малко

Бягането е един от най-популярните спортове за любители през последното десетилетие, стартиран от хора от всички възрасти. Много пъти, независимо от разположението на тялото. Това означава, че просто бягането или по-малката му сестра, бърза разходка, стиска първата помощна ръка по пътя към ада, наречен затлъстяване и други болести на цивилизацията от метаболитния синдром на "голямата четворка".

ТАЙНАТА НА ДЪЛГОСРОЧНОТО

Бегачите обикновено съобщават за подобрено физическо състояние, психическо благосъстояние, загуба на тегло и възстановяване на социалния живот. Това несъмнено са първите предимства, които бягането предлага на всички, които не са склонни да се навеждат и да връзват връзки на маратонки, които иначе се наричат ​​маратони. И докато бягането е наистина модерно, малко хора знаят как това има дългосрочен ефект върху здравето и доколко влияе върху смъртността.

ВИДЕО ОБУЧЕНИЕ с Даяна Хо Чи: ПОЗДРАВЯНЕ НА СЛЪНЦЕТО с 6 упражнения

ЧУВСТВАТЕ СЕ СТРАХОТНО, НЕЗАКОННО И ТРУДНО?

Предполагам, че никой от нас не е започнал или дори е започнал да бяга, само защото това ще удължи живота ни. Това също е неразбираемо. Но също така е вярно, че започваме много пъти, защото искаме да се чувстваме по-добре. Защото чувстваме, че ни е трудно да отидем на втория етаж или ни е трудно да тичаме след автобуса или детето. Или просто се чувстваме много „трудни“, неловки, мощни, непохватни, дори с кратко динамично движение имаме пулс „хиляда“ и сърцето ни отива да изскочи от гърдите ни.

Вдигнете ръката си, кой знае за какво пиша! Знаем, че това не е идеално. Обикновено това състояние отнема месеци, понякога години, преди да започнем да правим нещо с него. През този период ние често успяваме да качим няколко килограма, два,. три, десет. Не е лесно. Човек се нуждае от повече мотивация, отколкото да бъде „здрав“. Здравейте, нека бъдем честни, започваме да оценяваме, когато нещо ни се случи. Дотогава го приемаме като нещо гарантирано. Дори успяхме да го унищожим правилно през годините, особено с диетата и липсата на упражнения.

Така че още веднъж: искаме да се чувстваме по-добре и не на последно място обещаваме промяна на характера от включването на дейности. Най-лошото е, че искаме всичко след няколко седмици и не осъзнаваме, че сме втвърдили тялото и здравето си от десетилетия. Нека да разгледаме бягането заедно. Преди всичко бих искал да отбележа, че няма да говорим за маратон, не искаме никой да бяга по 50 км седмично или да стои близо зад Юсейн Болт.

Нека разгледаме бягането като много прост, достъпен и приятен инструмент за поддържане на добро здраве, форма на тялото и душата и като път, който между другото ще удължи живота ни с поне 3 години.

Какво казват ИЗСЛЕДВАНИЯТА?

Изследванията върху ефектите от бягането, особено върху сърдечно-съдовите заболявания със смърт, са обект на много изследвания, в които стотици хиляди участници са били или се наблюдават в продължение на десетилетия.

Нека да разгледаме някои от тях. JACC, списание на Американския колеж по кардиология, публикува проучване за връзката между бягането и намаляването на смъртността от сърдечно-съдови заболявания. Изследването продължи 15 години и изследва повече от 15 000 участници на възраст от 18 до 100 години, със средна възраст от 44. 3412 смъртни случая са настъпили през този период на изследване, от които 1 217 са по сърдечно-съдови причини. Бегачите от изследваната група са имали до 45% по-нисък риск за тази диагноза с полза от удължаване на живота с 3 години. Не беше трудно да се постигне това "олово".

Беше достатъчно да:

Бягайте седмично поне 51 минути, не повече от 6 мили (до 10 км) веднъж или два пъти седмично с максимална скорост 10 км/ч.

Дори такова количество бягане е достатъчно, за да намали риска от смърт почти наполовина в резултат на сърдечно-съдови заболявания. Освен това бягането помага на хората да намалят риска от смърт от всеки причини с 30% в сравнение с тези, които не се кандидатират. В заключение проучването препоръчва минимум 5-10 минути бавно бягане (по-малко от 10 км/ч) на ден, което значително ще подобри здравето на човека и ще удължи живота му.

Мързелът е зависимост!

