разнообразно

Можете да започнете да тренирате у дома по всяко време и навсякъде. Ако вашето оправдание е липса на време, не е нужно да прекарвате 2 часа в упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да намерите например 15 минути и няколко дни в седмицата и страхотното усещане да направите нещо за тялото си ще дойде веднага.

Съвети преди тренировка

  • Космос: намерете късче у дома, където ще можете да легнете по гръб или да разперите ръце, без да сте ограничени. Препоръчително е да имате подложка, готова за предотвратяване на подхлъзване, което може да направи упражненията ви неудобни. След това се пригответе шише вода, така че не е нужно да бягате никъде по време на упражнения и инструменти, ако решите да използвате такива. Например скачащо въже или гири, от теб зависи.
  • Време: ако нямате много време за упражнения през седмицата, достатъчно е, ако определите например само 3 дни, през които ще тренирате.
  • Дрехите: Дрехата, в която решите да спортувате, трябва да бъде особено удобно. Облечете се така, че нищо да не ви притеснява при упражненията ви.
  • План: ако вече сте решили да включите упражнения в живота си, но винаги, когато имате време за това, не можете да се принудите да го направите, направете си план. Ако създавате целта, кои упражнения бихте искали да управлявате в определен ден и колко време да отделите на упражнението ще ви бъде по-лесно. Преди всичко никога не отстъпвайте от плана или го премествайте за друг ден. Сами ще се убедите, че с редовни упражнения ще ви се струва все по-лесно и по-лесно.
  • Музика: подгответе любимата си музика, с която да тренирате. Упражнението ще работи по-бързо и ще ви помогне да останете фокусирани.

Какво упражнение да изберете

Ако искате да започнете да спортувате, важно е да осъзнаете защо сте решили да го направите. Независимо дали искате например отслабнете, оформете тялото си или гръбнакът ви боли и подобни ти искаш всеки ден нали дръпнете. Има много видове упражнения, които можете да практикувате в уюта на вашия дом и не се нуждаете от скъпи машини за упражнения.

Упражнения за отслабване:

Ако сте решили да започнете да тренирате заради вас отслабнаха и оформиха фигура важно е да осъзнаете, че само упражненията не са достатъчни. Ако искате да отслабнете ефективно, трябва да адаптирате и собствените си меню. Друго важно нещо е да се съсредоточите върху частите, които искате да загубите най-много по време на тренировка. Подготвили сме ви няколко ефективни упражнения за отслабване:

Корем

Съкратители за велосипеди: Легнете по гръб. Поставете ръце зад главата си, която през цялото време имате леко над земята. Алтернативно повдигайте краката си в коленете и ги привличайте с противоположните лакти.

Дупе:

Странична плоча: Облегнете лакътя си или разтворете ръката си на земята. Повдигнете горната част на тялото, бедрата и краката в една линия. Започнете да хвърляте хайвера в това положение. Редувайте двата крака.

Упражнявайте се у дома със собствено тегло:

Този вид упражнения са подходящи за начинаещи и напреднали, които искат да влязат във форма. Можете да ги практикувате основно навсякъде, защото не се нуждаете от никакви устройства за тях. Достатъчно ти е собствено тегло.

Дъска: Поставете ръцете си под раменете си или малко по-далеч. Дръжте тялото си в една линия от главата до петите. Издърпайте дупето и корема. Насочете брадичката си към гърдите. Ако не можете да започнете в началото, останете в позиция за по-кратко време.

Дреп: Дръжте краката си в позиция между ширината на бедрата и раменете. Дръжте гърдите си изправени. По време на упражнението гледайте напред и леко нагоре. Дръжте клякането толкова ниско, колкото ви позволява гъвкавостта. Можете леко да промените това упражнение, като го комбинирате с скок. По време на този вид упражнения трябва да клякате бедрата си успоредно на пода и вместо да стоите извън клека, ще скочите възможно най-високо. Избутайте ръцете си по време на скока.

Йога е упражнение, при което отпусни се както психически, така и физически. Това ще успокои ума ви, тъй като през цялото време ще се фокусирате главно върху правилното дишане и благодарение на подходящо подбрани упражнения може помогне например от болки в гърба и шията. Ако намерите йога дори за няколко минути, след няколко дни тялото ви ще бъде по-гъвкави и ще имате по-малко уморени мускули.

Змийска позиция: Легнете по корем. Опрете челото си на постелката. Поставете ръцете си зад гърба и преплетете пръстите си. С дъх вдигнете торса от подложката и дръпнете ръката си към петите. Наклонете леко главата си. Задръжте позицията си със задържан дъх. С издишване отпуснете ръцете си и бавно се върнете на постелката.

Лесно завъртане: Седнете на земята с изпънати крака. С дъх поставете дланите си на земята с много от дясното бедро. Свийте левия си крак в коляното и поставете крака си на земята, до външната страна на дясното бедро. С издишване завъртете торса надясно и дишайте свободно в позиция. Повторете от другата страна.

Не забравяйте да дърпате и загрявате правилно преди всяко упражнение. Късмет!