Съдържание на статията: + Преглед на съдържанието на статията

  • Най-добрите мъжки маратонки за бягане
  • Най-добрите дамски обувки за бягане
  • Имате нужда от причина, за да започнете
  • Физически причини
  • Психични причини
  • Основните предимства на бягането
  • Спорт - маратонки и дрехи
  • Правилната техника на бягане
  • Дишането - не трябва да се подценява
  • Как да започнете да бягате - не забравяйте да загреете
  • Обем на тренировката - колко често да бягате
  • Кога е най-доброто време за бягане
  • Диета и режим на пиене
  • Практически съвети, които ще използвате

Бягането е една от най-естествените физически дейности, които човешкото тяло извършва. Въпреки че здравословният начин на живот и сутрешното или вечерно бягане, което се превърна в тенденция, се превърнаха в тенденция, бягането не е като бягането. Важна е не само причината да започнете да бягате, но и правилната техника на бягане. Без него лесно може да се случи, че освен положителните черти на бягането, вие създавате и проблеми.

техника

Ако решите да започнете сериозно и бягайте редовно, Тъй като искате някаква промяна в живота си, трябва да имате предвид това бягането има своите принципи. Така че, ако става въпрос за правилно бягане. Всичко започва с въпроса, защо всъщност искате да започнете да бягате? Каква е твоята цел? И тогава трябва да изберете правилните обувки, оптимизирайте времето за обучение, количеството обучение, което сте избрали в началото и редица други аспекти. Да не говорим за правилния техника на бягане, дишане или правилно поза на тялото. Можете лесно да донесете грешната техника нараняване, което дори може да стане хронично, и по този начин в дългосрочен план.

Най-добрите мъжки маратонки за бягане

Име за оценка Подробности
Inov-8 Parkclaw 275 GTX ✔ ДОБРИ ОТЗИВИ Вижте продукта
Kalenji Run 100 ✔ НАРОДЕН ИЗБОР Вижте продукта
Under Armour Charged Escape 3 ✔ ДНЕС В ДЕЙСТВИЕ Вижте продукта

Най-добрите дамски обувки за бягане

Име за оценка Подробности
Under Armor W Зареден прием 3 ✔ ДОБРИ ПРЕГЛЕДИ Вижте продукта
Kalenji Run Control Control ✔ НАРОДЕН ИЗБОР Вижте продукта
La Sportiva Helios 2.0 Жени ✔ ДНЕС В ДЕЙСТВИЕ Вижте продукта

Имате нужда от причина, за да започнете

Ние сме в началото, в началото на нещо, което може променете живота си. Поне по отношение на спорта. За да започнете да бягате, имате нужда от причина за това. С други думи, трябва да имате такъв целта, нещо, което ще ви мотивира да бягате. Може да има десетки причини, поради които можете да започнете да бягате. Въпреки това си струва да имате поне един. Можем да ги разделим на физически а екстрасенс.

Физически причини

Физическите включват причината, поради която искате намалете телесното си тегло. Целта отслабнете някои килограми е най-често. Често причината да започнете да работите, например, е фактът, че искате влезте в по-добра форма. Освен това има и друго физическо предимство от бягането укрепване на опорно-двигателния апарат. Мускули и сухожилия на бедрата, прасците и набраздяванията. Всички тези причини водят до физическо здраве. Понижаване на налягането, холестерол и също повишаване на нивата на либидото (сексуален апетит).

Психични причини

Най-важното е, не започвайте да бягате, защото всички го правят. Това тенденцията не е жизнеспособна и след няколко дни, може би седмици, ще се откажете от такава мотивация. Психологическите причини да започнете да бягате са на първо място самоувереност, чувството, че можете да го направите. Бягането е страхотно занимание за отпуснете се и освободете напрежението или стрес. Физическата активност, като бягане, също помага за по-добро управление депресия, помага за подобряване концентрация. Редовно бягане понижава нивата на кортизол (хормон на стреса) a произвежда ендорфини. Това са хормоните, които те предизвикват по време на физическа активност чувство на еуфория. За някои бягането се превръща в зависимост.

Основните предимства на бягането

    Загуба на тегло Укрепване на мускулно-скелетната система Повишена издръжливост (състояние) Повишен имунитет Намаляване на холестерола и кръвното налягане Подобрява съня Подобрява напрежението По-доброто управление на стреса Подобрява концентрацията Повишава самочувствието

Спорт - маратонки и дрехи

Качествените обувки са много важни за бягане. Не си струва да спестите от маратонки за бягане. Ако искате да избегнете излишни проблеми с гръбначния стълб и ставите, не трябва да забравяте за такъв съществен „детайл“. Качествените маратонки за бягане са адаптирани към бягането и често са такива тествано от спортисти или ортопедични лаборатории. Качествени маратонки или поне стелка гел за обувки те намаляват въздействието на краката и няма значение дали бягате по твърди повърхности, трева, чакъл, на закрито или на открито. Качествени обувки ефективно елиминира натоварването на ставите и гърба.

Дрехите са за мнозина преди моден въпрос, но има и функционално предназначение. Точно такива дрехи за бягане се наричат ​​функционални. Неговата работа е да го докаже абсорбират потта и беше въздушно. Това се отнася за течащи тениски, жилетки или спорт къси панталони или клинове. През летните месеци си струва да се носят шапка с козирка. В по-студения сезон си струва да купувате термо бельо, качулка за бягане, термо чорапи и яке за бягане.

Най-добрите маратонки за бягане 2021 - рецензии, тест, сравнение

Знаете ли, че вторият най-важен елемент в бягането веднага след правилната техника са подходящите маратонки за бягане? Бягащите маратонки се различават от обичайните за ежедневно носене по много характеристики и елементи. Представяме ви инструкции, благодарение на които можете да изберете правилните маратонки за бягане, които да ви паснат. Най-добрите мъжки маратонки Най-добрите дамски маратонки. Прочети статията

Правилната техника на бягане

Имате подходящите обувки и дрехи, сега е ваш ред да знаете, как да работи правилно за да не си навредите и в същото време да бъдете ефективни. Технологията е в основата и това важи винаги и навсякъде. Особено когато става въпрос за упражнения. Важно е при бягане потъпкваща техника и поза. Ще разберете най-добрата правилна техника на бягане, ако имате ясен резултат:

    Протекторът е най-важният аспект при бягане. Когато настъпи никога не падайте на цялото стъпало или пета. Винаги се опитвайте да държите крака си върху протектора падна на земята точно зад върха крака. Не на петата или директно на пръстите. Коленете са насочени по време на бягане само направо и може да е леко набръчкана. Дръжте торса си изправен, както и главата си (позиция на владетеля). Никога не протягайте главата си пред тялото и дръжте раменете си отпуснати. Преместете ръцете си само в такъв обхват на движение, че да не ги разклащате пред гърдите си. Добре е юмруците ви да са леко стиснати. Докато бягате винаги гледайте напред. Погледът надолу при редовно бягане може да причини болка в мускулите на врата и ставите. Препоръчва се да се правят по-кратки и доста по-бързи стъпки. При дълги стъпки натоварването на ставите е изключително голямо.

Като следвате правилната техника на бягане избягвайте възможни наранявания или хронична болка в ставите или мускулите. Също така трябва да внимавате поза на тялото, за да може да работи ефективно и подобрете представянето си.

Дишането - не трябва да се подценява

Дишането по време на бягане е много важно, в края на краищата това е най-важното за живота. Дишането по време на бягане е само по себе си много обсъждана материя. Много треньори имат различни мнения. В един обаче те са съгласни. Инхалациите трябва да преминават през носната кухина а трябва да издишвате през устата, докато бягате. За да усъвършенствате тази техника, опитайте се да правите дихателни упражнения в началото, когато ще правите възможно най-дълбоко вдишва през носа до коремната кухина и след това издишайте през носа. По този начин дихателните пътища ще могат с течение на времето получават по-голям обем въздух. Винаги обаче при бягане дишайте през носа и издишайте през устата. Не прави много плитка, Не твърде много Дълбок вдишвания.

Неправилното дишане може намалете ефективността на изпълнението си. Не само вие убождане в страната, но твоя състоянието ще стагнира а в по-студено време подушването на въздуха увеличава риска от настинка.

Как да започнете да бягате - не забравяйте да загреете

Няма значение дали искате да отслабнете, придобият загубено състояние, независимо дали сте опитен бегач или начинаещ. Загряването на мускулите винаги е много важно. Загрейте преди бягане е точно дейността, която активира мускулните влакна, те кървят и има по-малък риск от нараняване. Особено когато става дума за мускули или непопулярни крампи по време на бягане. Краткото разтягане няма да навреди на никого и тези 5 минути все пак могат да бъдат много редки няколко месеца нараняване.

Следващото е от съществено значение за започване. Бягайте със свободно темпо разстоянието, което тялото и белите дробове могат да издържат. Определено не си струва да го снимате в началото, защото само ще си навредите. Това важи и за скоростта. Не е нужно да спринтирате, напротив, тръгнете бавно. Мускулите ви не са свикнали остро мускулно натоварване, нямате нито едното, нито другото достатъчно състояние и в същото време, ако първото изпълнение не успее за вас, лесно губите мотивация.

Обем на тренировката - колко често да бягате

В началото бягайте със свободно темпо. Спокойно редувайте бягането с ходенето. Тялото ще свикне с товара в началото. Не се опитвайте да се редувате без интервали тип бягане → спринт и други подобни. Препоръчва се обаче редовност и последователност бягай. Бягай 4 пъти седмично и да кажем 20 минути. Чувствайте се свободни да започнете с 10 минути, но се съсредоточете върху намирането на такава темпото, с което можете да останете. И най-важното, уверете се, че е ваш техника на бягане правилно.

Дори за по-напредналите е по-добре, ако не увеличават честотата на бягане, а по-скоро се фокусират върху времето, което прекарват в бягане. Чувствайте се свободни да бягате 4 пъти седмично, не увеличете времето си до 30 или 40 минути. Като алтернатива вие сте определете разстоянието, искате да избягате и винаги се опитвайте да го следвате. В началото времето не е съществен показател.

Внимавай за претрениране. Преди всичко мислете за своите тялото също се нуждае от регенерация. Ето защо, не се опитвайте да постигнете целите си на всяка цена и мислете за тялото си. Ако прекалите с обема на тренировките, можете да бъдете елиминирани за по-дълъг период от време. Ето защо е важно оптимизиране на обучението и го адаптирайте към вашите способности и възможности. Намерете пътя, който ви подхожда.

Кога е най-доброто време за бягане

Сутрин или вечер? Точният отговор изобщо не съществува, но ако беше, сигурно би било идеално да се кандидатирате около обяд. Тогава той има човешкото тяло най-много енергия. Тичането за обяд обаче е доста трудно, както обикновено са хората заети и имат отговорности.

Ако тичате сутрин, това има своите предимства. Тичането сутрин ще ви избави от сънливост. Той стимулира кръвообращението ви и значително улеснява ежедневните дейности. Можете да планирате бягането си сутрин, като един вид ритуал и може да е за вас причината, поради която ставате. Вечерта може да ви дойдат неочаквани „планове“. Самото ставане за бягане може да бъде мотивация за вас.

Бягане вечер обаче също не е за изхвърляне, а напротив. Вечерното бягане е страхотна релаксация, когато имате зад гърба си събитията от деня и можете да мислите за тях. В същото облекчавате целодневния стрес. Вместо телевизия, излизаш и изгаряйте излишните калории, губите останалата част от енергията си и ще спите по-добре.

Диета и режим на пиене

Сега няма диетичен план, който да ви помогне да постигнете целите си. Това е повече за храна непосредствено преди бягането и след него. По принцип изборът на храна преди бягане е много индивидуално нещо. Каквато и храна да ядете, интервалът от време на бягане трябва да бъде поне един час. Много зависи и от това коя част от деня сте избрали да бягате. Но никога няма да направите нещо лошо банан или ябълка, или ако изпиете две одеяла с плодов сок. Избягвайте зеленчуците преди тренировка. Тичането с подут корем определено не е удобно или правилно.

Трябва да се спазва режимът на пиене през целия ден, но и по време на бягането. Трябва да го вземете със себе си спокойни води. Всеки Пийте 15 до 20 минути около 2 dcl вода. Никога не би трябвало сухи устни и дебела слюнка. Това е знак, че тялото ви се нуждае от течности. Жаждата намалява вашето представяне.

Практически съвети, които ще използвате

Не забравяйте да прочетете, преди да изберете да стартирате практически съвети, което може да се отнася за вас. Накрая ви предлагаме съвети, съвети и трикове, свързани с бягането.

    Отразяващи елементи винаги използвайте. Няма значение дали бягате в гората, в парка или по пътя. Опитайте да търсите по-мека повърхност за движение. Продължителното бягане по асфалт е неестествено за човешкото тяло. Струва си да се използва фитнес гривни или приложения (Runtastic, RunKeeper, Diet, Endomondo.) На телефон, който следи колко мили сте изминали, колко време е минало, каква е средната ви скорост или колко калории сте изгорили. Приятно тичане с музика благодарение на слушалки, жични или безжични, и вземете работещ калъф за вашия мобилен телефон. Компанията може да направи вашата домашно куче. Добре е да се направи работеща променлива. Например намерете къде ще бъдете бягайте нагоре, или където текат няколко стълби. Опитайте се да включите интервали, когато ще бъдете редуване на бягане и спринт. Можете да опитате да бягате със скокове, погребване или копаене. В допълнение към бягането е добре, ако все още спортувате друг вид физическа - спортна дейност. Бягането е дисциплина за издръжливост. Така че можете да включите един по-мощна спортна дейност. Ако ще бягате по по-дълги маршрути, вземете например енергийни гелове, пръчки или йонни напитки. Съвет за затлъстелите хора е - поставяне на реалистични цели. Вие по-добре поставете по-малки цели, че губите 5 кг на месец, а не 20 кг. Неуспехът може да означава демотивация. Не е нужно да претегляте или измервате. Естествено ще видите резултата, числото на скалата не винаги е индикатор за вашия напредък. Важно е упорствайте в дългосрочен план. Направете бягането част от живота си.

Денис Рущак

Вечен ученик! В крайна сметка това е животът. Постоянно придобиване на нови знания, информация и тестване на всичко ново. Всеки момент от нормалния ден, лош или добър, може да внесе нещо ново в живота ви и да направи деня специален. Да работя непрекъснато върху себе си и да продължа напред е моят житейски девиз и мотивация. Това важи и за писането. Писането е моето хоби, в което влагам част от себе си. Писане на различни теми от интересни факти, факти, тенденции, маркетингови текстове, SEO статии до новини. Чарът на думите и писането е неограничен и освен емоция, той предлага и безгранични знания. Затова с всяка статия се опитвам да обогатя както себе си, така и читателя, на когото предлагам уникално и отличително съдържание.