можете

Кой не би искал да отслабне бързо, удобно и в същото време здравословно? Вероятно малко жени или мъже биха отговорили отрицателно. Малко от тях обаче осъзнават, че загубата на тегло е по-дългосрочен процес, който има своите закони, дори по отношение на калориите и техните доходи или разходи.

От това колко повече калории можете да изгорите на ден спрямо това колко приемате или колко по-малко можете да приемете, най-големият ефект е колко дълго трябва да отслабнете. Можем да говорим за това колко да губим най-много седмица, 2 седмици, месец или 2 месеца, така че да е здравословно и нормално от гледна точка на дългосрочната устойчивост в следващите редове.

Какво е въздействието на загубата на тегло и други фактори, от които зависи

Загубата на тегло е процес, който оптимално трябва да бъде по-дълготраен. На практика това означава месеци, но има ситуации, при които хората по различни причини предпочитат по-бързи решения. Тогава е възможно да се ускори загубата на тегло само с цената на по-висока калорийна разлика.

Що се отнася до здравословното отслабване, това е възможно при ниво от около 4 килограма на месец, т.е. 1 кг на седмица. За да се случи това, трябва да губите 1000 калории всеки ден. На практика килограмът телесна мазнина, от който се нуждаете, за да отслабнете, е около 7000 калории. Това означава, че колкото по-дълго продължава намалението, толкова повече можете да отслабнете.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Има обаче и други фактори, които влияят върху загубата на тегло:

  • на първо място, това е приемът на калории в диетата, което е първата променлива в цялата тази формула, докато при ядене на 5 хранения на ден загубата може да бъде по-добре разпределена
  • в същото време е необходимо да се вземе предвид не само приема на калории, но и как да се разграждат през деня, идеално е да се ядат само повече порции, но с по-малък обем
  • когато става въпрос за прием, също така е необходимо да се действа срещу прекомерен глад и апетит, но също така е необходимо да се поддържа храносмилането, така че съставът на храната също е важен
  • Друг също толкова важен фактор е изгарянето на мазнини, което може да се ускори чрез режимни мерки по отношение на движението, но също и диетата

МИНИМАЛНИ ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИИ

Въпреки че ограничаването на калориите или повишеното изгаряне на калории води до бърза загуба на тегло, трябва да се спазват някои основни минимални граници на дневния прием. За мъжете това е около 1800 калории на ден, за жените малко по-малко, около 1200 на ден.

Колко може да се загуби здравословно и за колко време

Повечето хора искат да отслабнат за няколко дни и независимо от резултата, например за 3 дни или 5 дни. Ако обаче трябва да става въпрос за здравословно отслабване, то трябва да бъде устойчиво и в същото време да се състои от ограничаване на приема на калории, но и от увеличаване на разходите им.

Ето най-честите случаи на продължителността на отслабването и техните възможности:

Загуба на тегло на седмица: Ако искате да отслабнете за 7 дни, е възможно да постигнете загуба на тегло от 1 кг по здравословен и устойчив начин. В този случай можете да отслабнете чрез комбинация от намаляване на калориите с 500 на ден и увеличаване на физическата активност, което ще изгори още 500 калории. Достатъчен е един час ходене или 30 минути бягане.

Загуба на тегло за 2 седмици: Ако имате по-дълъг период от време, е възможно да постигнете загуба от около 2 килограма или малко повече. Дори и в този случай е идеално да се намесите в диетата и в същото време в упражненията, например, намалявайки приема на калории чрез хранене с 500 калории и един час упражнения във фитнеса 3 до 4 пъти седмично.

Загуба на тегло на месец: Ако имате цял месец за отслабване, възможно е да постигнете загуба на тегло от 5 до 6 килограма, разбира се, по устойчив начин и без йо-йо ефекта. В този случай трябва да се съсредоточите главно върху упражненията, където можете да изгорите повече калории, отколкото да ограничите приема им. Упражнявайте се поне 1 час през ден.

Загуба на тегло за 2 до 3 месеца: Ако „просто“ отслабнете за по-дълъг период от време, определено най-добрият вариант е пълна промяна в диетата и увеличаване на физическата активност. За 2 до 3 месеца препоръчваме по-изчерпателна диета, като диетата Кето, за 1 час ходене на ден и 3 пъти седмично упражнения. Можете да свалите и 12 кг.

Повече възможности за отслабване за една седмица до 2 месеца у дома

Ако искате да подкрепите загубата на тегло не само чрез драстично намаляване на приема на калории или чрез стимулиране на изгарянето чрез интензивни упражнения, можете да се възползвате и от някои други възможности за начин на живот и начин на живот.

Ето областите, в които можете да действате най-бързо и най-добре:

Здравословен режим на пиене

Добра основа за отслабване, независимо от дължината, е спазването на здравословен режим на пиене. Той трябва да се състои главно от водоснабдяване, в идеалния случай в обем от най-малко 2,5 литра на ден. Водата трябва да се пие редовно през целия ден, допълнена с билкови чайове.

Промяна на начина на хранене

Втората важна област е промяна в начина ни на хранене. В това отношение става въпрос преди всичко за увеличаване на броя на порциите през деня, но в същото време за намаляване на обема на една порция. Това ще подпомогне метаболизма и храносмилането, в идеалния случай със система от 5 хранения от сутрин до вечер.

Повече движение като цяло

Не само целенасочените упражнения или някакви спортни дейности, но и по-голямото упражнение като цяло има положителен ефект върху загубата на тегло, особено когато става въпрос за изгаряне на калории. Основата на упражненията трябва да бъде редовното ходене всеки ден, опитайте се да се движите възможно най-много у дома.

