Здравеопазване и медицина Видео: Най-голямото подземно езеро и електрическа обиколка на изгубеното море в Америка (февруари 2021 г.)

разкриване
Преди шест години колега блогър, д-р Елиша Голдщайн от психологическия психологически блог PsychCentral, ми разказа концепцията за грижа. Клиничният психолог и авторът на бестселъри се запозна с работата на Джон Кабат-Зина, в чиято програма за намаляване на стреса въз основа на вниманието (MBSR) участвах в нашата местна болница със сертифициран инструктор. Д-р Голдщайн отвори изцяло нов свят за мен, така че с удоволствие разпространих новината за последната му книга „Разкриване на щастието“ и бях домакин на интервю с него в своя блог.

Тереза: Вашата книга се казва Разкриване на щастието. Какво искаш да кажеш с това?

Голдщайн: Това е страхотен въпрос, защото този термин е доста полезен в днешно време. Видът щастие, което имам предвид, е, което гърците наричат ​​евдемонично щастие, това е по-дълбок и смислен вид щастие, отколкото, да речем, щастието, което изпитвате, когато имате положителни емоции, след като спечелите за много пари. Може от време на време да ви хванат психически и емоционални вълни, но отдолу това е основното чувство на любов към себе си и увереност, че знаете, че можете да се справите и нещата ще се оправят.

Интересно е; Изследванията показват, че хората, които имат високи нива на хедонично благосъстояние - просто положителни емоции - имат много по-висока провъзпалителна генна експресия, отколкото хората с това основно чувство за евдемонично благополучие. Депресията е свързана с клетъчно възпаление.

Така че, ако разкрием щастието, ние искаме то да бъде целенасочен тип.

Тереза: През годините, в които сте били на земята, сте открили шепа от това, което наричате „естествени антидепресанти“, които не само изграждат устойчивост, но и носят щастие. кажи ни повече.

Голдщайн: Да! Всичко започна от работата ми със съзнанието като начин за предотвратяване на рецидив с депресия. Работейки със стотици хора, стигнах до заключението, че осъзнаването или осъзнаването е от основно значение, но има и други неща, които изглеждат подкрепящи. Знаех, че много хора, които са преживели много пристъпи на депресия, сякаш се борят да предизвикат интегрален лечебен елемент - самосъстрадание. Това е разбирането, че в даден момент страдаме с тенденция да искаме да бъдем добри към себе си. Разбира се също, че в тази битка не сме сами. Когато започнах да преподавам техники как да го укрепя, изглеждаше, че това наистина е скеле, което другите трябва да оживеят.

В собствения си живот знам, че грижата и самосъстраданието са ключови компоненти за предотвратяване на рецидиви и чувства. Изследването обаче е съвсем ясно защо. Вече знаем, че грижите помагат да се намали активността в мозъка, свързана с руминацията - ключов виновник в депресивната картина. Също така знаем, че след депресия често означава, че имате ниско ниво на самосъстрадание и когато създаваме, то генерира антидепресантни ефекти.

Има и други ключови природни антидепресанти, които науката и хиляди хора са доказали. Например, култивирането на състрадание към другите ни помага да се измъкнем от нас и създава важна лява префронтална промяна в активността, свързана с устойчивостта. Играта показа, че влияе положително на кората, свързана с когнитивната обработка и че мисленето за учене спрямо мислене за изпълнение е крайъгълен камък на положителната невропластичност [способността на мозъка да се променя и адаптира].

Тереза: Едно от нещата, които оценявам във вашата работа, е, че сложните концепции са прости и практични. Можете да споделите с нас практика, която ви е била полезна за разбиване на настроението?

Голдщайн: Да, с удоволствие го правя. Но нека първо кажа, че има много начини да се прекъсне лошото настроение и този, който ще използва, ще зависи от човека. Например, ако някой е в средата на депресия, това може да не е пътят, но други естествени антидепресанти, които ни изваждат от нас, може да са по-добра отправна точка - като Игра или Цел.

Позволете ми да ви дам нещо просто, което е грижовна и състрадателна практика. Лидерството тук представлява обучение. Тоест, не позволявайте на предразсъдъците да ви засегнат тук и просто се чудете какво ще забележите. Играйте си с това - вие сте учен със собствен опит.

  1. Вземете удобна позиция.
  2. Подпишете се с тялото си: Има ли някакво напрежение или стягане там, или може би трудност или лекота? Ако има някакво напрежение, уверете се, че това осъзнаване ви омекотява внимателно. Ако това не е възможно, това е добре. Знанието е най-важната работа.
  3. Поставете едната ръка върху сърцето и едната ръка върху корема. Осъзнайте усещането за допир и също така, че това е акт на самообслужване. Дишайте, чувствайте грижите, полагани досега, дишайте навън, нека бъде. Забележете какво е усещането: Успокоява, разстройва или успокоява?
  4. Запитайте се, за кое нещо наистина сте благодарни в момента? Ако е трудно да се обадите, може би това е само вашето усилие да отделите време от деня си, за да направите нещо за собственото си здраве и благополучие.

Има много начини за разбиване на лошото настроение и насърчаване на положителната невропластичност, за която говоря в „Разкриване на щастието“. При тази практика усещането на усещането на ръцете може да предизвика промяна в силата на звука в ума. Същността е и послание, на което си достатъчно достоен да обърнеш внимание. С други думи, то подхранва онова чувство за стойност, което е противоположно на критиката в нашите умове.

Тъй като запазваме всичко с учебен подход, дори неуспех, можем да учим все по-добре и по-добре, да трансформираме ученето безпомощност към ученето полезност.

Тереза: Благодаря ви много, че избрахте времето да го споделите и подкрепите. Прочетох книгата и я смятам за съкровищница от информация и технически процедури за насърчаване на мира и безценно прозрение за онези от нас, които толкова често воюват с мислите си. Ето някои последни думи на мъдрост, които искате да споделите с нас?

Голдщайн: Благодаря ти, Тереза. Искам да кажа, че науката и процедурите, с които разполагаме, сега са отразени в силна история на надеждата. Наличието на депресия в миналото не означава, че и в бъдеще ще трябва да страдате по същия начин. Науката ще ви покаже, че можете буквално да изместите активността в области на мозъка, които поддържат устойчивостта и да намалите активността в области, които поддържат депресията.

Това е наука. Но нека ви кажа, грижата за вашите естествени антидепресанти не само ще създаде адаптивни нервни промени, но ще продължи да подкрепя необходимото дългосрочно лечение на депресивна травма.

Не се съмнявайте, че ще ви задържат, реално е и можете да го направите.

Присъединете се към разговора "Практикуващо възприятие" в новата общност за депресия, Project Beyond Blue.