ЛОНДОН - Ежедневно ни заливат насоки за отслабване, диетите винаги са благодарна тема за много дискусии. Ориентирането в тяхното количество е наистина трудно и ако най-накрая решим и накрая изберем нещо от офертата, тогава нашите усилия не са гарантирани да бъдат увенчани с успех. Експертите обаче казват, че всяко усилие е безполезно, ако не спазваме дванадесет прости стъпки в диетата си.

За мнозина пътят до мечтаното тегло е проправен с огромно себеотричане и дисциплина. По-щастливите изобщо не трябва да се напрягат и вече имат стройна фигура във венеца. Вярно е, че гените не могат да бъдат заблудени и да решат с каква скорост и колко калории сме в състояние да изгорим или съхраним. Но лекарите ви напомнят, че ако следваме тези дванадесет прости стъпки и ги включим в ежедневните ритуали, резултатите ще се появят след дванадесет седмици и ще забележим приятна промяна в ръцете на везните.

1. Не пропускайте закуската

Пропускането на закуската наистина може да ви помогне да отслабнете, но ако не можете да си представите началото на деня без него, поглезете се с него и не се притеснявайте от глада. Не е задължително това да е най-важното хранене за деня и не е нужно да се притеснявате, че ще напълнее. При приготвянето им обаче пропускайте мазни и подсладени храни, включително готови подсладени и печени зърнени храни. Предпочитайте люспи с малки плодове.

кашлица

2. Яжте редовно

Някои хора са убедени, че резултатите от отслабването ще дойдат само ако наблюдават от време на време гладуване и избягват да ядат с часове. Това обаче може да не работи за всички. Ако обичате да ядете, не се притеснявайте от дълги почивки между храненията и яжте разумно на по-кратки интервали. Най-добре е да зададете редовно време за хранене и да се поглезите с по-малки порции. Ако шофирате разумно в 11 часа, не можете да се сетите да търсите сладкиши и да замените обяда с тях.

3. Яжте много плодове и зеленчуци

Трябва да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Ако следвате това, няма да имате апетит за нездравословна храна. Трябва да ядете зеленчуци с всяко хранене и то трябва да съставлява половината от всяка порция. Ще обогатите тялото с ниско съдържание на наситени мазнини, калории, витамини и минерали.

4. Повече движение

Не подценявайте движението и упражненията. Въпреки че експертите казват, че 80 процента от загубата на тегло е свързано с диетата и само 20 процента засяга упражненията, вие също се нуждаете от споменатите 20 процента за постигане на целта. Най-здравословният и бърз начин за намаляване на телесните мазнини е изграждането на мускули и можете да постигнете това само с упражнения. И няма значение дали тренирате във фитнеса, у дома в хола или тичате в парка. Особено важно е да се движите.

5. Пийте повече вода

Много от нас бъркат глада с жаждата. Така че, преди да посегнете към бисквитата, която смятате, че ще ви засити, по-добре пийте вода. Носете бутилка или чаша със себе си и непрекъснато добавяйте течности, за да пиете поне два литра вода на ден.

6. Яжте повече въглехидрати

Въпреки че фибрите са важни и ви карат да се чувствате пълноценни, приемът на въглехидрати също е важен, което много диети радикално ограничават. Ако наистина искате да получите фибри от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и овесени ядки, имате нужда от въглехидрати. Те съдържат всякакви витамини и минерали. Диетологът Мелиса Майер дори ги нарече „енергийно стимулиращи суперхрани“.

7. Спазвайте етикетите на храните

Ако четете информацията на опаковката на храните, не спирайте. Не е за вярване колко калории съдържат някои продукти, включително добавки, аромати, захари и консерванти, които се съдържат в привидно естествените храни. Преди да сложите нещо в пазарската си количка, проверете какво ще ядете.

8. Използвайте по-малка чиния

Ако сте били отгледани да ядете всичко, което е в чиния, тогава предпочитайте по-малки чинии, когато отслабвате. Когато погледнете пълна чиния, имате чувството на удовлетворение, че имате много храна пред себе си. Никога не бързайте с храната. Отнема около двадесет минути, докато стомахът изпрати сигнал до мозъка, че е пълен. Така че колкото по-бавно се храните, толкова по-лесно ще разберете колко храна наистина се нуждаете.

9. Не забранявайте определени храни

Колкото по-строга е вашата диета, толкова по-трудно ще бъде да я спазвате. Никаква храна по същество не е „лоша“, но зависи от това колко консумирате. Така че можете да ядете всичко, но се опитайте да контролирате приема на калории.

10. Не се запасявайте с нездравословна храна

Дори и да се изкушите да купите големи изгодни опаковки от сладкиши или солени бисквити, не го правете. Трябва да носите вкъщи ароматизирани пуканки, несолен оризов хляб, сушени плодове, ядки или люспи. Ако огладнеете или усетите вкус за пасиране, по-добре посегнете към тези неща.

11. Ограничете алкохола

Алкохолът е пълен с т.нар празни калории и трябва да имаме това предвид, когато искаме да отмием натоварения работен ден с вино или бира. Не забравяйте, че чаша вино съдържа същия брой калории като парче шоколад. Чаша, която имате от време на време, определено няма да ви навреди, но наистина трябва да бъде само от време на време, а не всеки ден. Ако предпочитате твърдия алкохол, предпочитайте безцветни напитки като водка или джин със сода.

12. Планирайте какво ще ядете

Ако не успеете да приготвите храна, можете да очаквате провал. Много е важно да помислите предварително какво ще ядете и да не решавате храната, докато не сте гладни. Идеално е да приготвите закуска и обяд предния ден. Особено при отслабване трябва да потискате мързела си, да съставяте меню, да купувате и да готвите според него. Опитайте да правите това в продължение на няколко седмици и ще откриете, че сте запазили. В същото време, спортният диетолог Скот Бапти препоръчва да си създадете запас у дома, който бихте могли да използвате в случай на „нашествие на извънземни“. Запасът обаче не трябва да се състои от полуфабрикати, сладкиши или чипс. Вкъщи винаги трябва да имаме храна, от която можем бързо да приготвим пълноценно хранене. "Усилията за отслабване завършват на етап, когато тези, които искат да отслабнат, огладняват и нямат нищо вкъщи, за да приготвят нещо питателно. Така те посягат към това, което имат под ръка. Те са предимно мазни сирена, мазни полуфабрикати и сладкиши. или поръчайте бързо калорична пица, " Изтъква Бапти.