Темата на упражненията е част от ежедневните ни малки разговори. Знаем, че е добре за нас, че трябва, че го прави по-добра фигура и че се чувстваме чудесно след тренировка. Независимо от това, това е дейност, която попада в категорията: Когато няма да е студено, Когато завърша проекта, Когато най-накрая си купя нови маратонки, Когато намеря партньор за упражнения, Когато си купя абонаментен билет за фитнеса. И след като започнем, това ще продължи няколко седмици и отново сме на нула.

започване

Мисля, че сте отделянето на време за ежедневни упражнения е просто твърде сложно.

Упражнението е движение и движението е най-простата и естествена част от нас. И така, как най-накрая да започнете да цивилизирате и да се втвърдявате? Аз ви предлагам инструкции в 3 прости стъпки.

1. Създайте ежедневен ритуал

Пиша всеки ден, защото когато искаме да създадем нов навик, е по-лесно да се научим, ако го правим всеки ден, а не само във вторник и четвъртък, например. Навикът е поведение, което извършваме многократно, докато го имаме в кръвта си. Правим го толкова автоматично, че дори вече не мислим за това, мозъкът просто го иска сам.

Нашите Новият навик ще бъде упражнение и най-добре е да го залепите върху стар добре изяден навик. Напр. ако имате ритуал, следобедно кафе и сладкиш, след като дойдете от работа или училище и осъзнаете, че това е много приятно занимание, но добавя точно 0% към мечтания ви 100% характер, просто се облечете в спортно облекло и отделете това време на спорта. Тренирайте у дома, отидете на джогинг или направете добра тренировка във фитнеса. Тогава не се колебайте да пиете качествено кафе за награда и няма да има апетит към тортата, защото ендорфините от упражнението ще ви бъдат достатъчни.

2. Фокусирайте се върху изграждането на навик, а не върху резултати!

Искаме да постигнем, че се движим всеки ден и не спираме. За това класически, често нереалистични желания от типа „Искам да сваля 5 кг на месец“ работят в продължение на три седмици с пътуване, защото те се фокусират върху целта, а не върху изграждането на навик, който трае. Да кажем, че се ядосваме, упражняваме един месец и отслабваме, гледаме напред и какво тогава? Спираме, напълняваме и започваме отново.

След като имаме навик, ще намерим хиляди начини да го подобрим.

Можем да тренираме по-интензивно, по-дълго, иначе в нови фитнес дрехи, които най-накрая смеехме да си купим, защото и ние наистина го използваме. Важно е първо да изградим навик, така че вече дори да не мислим за него, да не решаваме дали да влизаме в него всеки ден или не.

3. Не излизайте от ритъма си

Както писах по-горе, Упражнението е всяко движение. За напълно ръждясали или подобни план Б Можете да си поставите цел: Ще се движа по 30 минути на ден. - независимо дали отивам на по-дълга разходка с кучето или решавам да сляза три спирки по-рано и да ходя пеша на работа. Половин час ходене изгаря около 300 ккал и добър инструмент е да се придържате към плана вървете по 10-12 000 стъпки всеки ден.

Допълнителен съвет

Банално нещо като това често ме обезсърчава от по-нататъшни упражнения мускул. Основната му причина е т.нар микропукнатини, малко износване, разкъсване или увреждане на мускулните влакна. Заздравяването става чрез малки възпалителни процеси и те причиняват подуване на мускулите, които не са свикнали да упражняват усилие или да са твърде заети. Вече може да се страхувате, че мускулните ви влакна се разкъсват, но не се притеснявайте, този процес е необходим за нашите мускули.

Можем да си помогнем с мускулни мускули много лесно, а именно чрез доставка на хранителна добавка, съдържаща силно абсорбиращ се магнезий, магнезиев цитрат и витамин В6. Той осигурява необходимата релаксация за нашите мускули и нервна система. препоръчвам Magnex, от които се нуждаете от 2 таблетки на ден и съдържат 375 mg вече абсорбиращ се магнезий и 3 mg витамин В6.