Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер ни каза този път за това колко калории трябва да приемаме на ден и как да отслабнем най-ефективно.

колко

Колко може една жена да отслабне по здравословен и реален начин за един месец?

Всеки ден социалните медии са наводнени от реклами на марки, предлагащи продукти, които обещават, че ако следваме определена процедура или план, можем да загубим 5 до 20 паунда за един месец. Ако все още имаме първата си среща, по-голямо семейно събиране, сватба или друго важно събитие, тогава е много по-изкушаващо и по-лесно да повярваме на това твърдение.


Но колко наистина можем да загубим за 30 дни, ако искаме здравословно отслабване с дългосрочни резултати?

За един месец може разумно да се предвиди загуба от 3-4,5 килограма, ако следвате доста строг план. Загубата на половин килограм мазнини се равнява на около 4500 калории. За да загубим 1 килограм седмично, трябва да отделяме около 1000 калории на ден. Можем да направим това или чрез намаляване на консумираните от храната калории, или чрез увеличаване на изгорените калории по време на тренировка.

Разбира се, това може да е приблизително. Така че, ако искаме да отслабнем по този начин, трябва да сме сигурни, че калорийният ни прием е по-нисък или разходите ни по-високи от преди. Това е причината, поради която най-успешни в диетите са тези, които водят диетичен дневник. Може да е просто като лист хартия или най-добрите приложения са на телефона - те ви позволяват да имате цялата необходима информация със себе си.

Преброяването на всяка хапка може да изглежда досадно, но това е добър начин за тези, които се опитват да спазват диета и да избягват често срещаните модели на поведение., когато се хранят безмислено или преяждат в стресов период. Това води до излишни калории, съхранявани под формата на мастни запаси. Приемането на 1000 калории на ден може да изглежда обезсърчително, но когато мислите за добавяне на втора порция, допълнителни филийки хляб, горен слой масло, ненужни сладкиши и така нататък, лесно е да се види къде могат да се направят малки промени. на този номер. Добрата новина със сигурност е, че не е задължително да започнете от 1000, но не се колебайте да опитате да приемате само 200-300 калории в началото и след това да вземете още 200-300 след седмица или две.

Не забравяйте, че можем да приемаме тези калории в кухнята или да ги изгаряме чрез тренировка. Ако искаме да се стремим да намалим 1000 калории, трябва да се съсредоточим върху умерени упражнения 5 дни в седмицата. Общият брой изгорени калории ще зависи от вашия пол, тегло, интензивност и продължителност на тренировката.
Ето само няколко общи примера за човек с тегло около 70 кг.

  • Бягане на бягаща пътека за 20 минути: 230 калории
  • Елиптичен тренажор за 30 минути: 180 калории
  • Плувни гърди за 30 минути 190 калории
  • Кикбокс за 30 минути: 350 калории

По-скоро да ядете по-малко и да се движите повече може да звучи тривиално, но това е най-добрият начин да мислите. Диетичните планове, които обещават да отслабнете с 10 килограма на месец, вероятно ще изискват от вас да надхвърлите вашите граници във вашата тренировка или да ядете по-малко от препоръчителната дневна граница и най-важното е, че не е здравословно. Обикновено се препоръчва жените никога да не ядат по-малко от 1200 калории, а мъжете никога да не ядат по-малко от 1800 калории на ден.