Как да започнете да тренирате у дома, да правите упражнения у дома за жени. 8 съвета как да се справите у дома. Практикувайте с нас, в крайна сметка карантината може да не е толкова непоносима.
Как да започнете да тренирате у дома, да правите упражнения у дома за жени. 8 съвета как да се справите у дома. Снимка - Pixabay
Как да започнете да тренирате у дома, да правите упражнения у дома за жени. 8 съвета как да се справите у дома. Практикувайте с нас, в крайна сметка карантината може да не е толкова непоносима.
В момента милиони хора по света изпитват същия проблем - задължителна, препоръчителна или доброволна карантина в опит да избягат от заразна болест.
Упражнявайте се у дома за жени
Въпреки това, седенето между четири стени в продължение на няколко седмици или месеци автоматично води до бездействие, мързел и преяждане, което скоро ще се отрази на нашата форма и външен вид.
Фактът обаче, че фитнес центровете, спортните площадки или самите ние сме затворени, не означава, че не можем да спортуваме. Предишните оправдания, които нямам време да упражнявам, сега губят своята обосновка.
Истината е, че който не започне да практикува сега, никога няма да започне. На въпроса какво да правите у дома си отговаряте сами, интернет предлага стотици идеи. Йога, пилатес, HIIT обучение, крос фит, зумба, PortDeBra.
Не можем да посъветваме кой има какво да тренира, тези, които са практикували досега, знаят точно, тези, които не са тренирали и искат да започнат, трябва да опитат и да търсят известно време.
Добрата новина е, че можете да практикувате практически всичко у дома. По-голямото предизвикателство е как да започнете и да издържите. Прочетете няколко практически съвета, както и да останете активни между четирите стени, за да останете активни.
Упражнение у дома Съвет 1: Създайте среда и условия, които ви подхождат. И да го превърне в рутина
Основата е да изберете подходящо време и място. Дали ще тренирате сутрин или вечер е чисто ваше решение. Има различни мнения относно това кога е по-добре да се упражнявате, но това винаги е индивидуален въпрос. В зависимост от това какво ви казва тялото. Хубаво е обаче да имаш определена рутина. Например всяка сутрин в седем, когато всички още спят.
Всяка вечер в седем часа, когато съпругът ви гледа телевизионни новини. Или ако гледате тези новини редовно, сега го изкашляйте, те се занимават с практически една тема от седмици.
Получавате допълнителен час на ден за себе си. Никой няма да определи точното време за вас, вие трябва да го определите сами. Според вашата програма и способността ви да се придържате към "плана".
Нещо като пристигане на работа в 9:00, може би няколко минути рано или късно. Но просто трябва да стигна до тази работа. Трябва да изпробвате няколко варианта и да решите.
Щом сте наясно, запишете датата в календара или дневника си. По този начин ще я запомните по-добре, дори у дома понякога можете да загубите представа за времето. Ако вкъщи има повече от вас, опитайте се да се съгласите, че това време е просто ваше.
По това време не решавате децата, те ще бъдат сами или ще бъдат пазени от партньор. По отношение на пространството избирате от ограничено меню. Стая, хол, кухня, балкон градина.
Също така ще адаптираме вида упражнение към избраното пространство. За йога или пилатес са достатъчни постелка и 4m². Ако използваме помощни средства като прескачане на въже или годна топка, пространството трябва да е малко по-голямо, но все пак сме хладни в една стая.
Разбира се - не забравяме за подходящото облекло. За упражнения сериозно се преоблечете в хубав спортен тоалет, не забравяйте да не тренирате в това, в което сте през целия ден. И може би в края на едно предизвикателство ще трябва да поръчате по-малък клин. Но не защото се разтегнаха. И най-важното, направете тренировката си рутинна.
Може да не работи всеки ден, но да прави почивка само когато е необходимо. Ако наистина не можете да наваксате, дори имайте 15-минутно разтягане, докато гледате програмата, или сутрин след събуждане.
Дори 15-минутна физическа активност помага на човешкото тяло да намали нивата на стрес и тревожност с до 26 процента. И това е доста голям брой в карантинните времена. Сигналът, че се справяте е, че ще почувствате угризения, че не сте тренирали днес.
Упражнения за жени у дома Съвет 2: Предпочитате ли да спортувате сами? Поставете си собствено седмично предизвикателство
Започнете постепенно. В понеделник 20 корема, 20 лицеви опори, 20 велосипеда и 30 секунди дъска. Във вторник, 30 корема, 30 лицеви опори, 30 велосипеда и минутна дъска. И така нататък.
Ако не можете сами да настроите упражнението, потърсете в интернет и потърсете предизвикателства или т.нар „Предизвикателства“ от един треньорски източник. Ще откриете седмични, 10-дневни, месечни йога или фитнес предизвикателства.
Не е нужно да се притеснявате всеки ден в търсене на подходящо упражнение, но вървите с темпо според начина на изграждане на тренировката. Опитайте се да преодолявате всеки ден.
Докажете на себе си, че можете да преминете границите си. Напуснете зоната си на комфорт. Поставяйте си малки цели и се опитвайте да ги изпълнявате всеки ден.
Създайте своя собствена награда: "45-минутна баня, пълна с пяна след този ужас", "Любопитни факти до апартамента или гардероба от онлайн магазина в края на седмицата", друга част от страхотната поредица "Работещи майки" на Netflix.
Всичко, което те мотивира. Какво ви помага. Какво може да ви вкара в състояние, в което да си кажете: „Но карантината не е толкова лоша“.
