Обикновено не класираме плуването сред спортове, които водят до наранявания. Напротив, упражненията във вода се считат за един от най-опасните спортове и също се препоръчват за хора, които страдат от здравословни проблеми. Може ли плуването да има отрицателен ефект върху тялото ви? Дори с тази дейност сте изложени на определен риск - разберете как да избегнете наранявания и болка.
Най-често срещаните грешки при плуване, които водят до здравословни проблеми
Плуването има положителен ефект върху нашето физическо и психическо състояние, има релаксиращ ефект, помага при възстановяване и регенерация. Неговата ефектът върху опорно-двигателния апарат е изключително положителен - не натоварва ставите, укрепва мускулите, може да облекчи болката и поддържа сърдечно-съдовата система. Ползите от плуването можете да го използвате независимо от вашата възраст и физическа форма.
Разглеждайки хората, които изпитват здравословни проблеми, причинени от плуването, виждаме 2 основни групи плувци - начинаещи, които не познават правилната техника на плуване а професионални плувци, които извършват взискателни ежедневни тренировки без адекватна регенерация и почивка.
При плуването трябва да се спазват няколко принципа. Неправилно дишане, неуправляема техника на плуване или лошото положение на тялото по време на плуване може да притесни всеки начинаещ. Ако дълго време плувате по грешен начин, рискувате болка и дискомфорт, гръбнакът, раменните стави и коленете може да страдат. Ако контролирате правилни техники за плуване, плувате на професионално ниво, тренирате за състезание по плуване или триатлон, може да срещнете подобни проблеми. Претоварване на тялото с плуване има отрицателен ефект върху опорно-двигателния апарат, ставите и мускулите.
Правилната техника на плуване - предотвратяване на наранявания
Плувците, които са се научили да плуват без надзора на треньор, правят няколко грешки в този спорт. Може би най-често срещаните плуване с глава над вода . Можем да забележим това, когато плуваме в стил гърди, но понякога дори когато плуваме крал. Тялото страда в това положение, шийният отдел на гръбначния стълб е особено стресиран . Придвижването „нагоре по течението“ в това положение засяга и бедрата, принуждавайки ги да се огъват. Следователно е важно да плувате хоризонтално по повърхността на водата и да използвате изхвърлянето си като движеща сила.
Неправилната техника на пълзене или папионка може да причини нараняване на рамото . Това е особено вярно, ако използвате тази техника, за да плувате на дълги разстояния, без почивка и твърде често. Когато плувате на краула, имайте предвид, че това е необходимо завъртете целия торс отстрани, а не само врата . Във всеки случай трябва да редувате стилове на плуване и да ги комбинирате със суха тренировка.
В допълнение към правилната техника също са важни загрявката преди плуване и загряващото плуване. Можете да включите стречинг, бавно плуване, дихателни упражнения или разгряване на мускулите, което постигате, като работите върху собственото си тегло, в ефективно загряване. Подгряването преди плуване е отлична превенция срещу неочаквани наранявания .
Как да избегнем претоварване на опорно-двигателния апарат при плуване
Обучение по фитнес плуване или плуването като основна спортна дейност това може да доведе до здравословни проблеми, дори ако сте професионалист. Това е преди всичко виновно претоварване на тялото чрез твърде чести тренировки, липса на почивка, подценяване на регенерацията и храненето, но също постоянно плуване в един стил, по този начин, постоянно извършване на един вид движение. За да избегнете здравословни проблеми, причинени от твърде чести и взискателни тренировки, наблюдавайте тялото и здравето си. Ако изпитвате мускулна болка, продължаваща повече от 2 дни, Ако усетите болка в коленете, раменете или други стави, дайте си почивка на тялото.
Ако използвате плуването като форма на регенерация след друг спорт или като допълнително упражнение в общия тренировъчен план, не надвишавайте 5 часа плуване седмично. Редувайте стилове на плуване и се фокусирайте върху правилната техника . „Плуването“ след бягане или посещение на фитнес е чудесно за вашето тяло, но имайте предвид, че мускулната треска или сковаността на мускулите могат да повлияят негативно на вашата техника на плуване.
Плуването е наистина безопасно?
Въпреки това плуването се смята за една от най-безопасните спортни дейности. Овладяването на правилните техники под наблюдението на треньор и спазването на подходящата интензивност на тренировката ще осигури безопасно плуване за всеки от вас.