правилно

Има много страници, доказани съвети, мотивационни цитати и много повече по темата за бягане. Човек, който реши да започне да бяга (особено този, който никога не се е занимавал особено), определено трябва да прочете няколко необходими съвета, преди да започне този спорт. Как да бягате правилно, как да дишате правилно, докато бягате, за всичко това бягането е добро и полезно. Ще разгледаме това и в редовете по-долу.

Причини за бягане

Ако сте решили да се кандидатирате, какво ви привлече? Било ли е желание за мечтателна фигура или подобрение във фитнеса? Напоследък обаче той чува „Трябва да започна да тичам“ или „Започвам да бягам утре“ от всяка страна. Изречение, което се брои от безброй хора всеки ден, но след като му бъде отговорено, той веднага го забравя. Бягането обаче е много полезно за целия човек - за тялото му, но и за ума. И така, защо наистина да се разхождате?

  • здравето е на първо място - няма нужда да се подчертава и припомня стойността на бягането за човешкото здраве. Отслабва, изгаря калории, изгражда мускули, подобрява координацията на тялото, поддържа фитнес и много други.
  • достъпни за всички - просто облечете маратонките си и продължете! Не ви трябват скъпи спортни облекла, просто трябва да се обличате, така че да се чувствате комфортно.
  • оставете главата да се изключи - Да точно. Има много хора, които бягат не за да отслабнат, а за да „изключат“. Затова сложете слушалките на ушите си и бягайте възможно най-бързо.
  • бягането подобрява настроението - както всички знаем, ендорфините се отделят по време на физическата активност на човека. И затова сте по-щастлив човек след бягане. Може би уморен, но по-щастлив. Бягането ще ви направи по-щастливи, ще мислите по-трезво и ще започнете да разглеждате проблемите от съвсем различна перспектива.

Как да започнете да бягате?

Ако никога не сте бягали, моля, не очаквайте да избягате 15 километра до "първата черупка" сега. Ако сте начинаещ бегач, трябва да вървите бавно (и особено със собствено темпо). Също така имайте предвид, че не е важно да пробягате X километра за X минути. Не. Важно на първо място искате да носите маратонки и да го направите.

Съвети за екипировка за бягане за дами

Дамски суичър Under Armour Storm Launch

ДАМСКИ БЕГАЩИ ОБУВКИ ASICS GEL GT 2000

Дамски спортни клинове BAS BLACK Passion

Също така е важно да прецените как е Вашето състояние. Искате да го подобрите така или иначе. Ако решите да започнете да бягате, не бива да имате преувеличени очаквания. В началото ще бъде трудно, няма да управлявате и като цяло няма да е приятно занимание. Тази първа фаза обаче трябва да бъде преодоляна. С течение на времето бягането ще се превръща във все по-естествено движение за вас, ще видите първите резултати и мотивацията ви ще се покачи. С течение на времето е подходящо бягството да се комбинира с други физически дейности. Например можете да започнете да упражнявате или да се катерите по стена за катерене. Това ще увеличи общата ви сила.

Преди първото бягане и изобщо преди всяко бягане е важно да се загреете, респ. разтягане. Изпънете се правилно, подгответе краката и тялото си за бягане. През първите дни и седмици на бягане ще избягате няколко километра - независимо дали е 1, 2, 3 или повече километра. Винаги колкото управляваш. По-важно от унищожаването през първия ден е редовността и последователността. Винаги разчитайте на обратното пътуване.

Правилната техника на бягане

Дори когато бягате, трябва да следвате правилната техника на бягане, респ. дръжте тялото си правилно и дишайте правилно. Относно поза, важно е да сте изправени и да държите главата и брадичката си нагоре, а не да гледате към земята. Просто тичайте с високо вдигната глава. Не опъвайте главата си обаче някъде напред или я дръжте твърде назад - главата трябва да е в продължение на гръбнака.