Без лоши навици и негативни фактори

По време на отслабване тютюнопушенето и алкохолът трябва да се спрат. Това са два отрицателни фактора, които влошават храносмилането, метаболизма и изгарянето на калории, алкохолът дори ги съдържа. Употребата на лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло, също трябва да се елиминира.

Подобряване на съня и почивката

Стресът и претоварването на организма също са онези влияния, които имат отрицателен ефект. Що се отнася до първата, почивката и релаксацията през деня му помагат най-добре. Не забравяйте за необезпокояван и преди всичко качествен ежедневен сън, в идеалния случай за 7 до 8 часа.

По-изчерпателна диета

В случай, че решите за по-цялостна промяна по време на отслабване, диетите са най-добрият избор. Те означават по-радикално намаляване на диетата с нездравословна храна и също ефект върху положителните фактори, така че те имат много по-видими резултати.

Пазете се от драстични диети

Много хора посягат към драстични диети в стремежа си да отслабнат максимално за възможно най-кратко време. В техния случай е необходимо да се вземе предвид, че те са много рискови от гледна точка на здравето, най-вече на базата на едностранна или сведена до минимум диета и са застрашени от т.нар. йо-йо ефект.

Защо не опитате и кето диетата

Пример за диета, която определено не е рискована, драстична или твърде рестриктивна, е кетогенната диета. В нейния случай не би трябвало да имате проблем с йо-йо ефекта, също така защото тази диета има три фази и в последната се фокусира върху този проблем.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до основните му принципи и правила, вярно е, че:

  • целта е да се постигне състояние на кетоза, по време на което има изгаряне на мастната тъкан, защото тялото ги използва като основен източник на енергия
  • в същото време, за да възникне кетоза, е необходимо да промените диетата, така че да ядете по-малко въглехидрати, дневната граница е до 50 грама
  • в резултат на това тялото се приспособява да използва енергия не от захари, както обикновено, а от мазнини, по-специално чрез изгаряне на мастните резерви през лятото
  • освен това промените в диетата включват и намаляване на приема на мазнини, особено нездравословни, както и увеличаване на приема на протеини и зеленчуци

Резултатът от тези промени е не само загуба на тегло чрез по-ефективно и интензивно изгаряне на мазнини, но също така подпомага храносмилането и метаболизма, благодарение на зеленчуците, съдържащи фибри. Кетогенната диета също помага за контрол на кръвната захар и холестерола.

Той може също така да предотврати някои сърдечно-съдови проблеми, а също и диабет. Диетата обикновено продължава 12 до 14 седмици, но първите резултати се появяват през първия месец от употребата. През първата фаза става въпрос за установяване на кетоза, която трае наистина кратко, във втората става дума и за изгаряне на мазнини и следователно тази загуба на тегло е бърза.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

Както можете да видите, кетонната диета има няколко положителни страни, но от друга страна, за някои хора дори един минус. Това е необходимостта от промяна на диетата с акцент върху намаляването на протеините и въглехидратите. Този проблем обаче може да бъде решен ефективно и удобно.

Такова решение е марката KetoMix и нейната широка гама:

В менюто ще намерите основните ястия, както и по-малки храни и съставки, както и напитки и коктейли, които са на белтъчна основа и следователно в съответствие с условията на диетата.

Ако решите да използвате тези храни и продукти, ще получите:

  • на едно място възможността на комплекса да решава менютата и режима на пиене
  • доказани в състава продукти без опасни химикали
  • удобен и лесен начин за приготвяне на ястия и напитки за минути

Всички споменати предимства се отнасят за цялата гама KetoMix, а всички храни и напитки също са добър източник на витамини, минерали и други полезни за организма хранителни вещества по време на загуба на тегло. С изключение на сладкишите, те не съдържат глутен, така че са подходящи и за целиакии. Марката разполага и с хранителни добавки за изгаряне на мазнини и детоксикация.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до предлагането на храни и ястия, ще намерите протеинови супи, омлети, каши, палачинки, пръчки, тестени изделия, сладкиши, сушено месо, дресинги и намазки. Предлагат се и сладки и солени деликатеси като шоколади, бисквити, чипс, меденки и десерти.

Както основните ястия, така и деликатесите имат достатъчно протеини и по-малък обем въглехидрати, така че те отговарят на условията на кето диетата и не застрашават състоянието на кетоза. В същото време в асортимента можете да намерите и някои напитки и коктейли, които са добър източник на протеини и суроватъчен протеин. Можете да ги купите и с аромати, като кафе, кокос или ванилия.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

Можете също да намерите споменатите продукти и храни в официалния магазин на марката на www.ketomix.sk, където също има по-подробна информация за техния състав и можете да ги сравните всички. На уебсайта има също информация за диетата Кето и отговори на най-често задаваните въпроси.

Що се отнася до онлайн пазаруването, то има няколко предимства:

  • не е нужно да ходите никъде лично, можете да обработите поръчката и доставката у дома
  • вие сте сигурни в възможно най-добрата цена и оригиналност, това е официален магазин
  • Плащането е относително гъвкаво, можете да бъдете и безкасово и предварително
  • удобството при пазаруване е максимално, можете да го направите спокойно дори и чрез мобилен телефон

Можете да закупите храна, храна, напитки и други продукти KetoMix поотделно, но също и като част от цялостни пакети за 7, 14, 21 или до 30 дни Кето диета. В тях ще намерите храна и напитки, необходими за цялото хранене, не плащате пощенски разходи за по-големи поръчки.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Добрата новина е, че имате и няколко възможности за доставка и плащане като такива. Има няколко куриерски услуги и възможност за доставка до вашия дом и до най-близкия клон на корабостроителницата. Доставката на пакета обикновено отнема 3 работни дни. В случай на плащане, освен наложен платеж и наложен платеж, има и интернет банкиране и плащане с кредитна карта, от които можете да избирате.