Знам, че има безброй форуми по тази тема, но бих се нуждал от нещо „съобразено“ за мен. Аз съм на 16 години, 166 см и около 73 кг, което вече е с леко наднормено тегло. Преди имах красиви 55 - 60 кг, но след инцидента, когато бях на 3 месеца ib
14 коментара
трябваше да дойдете преди 3 седмици да ме погледнете, бях абсолютно страхотен и оттогава не съм склонен и абсолютно не съм гладен в чужбина на практика не ям вече имам почти 5 килограма надолу
започнете да записвате какво ядете тук, след като един ден е толкова ужасен, че на следващия ден ще бъдете добре е просто зеленчуци плодове и тофу
не прекалявате?
в края на краищата е достатъчно просто да спрете да ядете след пет.
може би просто ме прави толкова бърз, не знам, но това винаги работи за мен. ако въвлека малко бягане, свърши.
Смята се, че коремните мускули са полезни за укрепване на мускулите, но те не отслабват.
в края на краищата е достатъчно просто да спрете да ядете след пет
Сигурно знаете много за отслабването, упражненията и диетата, моля, не пишете нищо
@kingwizard този форум е и за това, че всеки казва какво работи за тях и това работи за мен. не сте съгласни с това, не сте единственият, добре, разбирам.
още някакъв проблем?
@ mmajuskaa3 за това говорих. просто ме взриви това бягане - не мога (о)
@stexie Не искам да диетирам, просто искам да се науча как да се храня и да тренирам правилно
Определено не слушайте съветите, че не е след пет или други подобни, това забави още повече метаболизма ви и току-що напълняхте.
Започнах да спортувам преди 3 години и бях наистина с наднормено тегло, оттогава опитах почти всички видове диети върху себе си и от вас зависи какво ще ви подхожда. Няма значение, че изобщо не можете да бягате, диетата все още прави най-много. Не правите много добри упражнения, няма да сте бедни, можете да ги укрепите толкова коремно, ако искате да тренирате редовно, препоръчвам видеоклипове P90x, те са напреднали видеоклипове, но когато поне частично ги направите, вие изразходвайте енергия и започнете метаболизма. Всъщност цялата загуба на тегло е свързана с това, че метаболизмът ви е ритан през цялото време, а не изобщо за това, че оставате без калории на кръста си, това наистина е минимумът, че човек е спал там.
За жени бих препоръчал различни напреднали диети, но можете да опитате, когато свикнете с навиците. Според това, което изучавам много, все повече в проучванията, закуската се показва като най-големия мит, всички казват, че те са основата, че е необходимо да се яде най-много, за да работи метаболизмът. 2 часа след събуждане имате най-високото ниво на инсулин, ако все още имате правилно хранене, то все пак ще го увеличи и тялото ви няма как да влезе в процеса на изгаряне. Ето защо, като първото нещо след събуждане, препоръчвам около половин литър вода (и все пак пийте тук между храненията и наистина на едро!), 1 зелен чай и ако харесвате кафе, можете да намажете и да пиете сами, може би дори подсладител Stevia, което е естествено препоръчително. Пропускането на закуската идва от системата на периодично гладуване и аз го използвам и резултатите са наистина добри.
Така че след като сте приели много вода, чай или кафе, след около 3 часа тя започва, това, което ви казвам, е, че наистина ще работи, диетата се основава на висок прием на протеини, растението получава прием на мазнини и нисък прием на въглехидрати. Всички винаги се страхуват от мазнини, но в същото време тялото изгаря по-лесно от въглехидратите, които се съхраняват в гликогемичните запаси и там се превръщат в мазнини. Можете да ядете папат редовно и аз лично папам понякога дори преди лягане, със сигурност не се яде след 5 и така.
Що се отнася до специфични храни, приемайте най-много протеини от месо, яйца, извара, сирена, месинг и извара и риба. Не се страхувайте от мазни сирена тук и там, когато човек дава хляб със сирене, той със сигурност няма да спечели от мазнината, която е в сиренето, а по-скоро комбинация от хляб (въглехидрати) и мазнина в сирене, което е най-лошата комбинация. Мазнините са предимно всякакви ядки и бадеми, купувайте зехтин за подправка в салати, след това яйчните жълтъци са други здравословни мазнини и както споменах сирена + достатъчно здравословни мазнини има в рибите. А тези въглехидрати са всичко като ориз, картофи, люспи, сладкиши, прясна вода, сладкиши, плодове и т.н.
В началото не е нужно да избягвате напълно тези въглехидрати, но бих ги оставил само в 1 хранене, като обяд, приготвен от майка ви (дори по-добре плодове, зеленчуци, без да се отдадете много) и по-скоро бихте заредили повече месо отколкото гарнитури. когато искате да контролирате всичко, известен още като храна, която имам, затова препоръчвам таблици като - »www.lucy.cz/energeticke-tab.
Изглежда сложно, но няма нищо по-добро, отколкото когато знаете какво всъщност правят папата и често не следвате повтарящите се редове, които са толкова големи митове. дали ще дадете шанс на такава диета или не, зависи от вас дали имате въпроси