да ви кажат какъв е вашият основен метаболизъм. Но най-лесният начин е да посегнете към него BMR калкулатор, в които трябва да въведете само основни данни, като възраст, пол, ръст и тегло. BMR обаче може да изчислява и лично телесно тегло с телесен анализ.
Защо не се опитате да отслабнете според BMR?
Има няколко причини. Нека разгледаме поне някои. Опитайте се да изчислите основния си метаболизъм на няколко калкулатора. Най-вероятно данните няма да съвпадат. От това следва, че това са само ориентировъчни числа.
Друг проблем е, че основният метаболизъм не отчита никаква физическа или умствена дейност. Така че всичко би проработило, ако цял ден сте седели (в идеалния случай легнали) на дивана и дори не сте помръднали. Тогава има шанс да не напълнеете или да отслабнете, ако следвате BMR. Разбира се, човек извършва много дейности през деня, което е много трудно да се изчисли и изрази в количеството енергия (kJ, kcal). Но те съществуват калкулатори, които също отчитат степента на физическа активност. Разбира се, можете да ги изпробвате, но отново подчертаваме, че това са само ориентировъчни данни.
Е, стигнахме до най-големия проблем - менюто за намаляване също трябва да бъде съобразено, така че трябва да се вземат предвид не само пол, възраст, тегло, височина, степен на физическа активност, но и други важни параметри, като други параметри, като като здравословен статус, диета в миналото (например диети, които човек е поддържал и може да е забавил метаболизма), или кръвна група и т.н. По този начин на основния метаболизъм може да се гледа като на стойност, която може да се разглежда от диетолог, а не от обикновен човек, който се стреми да отслабне, когато съставя меню.
Какъв извод?
В никакъв случай не трябва да се опитвате да отслабнете само въз основа на BMR информация, въпреки че в интернет ще намерите много статии, които топло ще ви го препоръчат и гарантират страхотни резултати. Единственото нещо, което в крайна сметка ще ви донесе, е йо-йо ефектът, разочарованието и здравословните проблеми.
Искате ли да опитате според гарантираната информация? Опитайте упражнения според видео програми и ястия от подходящи книги от нашата продукция, които можете да закупите удобно на уебсайта www.eshop.cvicte.sk.
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: