Мултивитаминът е най-често използваната хранителна добавка в света. Популярността му бързо нараства, особено през последните десетилетия. Въпрос „Трябва/не трябва да приемам мултивитамини“ започва да отеква през 70-те години, когато ученият с Нобелова награда Линус Полинг пише статия, озаглавена „Витамин С и общ ринит“. В него Полинг препоръчва да се приемат 3000 милиграма витамин С на ден, за да се предотвратят настинки и дегенеративни и понякога нелечими заболявания. Това е доста значителна разлика в сравнение с препоръчителната дневна доза от 60 mg. И той успя да привлече вниманието. Продажбите на витамин С са се увеличили четирикратно. Няколко проучвания показаха доказателства в подкрепа на употребата на мултивитамини и насърчаване на техните ползи за здравето. Има проучване, което изследва връзката между приема на мултивитамини и различни хронични заболявания от 1966 до 2002 г. Тя заключи, че Недостатъчният прием на много витамини е свързан с развитието на различни заболявания, включително коронарна болест на сърцето, рак и остеопороза.

Мултивитамини - навигация по статии

най-добри

Какво представляват мултивитамините

Мултивитамините са Хранителни добавки, които съдържат много различни витамини и минерали, понякога заедно с други съставки. Няма реален стандарт за мултивитамини и неговият хранителен състав варира в зависимост от марката и продукта.
Мултивитамините с минерали се предлагат под различни имена, в много форми, като таблетки, капсули, дъвчащи, ефервесцентни таблетки, прахове и напитки и имат различни цели, има мултивитамини, специално проектирани за жени, мъже, за деца, или спортисти и възрастни хора.

Би било идеално да приемате всички необходими витамини във вашата диета - вероятно невъзможно

Те изобщо работят?

Мултивитамините са безопасни?

Друг е въпросът дали мултивитамините са безопасни. И отговорът на това е в по-голямата си част, да. Повечето витаминни и минерални добавки не съдържат достатъчно съставки, които да представляват потенциален риск. Въпреки че, ако вашата диета е богата на хранителни вещества, възможно е мултивитаминната добавка да доведе до предозиране на някои съставки.

Това е така, защото витамините са разделени на две групи:

    разтворим във вода - това означава, че всички излишни количества се отделят от организма мастноразтворим - това означава, че за тялото не е лесно да се отърве от излишъка и че те могат да се натрупват с течение на времето (източник)

Мастноразтворимите витамини включват, но не се ограничават до, витамини А, D, Е и К. Витамините Е и К обикновено са нетоксични, докато токсичността на витамин D е изключително рядка. Понякога може да се появи прекомерен витамин А. Прекомерният прием на минерали, от друга страна, е много по-тревожен, защото Предозирането на желязо или калций има потенциално сериозни странични ефекти.

Препоръчва се използването на мултивитамини на възраст над 50 години

Има обаче хора, които трябва да избягват определени витамини и минерали в своите продукти. Например Пушачите трябва да се опитват да избягват витамин А и бета-каротин, които могат да увеличат вероятността от рак на белия дроб. Това обаче е малък риск, така че ползите могат да надхвърлят. Повечето хора могат да приемат мултивитамини спокойно и не трябва да се притесняват от негативни последици за здравето. Предозирането на витамин А все още е много малко вероятно и повечето продукти не съдържат опасно големи количества калций или желязо.

Как да изберем мултивитамин

    Първото нещо, което трябва да обърнете внимание при избора на мултивитамини, е количеството витамини и минерали в продукта. Това ще бъде дадено в милиграми, както и процент от дневната препоръчителна доза, за да видите кои витамини и минерали са мастноразтворими и кои водоразтворими. Те трябва да избягват прекомерната употреба на това, което може да се съхранява в тялото ви, не забравяйте да се уверите, че продуктът, който търсите, доставя точните количества на всяка съставка, бъдете много внимателни с нещо, наречено "персонализирана смес", опитайте се да избегнете много евтин продукт или С продуктите, които идват от непроверени марки, потърсете марки, които познавате, прочетете отзиви и бъдете готови да похарчите малко повече, като мислите кои витамини и минерали ще допълнят най-добре вашия начин на живот и настоящата ви диета. Повечето от нас не трябва да увеличават приема на минерали и хранителни вещества, които лесно можем да получим от диетата си. Някои ще се възползват повече от хранителни добавки, които осигуряват допълнителна енергия, други от тези, които укрепват имунната система.

Здравето е в основата на щастливия живот - всичко останало е просто добавена стойност

За които мултивитамините буквално се препоръчват

Някои групи хора изрично се възползват от тези добавки. Пенсионери те се нуждаят от допълнителна доза витамин В12 (абсорбцията намалява с възрастта), както и калций, магнезий и витамин D за укрепване на костите. Подходящ е за тях Мултивитаминен комплекс с минерали с маркировка 50+. Жени Те ще се възползват от допълнително желязо по време на менструация, докато вегани и вегетарианци трябва да допълва витамин В12, калций, цинк, желязо, витамин D и омега 3 мастни киселини, за да компенсира някои хранителни вещества, които липсват в диетата им.
Малко от нас могат да се хранят балансирано, за което знаем, че трябва и следователно мултивитамини могат да увеличат шансовете ни в тази битка - особено ако се отнасяме сериозно полза, които такъв комплекс от витамин В или магнезий може да има за нашите невротрансмитери, мозъчната дейност и метаболизма.

Как да приемате мултивитамини

Винаги е важно да извлечете максимума от мултивитамините Прочети инструкциите. Някои аксесоари са най-добре да се приема с храна, докато други са най-ефективни на гладно. Това е важно, защото това значително ще повлияе на усвояването на хранителните вещества и по този начин на ефективността. Мастноразтворимите витамини и минерали трябва да се приемат с определен източник на мазнини в храната. Що се отнася до времето на деня, обикновено е препоръчително да приемате тези добавки сутрин със закуска или преди закуска. Това подобрява шансовете да бъдете усвоени заедно с всички храни, които консумирате през останалата част от деня.

Трябва също да се отбележи, че редица добавки, различни от мултивитамини, също могат да бъдат много полезни. Ако търсите общо подобряване на вашето здраве, енергийно ниво и настроение, Тогава можете да се възползвате и от други хранителни добавки като омега 3 мастни киселини, аминокиселини и т.н. Диетични фибри това е и едно от "рисковите" хранителни вещества, които не можем да приемаме достатъчно в диетата си.

Като цяло е много полезно да увеличите приема на хранителни вещества по този начин. Той обаче не съществува няма заместител на разнообразни диета, следователно е необходимо да се гарантира, че всяко добавяне с мултивитамини е само в допълнение към здравословното и балансирано хранене през деня.

5 мита за мултивитамините

Дори и най-скъпият мултивитамин не може да замести разнообразното и балансирано хранене. Да не говорим за удоволствието за сетивата ни.

➡ Мит №1 - Мога да споделя витамините си с цялото семейство и дори с приятели

За съжаление това не е напълно вярно. Всички ние имаме различни хранителни приложения нужди въз основа на нашата възраст, пол и начин на живот. Нуждите също варират в зависимост от медицинското състояние и лекарствата, които приемате. Ако не сте сигурни, говорете с Вашия лекар или фармацевт, за да Ви помогне да изберете от какво се нуждае Вашето тяло и Вашите здравни нужди.

➡ Мит # 2 - Няма значение кога приемам мултивитамини

Това също не е строго вярно. Опитайте се да приемате витамини сутрин, за предпочитане след хранене. Избягвайте приема на някои добавки на празен стомах, тъй като това ще доведе до бързото им преминаване през тялото ви с урината. Това важи особено за витамините от група В и витамин С. Ако се съмнявате, прочетете листовката.

➡ Мит # 3 - Нямам нужда от мултивитамини, защото се храня здравословно

Всички се опитваме да се храним добре и много от нас го правят, но можем да се борим с достатъчно разнообразна диета, която да включва всички препоръчителни дневни дози витамини и минерали.Можете да постигнете това, като включите мултивитамини. Не забравяйте да направите вашето лично проучване и въз основа на вашите хранителни нужди Внимателно изберете добавка, която ще е от полза за вашето здраве и начин на живот.

➡ Мит # 4 - Всички мултивитамини са еднакви, така че няма значение кой ще купя

Това не е вярно. Съществува специфична референтна стойност за хранителните вещества (NRV) за повечето минерали и витамини, така че е важно да сте наясно с количеството, необходимо за поддържане на добро здраве. Бъдете внимателни при избора на мултивитамини, колко витамини и минерали присъстват, защото те варират от марка до марка. Мултивитаминните продукти все още се различават при различните марки според хранителните изисквания въз основа на пол и възраст. Прочетете етикетите на опаковката, за да разберете колко от всяка съставка има във вашата добавка. Накрая е така важно е да се намери доверена марка, което отговаря на индустриалните стандарти за вашите хранителни нужди.

➡ Мит не. 5 - Витамините и минералите са едно и също

Много хора смятат, че термините „витамин“ и „минерал“ са взаимозаменяеми и не разпознават разликата. Витамините са органични съединения, важни за здравето. Минералите са неорганични съединения, които също са необходими за нормалното функциониране на организма. Десетте най-важни минерала са: калций, йод, желязо, магнезий, фосфор, мед, манган, хром, селен, цинк. Други минерали са известни като микроелементи.

Всяко поколение има свои специфични нужди, включително витамини

⭐ Топ 5 мултивитаминни препарати

Сега, когато знаем почти всичко за мултивитамините, нека си представим продуктите, предлагани от нашия пазар през 2018 г. Редът на тези продукти не определя техните ефекти. Харесвайте го, ето:

1. Мултивитаминен център за жени

Състав:

✅ калций, витамин D и К, желязо, фолиева киселина, витамин А, витамини С и В, магнезий, йод, манган, мед

Ефекти

    поддържа правилната функция на костите и съединителните тъкани подпомага метаболизма подпомага правилния менструален цикъл намалява умората и изтощението облагодетелства кожата, косата и ноктите предотвратява мускулните крампи поддържа правилната функция на щитовидната жлеза

СЪВЕТ № 1: над 29.90 € безплатна доставка СЪВЕТ № 2: онлайн аптека с десетки пунктове за събиране в цяла Словакия

За кого е предназначен продуктът?

Този мултивитаминен препарат е разработен специално за нуждите на жените, дори по време на бременност.

Препоръчителна доза

    приемайте по 1 таблетка дневно след закуска, не приемайте вечер преди лягане, не надвишавайте препоръчаната доза

Налични варианти на Мултивитаминния център