вечер

Понякога, когато бягаме, се чувстваме отпуснати и лесни, динамични, тялото ни се подчинява. Друг път се чувстваме сякаш дърпаме файтон с трима добре изядени пътници и всяка следваща стъпка е като тест. Това е времето, в което управляваме деня?

Само да имаше идеален момент, в който просто да свършим и всичко да върви като масло, нали? Има много фактори, които оказват влияние върху работата ни при бягане. Така че нека обобщим най-важните факти.

Сутрешно бягане

Предимства:

Това е чудесен начин да започнете деня. Даваме му голяма доза кислород, метаболизмът започва и ще изгори повече през деня. По-високият дял на кислорода сутрин улеснява дишането, особено през лятото, когато неприятната жега не може да ни обезсърчи.

Недостатъци:

Тичането сутрин може да бъде малко по-трудно, отколкото в други часове. Веднага след събуждане може да имаме проблем със сковани стави, мускулите не се движат и може да са сковани и негъвкави, което води до ограничен мускулен контрол и координация по време на бягането. Така че преди сутрешното бягане е така трябва да изпълнява специална поредица от упражнения насочена към затопляне на мускулите, за да се предотвратят не само неприятни чувства, но особено наранявания на мускулите или ставите. Друг факт е, че тялото ни губи много вода по време на сън. Следователно, трябва да приемате достатъчно течности преди бягане. За някои хора обаче такъв напрегнат стомах им пречи да бягат.

Обедно бягане

Предимства:

По обяд е най-доброто време за бягане с висока интензивност. Нашите потенциалът за изпълнение е най-висок около обяд и тялото ни все още не е напълно уморено от целодневни дейности. Запасите от енергия са правилно запълнени (в сравнение със сутринта), чувстваме по-малко физическо натоварване и тялото ни успява да тренира с висока скорост по-лесно. Това са идеални условия за интензивни тренировки.

Недостатъци:

Тичането след обяд може да бъде много предизвикателно. Ако решим да бягаме след консумация на обяд, вероятно няма да е най-добрата идея. Тялото се нуждае от определено време за смилане на храната (в зависимост от вида и количеството консумирана храна). Ако искаме да избегнем храносмилателни проблеми и гадене, трябва да следваме определени принципи.

Те включват по-специално:

  1. Изчакайте поне 30 минути след леко хранене (десето/олово или закуска),
  2. След по-голямо хранене от обяда, изчакайте 1,5 до 2 часа, за да бягате,
  3. Ако бягането след обяд не ви носи нищо, определете времето, така че да тичате пред него. Въпреки че може да бъде предизвикателство, тъй като енергийните запаси не се попълват идеално преди обяд.

Вечерно бягане

Предимства:

Вечерното бягане е чудесен начин да се отпуснете и да се отървете от целодневните проблеми. Стресирате ли се от забързания работен ден в края на деня и имате ли проблеми със „изключването“? Обикновено бягане с издръжливост може да ви помогне да се отпуснете. Тъй като тялото все още е в активен режим, не е нужно да се затопляте особено, както сутрин. Освен това вечерното бягане умножава нощното изгаряне на мазнини.

Недостатъци:


Вечерното бягане може да причини проблеми със съня. Ако предприемете високо интензивно бягане вечер, което води до натрупване на енергия в тялото ви, може да ви е по-трудно да заспите.

И така, кога трябва да бягам?

Независимо от времето на деня, в който бягате, то винаги ще има своите предимства и недостатъци. Когато планирате бягане, важно е да имате предвид целите си за обучение. Искате да отслабнете, да бягате доколкото е възможно или да намалите стреса?

Ако сте загрижени за фитнес, можете да тренирате основно по всяко време през деня. Важно е да дръпнете и затоплите правилно преди да бягате.

Ако искаш увеличаване на производителността, обедните бягания са по-идеални за интензивни интервални тренировки.

Напротив, тренировка за релаксация, изключване на ума, идеално е да се включи вечер.

Като цяло обаче най-доброто време за бягане е такова, каквото е чувстваш за себе си. Фактори като дневен график, сън, работа, развлекателни дейности, семейство и време за хранене също оказват голямо влияние върху работата. Опитайте да бягате в различни часове и проверете сами кога се справяте най-добре. Важно е да не се страхувате и да започнете.