Как да не наддавате през зимата и да запазите страхотна фигура?

Защо обикновено наддаваме през зимата? Защо апетитът ни се увеличава, когато дните започват да стават по-кратки и по-студени едновременно? Как да не напълнявате през зимата и да запазите фигурата си?

По принцип е така качване на тегло естествена адаптация на човешкото тяло към зимата. По-високият процент телесни мазнини ни дава известна изолация от студа. Ако прекарваме повече време в по-студена среда, тялото ни се опитва да се спаси, като съхранява повече подкожни мазнини. Фактът, че по-кратките дни и по-малко слънце причиняват чувство на умора и промени в настроението, също допринася за увеличаване на теглото. И тогава свикваме да посягаме към храната - особено към захарите, които ни дават необходимата енергия. Освен това се стъмва около четвъртия следобед през зимата, струва ни се, че денят бавно свършва и затова следобедът прекарваме най-често у дома, където е много трудно да устоим на яденето. Седенето вкъщи и липсата на умора също са свързани с липса на упражнения, което в крайна сметка води до напълняване.

съвета

Печеленето е естествената адаптация на човешкото тяло към зимата. Сигурно питате, как да не напълнеете през зимата и да запазите фигурата си? Снимка: Voyagerix | Dreamstime.com

Пийте повече течности

Докато през лятото постоянно чуваме колко е важно да се следва режим на пиене, през зимата, когато се потим по-малко и се движим по-малко, някак си забравяме за достатъчно течности. Режимът на пиене обаче е толкова важен през зимата, колкото и през лятото. Тъй като повечето хора не правят разлика между жажда и глад, липсата на течности може да причини преяждане и наддаване на тегло.

Освен това дехидратацията е често срещана причина за умора. Тялото ни знае, че най-бързият начин да получим бърза енергия е с помощта на захари, които след това търсим най-често. Затова не забравяйте да имате достатъчно течности през зимата. Добавете към режим на пиене зелени и билкови чайове, които ще ви стоплят през този студен сезон.

Варете у дома

Вместо да купувате готова храна всяка вечер, удобно, но често нездравословно, фокусирайте се върху готвене у дома . По този начин вие знаете точно какво добавяте към храната си. Можете да вземате по-здравословни решения, да контролирате размера на порциите и да не наддавате по-лесно.

Вместо да купувате (често нездравословна) готова храна всяка вечер, съсредоточете се върху готвенето у дома. Снимка: Matthieu Joannon | unsplash.com

Освен това тялото ви знае точно от какво се нуждаете през зимата. Фокусирайте се върху сезонните, местните храни, които ще ви стоплят, например естествено сладки кореноплодни зеленчуци и качествени животински продукти.

Избягвайте алкохола

Зимният сезон е естествено свързан с коледни и новогодишни тържества, които в повечето случаи не се справят без алкохол. Алкохолните напитки обаче често се наричат ​​така наречените празни калории. Те не само са заредени с много калории, но и съдържат много малко хранителни вещества. Например половин литър 12% тъмна бира съдържа около 228 kcal и чаша бяло вино около 105 kcal. Консумацията на алкохол също може да повлияе на решенията за храна.

Консумацията на алкохол може да повлияе не само на решенията за храна. Снимка: kzenon | 123rf.com

Алкохолът намалява задръжките, така че може да ви бъде много по-трудно да устоите на храни, с които иначе не бихте имали проблем.

Фитнес треньор и диетолог. Автор на програми за отслабване, основател на списание akozhodiť.sk за здравословен начин на живот и страстен рибар.