кога

Признайте разликите между нормалните колебания в теглото и по-значителната загуба на тегло или наддаване на тегло.

Ако сте решили да отслабнете, инстинктите ви може да ви кажат да се претегляте поне два пъти на ден и да наблюдавате движението на ръката на кантара надолу. Тази мечта не винаги се превръща в реалност. Това се дължи на колебанията в теглото.

Защо се случва?

Тъй като никой от нас не е в състояние да яде достатъчно храна за ден-два, за да качи килограм или два килограма, трябва да се търси грешка в лекото наддаване на друго място. Според д-р Анита Петруцели водата е най-разпространена.

"Храненето, пиенето, уринирането, изпразването и упражненията се влияят от количеството вода в тялото и следователно от общото тегло", каза Петруцели пред Shape. Храната с високо съдържание на сол или захар най-често се причинява от задържане на вода и наддаване на тегло. И обратно, постоянният спад на нивата на водата в тялото и загубата на тегло могат да осигурят упражнения.

Ако теглото ви леко се промени в рамките на един или два дни, няма нужда да се паникьосвате веднага. „Увеличаването на теглото, причинено от натрупването на вода, трябва да се нормализира в рамките на един до два дни след като се върнете към редовни упражнения и консумация на ниско съдържание на сол, рафинирани въглехидрати и прости захари“, казва Петруцели. Вместо постоянно претегляне, трябва да оцените общите промени в теглото, смята експертът.

Ако все пак не можете да отслабнете след седмица здравословно хранене и упражнения, може да ви е виновен друг фактор. Бариатричният хирург Джоузеф Колела от женската болница на Magee в Питсбърг, Пенсилвания, смята, че колебанията от около 1-2 килограма не трябва да ви възпират от отслабване или напълняване. „Повечето хора могат да загубят два килограма с малка промяна в диетата или физическата активност“, казва Колел.

Също така трябва да помислите какво пиете. Ако след 2-3 дни тежите с 3 килограма повече, отколкото преди, може да има грешка в алкохола. „Алкохолът стимулира апетита и отслабва здравия разум за това колко ядем“, обяснява Колела. В допълнение към диетата, лекарствата и болестите често допринасят за промени в теглото.

Как да разберете колко наистина сте качили или отслабнали

Везната не трябва да се хвърля веднага в кошницата. Въпреки колебанията в теглото, можете да го използвате, за да разберете колко всъщност сте качили или отслабнали.

Ако искате да свалите само един или два килограма, можете да се претегляте всеки ден. Дори с помощта на колебанията в теглото можете да получите представа кои храни сте „натрупали“ (т.е. от кои храни тялото ви задържа вода) и кои храни са ви помогнали да отслабнете.

Ако искате да отслабнете по-значително, ежедневният контрол на теглото може да ви лиши от мотивация. Избягвайте излишния стрес, като се осмелявате само веднъж седмично. След седмица преценете и как сте се хранили през последните 7 дни и как е изглеждала вашата физическа активност.

Винаги трябва да сте последователни при претегляне. Останете на кантара в една и съща част от деня, в идеалния случай сутрин веднага след събуждане и използване на тоалетната. Бъдете голи и използвайте винаги еднаква тежест.

Но теглото не е единственият помощник при отслабването. Ако искате по-значителна промяна, струва си да посетите от време на време експерт, който може да измери дела на мускулите, мазнините и водата. Ако искате да спестите пари, определено ще забележите промените в зависимост от това колко стари дрехи ви стоят. Дори класическата шивашка лента не е вредна - измервайте с нея обиколката на талията, бедрата и раменете.