Жени и тренировки у дома Съвет 3: Тренирайте в група чрез FaceTime или видео разговори
Ако упражненията сами не ви мотивират и сте свикнали да упражнявате в групи, не е нужно да се отказвате сега. Благодарение на смартфоните и интернет, можете да продължите да тренирате в предишната си група за спортни тренировки, тъй като почти всички треньори, които имат такава възможност днес, продължават да тренират своите такси от своите дневни.
Чувствайте се свободни да търсите онлайн йога, пилатес или дори тайландски бокс. Можете също така да организирате групово упражнение с приятели или колеги.
Ако телефонът ви е твърде малък, за да виждате екрана, не се колебайте да го включите на компютъра си. Препоръчваме приложения като Zoom.us, Skype или дори обикновен Messenger във Facebook.
Ако сте по-професионално оборудвани у дома и притежавате бягаща пътека или стационарен велосипед, не се колебайте да се възползвате и от него. Направете съвместно предизвикателство кой ще бяга или кара повече. Днес професионалните спортисти също тренират по този начин.
Наистина, знаехте ли, че напр. можете ли да наемете такава бягаща пътека вече? Качествената бягаща пътека струва хиляди евро и купуването й само за да стане просто суперлуксозна закачалка за дрехи след няколко седмици е глупост.
Днес качествен колан или друго скъпо спортно оборудване ще ви бъде наето за един месец за няколко десетки евро. Все още е, разбира се, по-скъп вариант от абонаментния билет в класически фитнес център, но в тези времена той може да има цена на златото за вас.
Ако имате тераса, градина или по-голям балкон, можете също да тичате на чист въздух, когато пожелаете.
Упражнение у дома Съвет 4: Не можете да се свържете онлайн? Упражнявайте се с членовете на семейството
Разбира се, съвместното онлайн обучение може да не е за всеки. Опитайте се да включите семейството в упражнението.
Партньор, деца или всички наведнъж. Децата могат лесно да се справят с няколко корема, дъски, английски език, дръжки.
Ако са ученици, съгласете се, че това ще бъде час по физическо възпитание. Мотивирайте ги, като ги снимате или заснемете и изпратите на учителя доказателство, че не са без работа у дома.
Можете да вземете семейни състезания, предизвикателства, да се подкрепите на глас, да се подобрявате всеки ден. Упражнението може да приеме формата на танц. Това също е движение. Това също се брои. Калориите не изглеждат дали наистина заемате скъп фитнес център или прахте килим от салса в хола.
Упражнения за жени у дома Съвет 5: Все още не сте достатъчно мотивирани? Предизвикайте себе си, но и другите
Опитайте да приложите съвет номер 3 и споделете напредъка си в социалните медии. Споделете своите „страдания“ и не забравяйте да маркирате и „предизвикате“ и приятелите си!
Нека се покажат и преместят предизвикателството напред. Може би тогава ще ви хареса дори повече. След това може да искате да упражнявате заедно чрез видео разговори. Кой знае.
Жени и упражнения у дома Съвет 6: Упражнявайте се с музика. Упражнявайте се с домакински инструменти
Да, не бих бил похвален за това от нито един организатор на състезания по бягане, защото бягането с музика в ушите е опасно. За щастие всички сме у дома, в безопасност, така че този път е повече от позволено.
Създайте плейлист от любимите си хитове, изпълнители, албуми или дори подкасти. Пуснете го на глас, нека заглушим писъците у дома. Ако не можете да си позволите да го пуснете на глас, сложете си слушалките и не отговаряйте на съквартирантите.
Само тогава можете да се концентрирате изключително върху себе си. Изключеният телефон е нещо разбираемо, ние дори не отговаряме на съобщения или телефонни обаждания по време на упражнението. Каквато и да е интензивността на вашето упражнение, не забравяйте да се съсредоточите върху себе си. На тялото ви.
На ума си и да дишаш правилно. Ако нямате гири или инструменти вкъщи, не се отчайвайте. Можете да практикувате и с метла, с картон минерална вода, с книги. Всичко, което имате у дома, можете да хванете и има някаква тежест.
Упражнявайте се у дома Съвет 7: Без значение как тренирате, особено БЕЗОПАСНО
Помня. Мъртъв спасител, а не спасител. Малко болезнено? Принципът е много сходен при упражнения. Хубаво е да правите клекове с малък шкаф като тежест, но когато плочата изскочи, вие сте натоварени.
Поне когато става въпрос за упражнения за няколко седмици. Не превключвайте. Не ходете със сила на упражнения, където не сте сигурни. Вашето тяло знае своите граници.
Обаче упражненията у дома също имат недостатъци и това е, че ако не сте свикнали и все още не сте практикували, няма кой да ви поправи или предупреди у дома, че правите нещо нередно.
Ролята на треньорите в това е незаменима. Ако тренирате сами у дома, трябва да внимавате. В тези времена бягането до спешното с отрязан гръб или изкълчен глезен е изключително лош план...
Упражнение у дома Жени Съвет 8: Радвайте се от упражненията
Да си зададете твърде много предизвикателства като отслабнете у дома xy паунда за xy седмици е глупост. Ако не сте успели, когато сте имали всички възможности в света, има шанс да не можете да направите същото у дома.
Важно е да поддържате настоящата си форма и тегло. Всеки, който започне да тренира в момента, има специална възможност да свикне с редовните спортове и да го превърне в неразделна част от живота си.
Всяка дейност, която ни прави щастливи, вече се брои. И дори наистина да ни помага, това е от съществено значение за живота. Ако животът ви се върне по старите си начини след няколко месеца, поне в този случай няма да се прилага. Стискаме палци.