Всичко за упражненията за отслабване
Какви упражнения за отслабване са най-добри?
- У дома
- Отслабване
- Какви упражнения за отслабване са най-добри?
Какви упражнения за отслабване са най-добри? Доста често срещан въпрос, който по същество няма ясен отговор. Няма най-добрите упражнения ... има ефективни упражнения за отслабване. При отслабване не е вярно, че само някои упражнения са ефективни.
Ако преди сте си мислели, че колкото повече тренирате и колкото по-силно тренирате, толкова по-бързо ще отслабнете, за съжаление това не е така.
Ясно е и доказано от много изследвания, че упражненията ускоряват отслабването, но само ако има комбинация от три важни фактора - трудност, интензивност и дължина.
В резултат на това, ако изберете правилния, можете значително да улесните отслабването. Забравете за стотици корема, за да отслабнете, отслабвайки по цялото тяло, а не само на определени части.
Упражнения с голямо натоварване (гири) - Ако не тренирате, за да наберете обем, не забравяйте да правите упражнения с големи тежести или гири. Ако искате да отслабнете, трябва да упражнявате мускулни влакна с по-малко тегло, повече повторения и не на последно място да снабдите организма с качествена диета, богата на протеини. Ако тренирате с голямо натоварване, можете да направите само няколко повторения, което основно води до увеличаване на мускулната маса и по този начин напълняване - дори тук, диетата решава значително.
Ако искате да увеличите трудността на упражнението и затова искате да използвате допълнително натоварване с дъмбели, изберете такова натоварване, че да можете да направите около 15-25 повторения. Не забравяйте правилната техника на упражнения, която е в основата.Не забравяйте, че когато тренирате с гири, трябва да следвате правилната техника на упражнения, защото неправилното упражнение може да доведе и до трайно увреждане на здравето.
Упражнения за тежести - велосипед, бягаща пътека, бягане, степер ...
Просто започнете да се движите и започнете метаболизма. В началото изберете по-лек товар или само със собственото си тегло ... фокусирайте се основно върху издръжливостта. В този случай упражненията за отслабване са ефективни и наистина ефективни.
Препоръчваме продължителността на упражнението за поне 40 минути и поне 3 пъти седмично. За да не скучаете, опитайте да редувате различни форми на упражнения и упражнения. Стереотипът няма да допринесе за вашата мотивация. Можете също така да включите бързо ходене, скандинавско ходене и други физически дейности ...
Форма на упражнение - Табата, HIIT, интервални тренировки, пилоксинг и много други форми на упражнения за отслабване. Тези форми на упражнения се основават на техниката на интервални тренировки, които редуват интензивността на упражненията, за да стимулират сърдечната честота.
Важна информация, която определено не трябва да пропускате, ако искате да отслабнете - "Фитнес упражнения”
HIIT фитнес 60 минутна тренировка - видео