Не е тайна, че липсата на движение се превърна в глобална пандемия. Физическото бездействие или накратко мързел е причина за смъртта на повече от 5 милиона души годишно.

ЕПИДЕМИОЛОГИТЕ ПОТВЪРЖДАВАТ:

  • че мързелът съкращава живота с до 5 години,
  • че 10 години по-рано те започват да страдат от болести,
  • че упражненията в допълнение към физическото здраве оказват огромно влияние върху качеството на живот и психическото здраве и са ефективно оръжие срещу депресия, страх, умора, стрес, агресия и сексуална дисфункция.

Те също препоръчват редовни упражнения, тъй като намаляват риска от над 35 заболявания, особено диабет, деменция и рак. В скандинавските страни в Европа те предписват движение вместо лекарства. Те знаят, че здравият човек е полза за обществото, но и за икономиката на страната.

Нека разгледаме друго проучване, от Британския вестник по спортна медицина, което изследва връзката между бягане и смърт от рак, сърдечно-съдови заболявания и обикновено в четиринадесет, а не клинични проучвания, с над 230 000 участници над 5,5 до 35 години. Резултатът от това проучване е, както и в предишния случай, потвърждение, че бягането намалява смъртността с 23 до 30%. Всяко количество бягане е по-добро от липса на бягане. Това проучване обаче подчертава например, че "колкото повече работи, толкова по-малко риск" не се прилага - умереността във физическата активност е достатъчно достатъчна, което не само се споменава в проучванията, но и от Световната здравна организация (СЗО) и в крайна сметка логиката и селският разум. Не напразно казват например "В мързеливо тяло - мързелив дух!". или техни варианти "В мързеливо тяло, мързеливи черва". Чували сте го и преди, нали? Нищо ново под слънцето, само някои хора забравят да го приложат или отлагат началото завинаги за утре и "понеделник".

Science Direct говори за бягането като ключово лекарство за начина на живот за дълголетие. Да не забравяме, че говорим за аматьорско, леко бягане, казано по-неспециализирано „няколко километра седмично, няколко километра, бавно“. Бегачите имат 25-40% по-малък риск от преждевременна смърт и живеят средно с 3 години по-дълго от не-бегачите. Сигурно сте се чудили дали това е просто лека физическа активност - бягане или нещо друго, което се брои за леко упражнение. Следователно това проучване се фокусира специално върху въздействието на бягането и посочва вероятните основни механизми, които свързват бягането с профилактика на някои заболявания и с дълголетие. Той също така обсъжда влиянието на други физически дейности, опитвайки се да идентифицира тяхното влияние върху тези фактори в сравнение с бягането. Той също така обсъжда дали ползите от дълголетието са отслабени от по-високите дози.

Планк: ОСНОВАТА НА СЪВРЕМЕННОТО ОБУЧЕНИЕ

КОЛКО ДВИЖЕНИЕ МОЖЕМ ДА БЪДЕМ ИЗРАЗИЧНО ИЗРАЗЕНИ В КАЛОРИИ

Изследване от European Heart Journal изследва бягането на издръжливост, т.е. преди всичко маратон, и потвърждава, че леко до средно натоварване е идеално за сърдечно-съдовата система на човек. Сърдечно-съдови събития се случват предимно при хора, които не упражняват нищо, а също и при хора, които имат много голямо натоварване поради кардио упражнения. Идеалната доза упражнения също може да бъде изразена калорично, и това е разход от 2000-3000 ккал на седмица или 300-400 ккал на ден, който може да се постигне само за 15 минути умерено упражнение. Това, което е умерено упражнение, също ще ви каже собственото ви сърце. Това е нещо различно за всеки и се променя поради други обстоятелства, като сън, почивка, стрес, храна, време и т.н. Идеално е да слушате сърцето, защото ако имате по-висок пулс от обичайното или сърцебиене, това означава, че тялото се нуждае от повече почивка. В такива дни включвайте дихателни упражнения, разтягане и разтягане. Слушайте тялото си, докато тренирате.

И така, какво ще кажете на това? Не е обаче тази наука? По принцип това не е невъзможно. Извиненията за липса на време изглежда не стоят тук - всеки може лесно да намери 10 минути на ден, ако иска. Всичко, което трябва да направите, е да се съберете и да осъзнаете някои неща, както се казва, за да броите две и две. Плачът може да не помогне по-късно. По същия начин възпалените стави и коленете са слаб опит, защото просто започнете да ходите.

Какви са другите ви оправдания? Нека да стигнем до въпроса?