Дишането е много важно и не трябва да се подценява по време на тренировка. Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер ще ни каже каква често срещана грешка правят повечето хора и върху какво трябва да се съсредоточи.

дишане

Треньорът Майкъл Ахбергер ще обясни как да дишате правилно по време на тренировка

Дишането не е условен рефлекс напразно. Всички знаят, че без него не би било възможно. В някои случаи, като упражнения обаче, е по-добре да се съсредоточите директно върху дишането и да го контролирате малко.

По време на тренировка, за съжаление, нашите рефлекси престават да функционират перфектно и така се случва хората да задържат дъха си по време на тренировка., което разбира се е грешка. Това е така, защото има повишаване на кръвното налягане и може да има разкъсване на катетър в главата - което най-често се проявява като силно главоболие.

Как да дишаме правилно по време на тренировка?

1: дишайте редовно

Ето защо основното правило е да не задържате дъха си и да дишате редовно. Класическата процедура е един цикъл на вдишване (вдишване и издишване) на повторение. Ако упражнението е просто и 1 повторение отнема малко време, можете да вдишвате дори след 2 или няколко повторения.

2: вдишайте при стрелба, вдишайте при освобождаване

Друго много важно правило - издишване по време на свиване и дишане по време на релаксация. За да ви дадем по-добра представа, ето няколко примера:

  • упражнения с гири: повдигане на гири (свиване) - издишване, спускане на гири (отпускане) - вдишване
  • манивела: движение надолу (отпускане) - вдишване, движение нагоре (свиване) - издишване
  • отстраняване на ролка: издърпване на ролката надолу (свиване) - издишване, освобождаване на ролката (отпускане) - издишване
  • клякам:движение надолу (отпускане) - вдишване, движение нагоре (свиване) - издишване

Когато обаче упражнението или едно от последните му повторения е наистина трудно, често е много трудно да се диша гладко по време на свиването. В тези случаи ще започнете да издишвате едва след максималното натоварване на мускулите.

3: дишайте в корема

Дишането в корема (дълбоко дишане) е основно упражнение за коремните мускули и помага за вашето здраве. Включва дълбоките коремни мускули - не само диафрагмата. В допълнение към укрепването на коремните мускули, това дишане ще постигне и по-висок капацитет на белите дробове.
Дишането в корема е по-естествено за мъжете и затова жените трябва да се съсредоточат върху неговото съзнателно обучение. Практикувайки дишане в корема, ще се научите да активирате по-добре коремните мускули.

Можете лесно да тренирате дишането в корема, като лежите по гръб, поставяте ръката си върху корема и дишате дълбоко, докато се концентрирате върху това да накарате корема да се повдигне, когато вдишвате.

Изометрични упражнения

При изометричните упражнения целта е да останете в една и съща позиция за предварително определено време. Мускулното съкращаване се случва постоянно и не може да се управлява от общото правило. В този случай е правилно само първото правило: дишайте разумно на дълги интервали.

Дишане срещу стрес

Съзнателното дишане също е много проста способност да се отпуснете и можете лесно да го използвате във всяка ситуация за борба със стреса. Фокусирането върху дишането също е една от основните техники за медитация.

Разстроен ли си? Вдишайте.
Претоварени ли сте с работа? Вдишайте.
Не можете да продължите с упражнението днес? Поемете въздух, тренирайте утре.