И в кулоарите дишане в бягство. Още от училище ни учат, че трябва да вдишваме през носа, да издишваме през устата. Ако обаче сте начинаещ бегач, препоръчително е да вдишвате през устата си и също така да издишвате през устата си. Това се препоръчва особено, за да се кислороди организма в достатъчно количество. Постепенно, когато състоянието ви се подобри, можете да започнете да се опитвате да дишате през носа.

Колко често да бягате?

Много хора, които искат да отслабнат, са обезпокоени от въпроса: „Колко пъти седмично трябва да тичам, за да отслабна?“ „Кога ще видя първите резултати?“ Нека да разгледаме отблизо. Въпреки че бягането е естествено движение на човек, в този спорт е необходимо да се определи определен режим.

Отговор на въпрос колко често да бягате следователно е главно редовно. За да получите резултати, бягайте редовно. Много статии заявяват, че бягането трябва да се направи поне три пъти седмично. Ако обаче сте в самото начало на този спорт, препоръчително е да редувате бягане и бързо ходене. Затова изпълнете напр. 1 километър и 300-400 метра изминавайте споменатата разходка, пробягайте отново 1 километър и вървете отново.

В началото изграждате фитнес. Не превключвайте себе си или силите си сега, като избягате 5 километра за 30 минути. Може да бягате, но бягането ще бъде точно срещу вас.

ТИПО: Ако сте начинаещ, настройвайте редовно бягането си, както следва: 3-4 пъти седмично по 20-30 минути

Бягане и отслабване

Със споменатия съвет за начинаещи по-горе заявихме, че е препоръчително да отделите около 20 до 30 минути бягане в началото. Постепенно обаче увеличавайте това време, прекарвайте две седмици в бягане за около 30 до 40 минути и постепенно увеличавайте това време все повече и повече. Ако обаче искате да отслабнете през деня, трябва да обърнете внимание на това, за което говорите повече време. Проливането на излишни килограми обаче е по-трудно от напълняването.

Съвети за оборудване за бягане за мъже

БЕГАЙТЕ ТОПЛО БЕГАЩА ЯКЕТА + ТУХЛЕН ЧЕРВЕН КАЛЕНДЖИ

Мъжки маратонки La Sportiva Helios III

KIPRUN SKINCARE ЗИМНА БЕГАЩА ТЕНИСКА С ДЪЛГ РЪКАВ

МЪЖКИ БЕГАЩИ ОБУВКИ ASICS GEL SUPERION

Тялото започва да изгаря калории едва след около 20 минути активна физическа активност. Затова е по-добре да бягате 50 до 60 минути, за да отслабнете по време. Особено при отслабване по време на отслабване, калориите помагат за изгаряне на хълмове. Бягане нагоре е "котка", но ако искате да отслабнете, бягайте до най-близкия ручей. Също така е идеално да бягате 4 до 5 пъти седмично. Разбира се, бягането сам не винаги може да е достатъчно, за да отслабнете. Научете как да отслабвате здравословно и ефективно.

ТИП: За да избегнете монотонно бягане, планирайте различни маршрути за бягане и редувайте различни терени.

Как да бягате правилно на бягаща пътека

Като начало е необходимо да запомните, че е най-идеално да бягате навън, ако е възможно, някъде сред природата. Не всички обаче имат тези идеални условия и затова ще посетят фитнес центъра. Тичането на бягаща пътека също има своите принципи. Кои са те Първоначално бягайте бавно - регулирайте колана си за ходене, за бързо ходене и постепенно ускорявайте до бягане. Както при бягане на открито, така и при бягане на бягаща пътека, редовността е от съществено значение. Чувствайте се свободни да редувате бързо ходене, бягане и обратно.

ТИП: Интересувате ли се от бягаща пътека? Разгледайте нашия тест за най-добрите пътеки за бягане!

Както посочихме в статията, бягането е идеално за отслабване, но и за отпускане на ума. Така че, ако решавате дали да започнете да бягате или не, не мислете повече и утре бягайте с глава (буквално).