Когато загубите малко килограми, се случват промени в тялото ви не само отвън, но и отвътре. Освен че се чувствате добре и дрехите ви стоят по-добре, изведнъж ще имате повече енергия. Какво точно се случва след отслабване с тялото?

Положителните промени ще започнат да се случват по-рано, отколкото си мислите, както е посочено на livestrong.com. Всъщност загубата на по-малко от пет килограма, особено ако сте с наднормено тегло, може да предизвика редица промени в тялото към по-добро здраве. Пълното разбиране на биологията на отслабването ще отнеме цял семестър, но е достатъчно кратко обяснение, какво всъщност се случва в ранните етапи на отслабване и какви са ползите от загубата на няколко килограма.

Мастни клетки

Когато се отдадем на повече храна и следователно на повече калории, трябва да увеличим и енергийните си разходи, включително упражнения. Тялото превръща излишните калории в мазнини и ги съхранява в мастните клетки за по-късно, което използва в случай на дефицит. Ако този дефицит не се появи и ние продължим да надвишаваме приема на калории, все повече мазнини ще се съхраняват в мастните клетки. Ето защо панталоните ни изведнъж изглеждат малко по-малки.

Когато започнем да отслабваме, се случва обратното.

„Диетата създава състояние на отрицателен енергиен баланс. Тогава тялото трябва да използва съхранената енергия, за да оцелее, която идва предимно от нашите мастни клетки “, обяснява Джоузеф Хомард от университета в Източна Каролина. "С този стрес на отрицателния енергиен баланс хормоните в кръвта увеличават способността на мастните клетки да освобождават складираните мазнини, който се използва за енергия в други тъкани ", добави той.

Когато това се случи, мастните клетки се свиват и панталонът изглежда се е увеличил. Това обаче няма да се случи веднага. Според авторите на проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics през март 2014 г., тялото изгаря предимно складирани въглехидрати и протеини, както и значително количество вода, в началната фаза на загуба на тегло. Тази фаза продължава няколко дни или седмици, преди тялото да започне да изгаря мазнините. Фактът, че отслабвате е наистина видим след загуба на споменатите 4,5 кг. Дотогава промените са незначителни.

започне

Кръвно налягане

Освен че отново обръщате панталоните си, една от най-важните причини да отслабнете е да укрепите здравето на сърцето си. Наднорменото тегло увеличава количеството кръв, което тялото трябва да циркулира през кръвоносните съдове, което увеличава напрежението в тях. С течение на времето високото кръвно налягане може да доведе до стесняване и втвърдяване на артериите, което се отразява на способността им да пренасят прясна кислородна кръв към сърцето. Че увеличава риска от инфаркт, инсулт и сърдечни заболявания.

Добрата новина е, че когато започнете да отслабвате, обемът на кръвта ви намалява относително бързо.

„Ефективността на отслабването е доста забележителна, когато загуба от 2 килограма причинява спад на кръвното налягане с една точка,Казва Хумард.

Как отслабването понижава кръвното налягане е сложен процес. Според Houmard това е свързано с комбинация от променящи се хормони, по-добра бъбречна функция и намален сърдечен стрес.

Нива на хормона

Хормоните са изключително важни за живота ни и тяхното качество. Те предават химически съобщения чрез кръвообращението и тъканите, които влияят на метаболизма, растежа и развитието, размножаването, сексуалната функция и настроението. Според изданието Harvard Health Publishing, как хормоните влияят на всеки процес, е свързано с количеството телесни мазнини.

Загубата на тегло може да помогне за нормализиране на нивата на хормоните доста бързо. Идеално е да комбинирате диета и упражнения.

Глад

Докато потенциално опасните нива на някои хормони се променят благоприятно по време на загуба на тегло, може да има и други хормонални промени, които вече не са толкова полезни. Те включват факта, че човешкото тяло има тенденция да се адаптира към калориен дефицит в опит да поддържа т.нар хомеостаза (състояние, при което вътрешната среда остава в определени граници, които й позволяват да функционира нормално) и да поддържа запасите от мазнини. За да се запази статуквото, нивата на стимулиращ апетита грелин се увеличават, докато потискащите апетита нива на лептин намаляват. Тези хормонални промени могат да продължат дори след постигане на вашата цел, което затруднява поддържането на телесно тегло.

Мускули

Ако загубите 4,5 кг с упражнения, тялото ви ще се приспособи. В началото на режим на упражнения е по-вероятно да видите бързи резултати в увеличаване на мускулната маса и загубата на мазнини. Ако искате да запазите тази тенденция, постепенно ще трябва да увеличите интензивността и честотата на тренировките.

Спете

Наднорменото тегло в много случаи е свързано с нарушения на съня, а нарушенията на съня увеличават шансовете за наднормено тегло. Ако искате да излезете от този порочен кръг, трябва да работите върху себе си. Загубата на 4,5 кг може да подобри съня ви.

В проучване от 2012 г. на изследователи от Университета по медицина Джон Хопкинс е имало 77 доброволци, които са били или с наднормено тегло или със затлъстяване и които са съобщавали за различни нарушения на съня. Те бяха разделени на две групи - едната спазваше само диета, а другата упражняваше в допълнение към диетата. След шест месеца и двете групи свалиха почти 8 килограма, както и 15% от мазнините в корема. В резултат на това и двете групи подобриха общия си резултат на съня с приблизително 20%. Въз основа на тези констатации експертите успяха да заключат, че дори загуба от 4,5 кг ще ви помогне да спите по-добре.