Искате да отслабнете, но не ви се скача на зумба или вдигате тежести в потната фитнес зала? Така че имаме добри новини за вас. Можете да отслабнете, без да помръднете на пръст на практика, пише Марсела Свободова от idnes.cz.

диета

Чаша червено вино преди лягане може да помогне. Звучи ли твърде добре, за да е истина? Разбира се, следващите съвети не гарантират, че ще загубите излишните десет или двадесет килограма, така че наистина не е лесно. Според научните изследвания обаче има удобни начини поне да улесните загубата на тегло.

Чаша вода
Загубата на тегло може да бъде толкова проста. Обикновената вода също може да ви помогне да се отървете от нежеланите килограми или да предотвратите по-нататъшно наддаване на тегло. Изследване, публикувано в Journal of Obesity, показва, че хората, които пият две чаши вода преди всяко хранене, консумират 75 до 90 калории по-малко при следващото хранене.

Диетологът Кристина Бачова обаче отбелязва, че балансираната и здравословна диета ще предотврати преяждането. Съдържанието на вода в консумираната храна също трябва да бъде включено в общия прием на вода (течност). "Що се отнася до лятото, нуждата от вода се увеличава поради високите температури. Трябва да пием, дори и да не сме жадни. Най-добре е винаги да носите бутилка вода със себе си и строго да си поставите задачата да пиете 1,5 литра всяка сутрин и "1 литър обикновена тиха вода следобед. Отначало е необходимо да бъдете стриктни към себе си. След известно време тялото свиква и започва да изисква този нов навик сам", каза Бачова.

Вино преди лягане
Да, прочетохте правилно. Чаша червено вино преди лягане помага за отслабване. Червеното вино често съдържа промотираната съставка против стареене ресвератрол. И според експерти от Вашингтонския държавен университет, той помага на тялото да преобразува бялата мазнина в кафява. Може да си мислите „мазнини като мазнини“, но кафявата мазнина е по-здравословна за тялото от бялата мазнина и тялото ни може да я изгори много по-бързо. И дори в съня.

Повече смях
Смехът помага за облекчаване на напрежението в мускулите, увеличава доставката на кислород в кръвта и спомага за поддържането на здраво сърце. Освен това може да ви помогне да отслабнете. Ако се опитвате да се отървете от мастните накладки, гледайте любимата си комедия. Или правете други дейности, които ще ви разсмеят. Истинският смях, при който хващаме стомаха си, може да увеличи стойността на основния ни метаболизъм с 10 до 20 процента. Това откритие е направено от научно изследване, публикувано в International Journal of Obesity.

Миризмата на плодове
Ябълки, круши, банани и други вкусни плодове могат да ви помогнат в опитите да загубите излишни килограми. И този път не говорим за тяхната консумация. Проучване от университета в Бургундия във Франция, публикувано в ежедневника „Апетит“ през 2014 г., показва, че миризмата на плодове, по-специално круши, може да повлияе на избора на храна. След престоя си в стая, наситена с миризмата на пресни круши, участниците са избирали по-здравословни храни. Особено що се отнася до сладкото. Според учените купа с пресни плодове в кухнята може да помогне да запазите апетитите си под контрол.

Редовни разходки
Да, бягането е един от гарантираните методи за отслабване. Но 20-минутна разходка може да има много подобен ефект върху загубата на тегло. Д-р Phoenyx Austin, физиолог и спортен диетолог, се кълне, че умерено интензивните кардио упражнения са също толкова ефективни, ако не и по-ефективни, за изгаряне на мазнини, както силно интензивните и взискателни тренировки. Д-р Остин добавя, че тялото с времето ще се адаптира към тренировките, така че е препоръчително да прикачите тежести към глезените или да опитате да вървите нагоре по-късно.

Храна без телевизор
Всички непрекъснато бързаме, затова се опитваме да правим повече неща наведнъж. Когато обаче дойде време за закуска, обяд или вечеря, трябва да се фокусираме само върху храната. Това означава да не гледате телевизия, да слушате музика, да проверявате мобилни телефони или да четете имейли на бюрото си. През 2013 г. беше проведено проучване в Харвардското медицинско училище, което показа, че именно тези видове разсейващи храни допринасят за увеличаване на теглото. Разсейването води до това, че изпускаме от поглед колко всъщност ядем храна.

Зелен чай
Не можете ли да си позволите черно кафе? Ако обаче промените черния цвят на зелен, скоро може да забележите положителни промени в тялото. Чаша зелен чай (както студен, така и студен, ако ви е горещо) е напитка без калории и според проучване от 2011 г. може да забави наддаването на тегло и да бъде друг инструмент в борбата срещу затлъстяването. Въпреки че досега експертни изследвания са били извършвани само върху мишки, авторите му са единодушни, че няколко чаши зелен чай на ден биха могли да имат същия ефект върху хората.

По-ранна вечеря
Красотата на този съвет е, че няма значение какво има в чинията ви, на теория трябва да отслабнете, независимо какво ядете. Изследвания, публикувани в Международния вестник за затлъстяването, разкриват, че диетите, които са яли основното си хранене преди 15:00, са загубили значително повече от хората, които са яли по-късно през деня.

Диетологът Кристина Бачова обяснява, че обикновено се препоръчва да не се яде поне два до три часа преди лягане, защото храносмилателната ни система също се нуждае от регенерация. Въпреки факта, че тежките ястия, консумирани вечер, причиняват гадене, влошават качеството на съня и имат отрицателен ефект върху външния вид на кожата и влияят върху теглото.

"Има противоречие относно това кога е добре да се яде снощи и вероятно сте чували за вълшебните седемнадесет часа. Ако си легнете преди осем часа вечерта, тогава е добре. Но ако сте все още в полунощ, тогава ще решите "това ще ви накара да жадувате за сладкиши и може да се поддадете на неконтролиран глад. Резултатът е и по-бавен метаболизъм, което води до последващо наддаване на тегло.

Накрая тя добави, че простото правило е да се фокусирате върху протеините вечер и да ограничите въглехидратите като тестени изделия и картофени ястия. Сладкиши в по-голяма степен, сладкиши, подсладени млечни напитки, но също и излишък от мед в чая могат да попречат.