Здравословната диета изисква много по-изчерпателен поглед. Целта е качествена кожа, много енергия, по-остър мозък и по-лесна менопауза. Как изглежда според топ експертите по хранене?

пъти

Пет пъти на ден няма достатъчно зеленчуци и плодове

С желанието на жените за стройна фигура и здравословен начин на живот нараства и броят на така наречените - и често самопровъзгласени - диетолози.

Те са пълни със социални мрежи и често, въпреки че нямат сертификат, имат голямо влияние и редица последователи. Нищо чудно, че техните съвети често са противоречиви и противоречиви.

Какво наистина работи?

За да ви извадим от тази бъркотия и количеството дезинформация, ние ви предлагаме съветите на наистина най-квалифицираните диетолози.

Техните възгледи и препоръки се основават на изследвания и техните „златни правила“ си струва да се следват.

Д-р Меган Роси

Тридесетгодишната Меган е диетолог, а също така води изследвания за здравето на червата и храненето в King's College London. Ето нейните препоръки:

❗ Не избягвайте въглехидратите: "Никога не бих пропуснал пълнозърнести храни или въглехидрати. Въпреки че сега това е голяма тенденция, това е подвеждащо, тъй като пропускането на въглехидрати може да увреди чревната флора", казва експертът.

Разнообразната общност от чревни бактерии е важна за здравето на всеки от нашите органи, включително кожата, мозъка и сърцето. Фибрите са храна за тях - те са несмилаеми за хората.

Повечето храни, които съдържат фибри, съдържат и въглехидрати, така че не е препоръчително да ги пропускате напълно. Той обаче препоръчва да се яде по-малко пшеница и да се добавят други здравословни зърнени култури: ечемик, киноа, елда и просо.

Избягвайте приема на антибиотици, освен ако не е необходимо, тъй като те убиват не само лоши, но и полезни бактерии.

Консумирайте 30 различни растителни храни на седмица - това включва не само плодове и зеленчуци, но и бобови растения, семена, зърнени храни.

❗ Няма суперхрана, която все още трябва да се яде. Разнообразието е важно.