За отслабване е лесно да се говори, но е по-трудно за изпълнение. Често са необходими години, за да разберем какво наистина работи, какъв диета и план за упражнения работят най-добре. Строгите диети имат само краткосрочен ефект и много от тях са опасни за здравето. Колко можем да загубим здравословно и безопасно за един месец?

можем
https://www.shutterstock.com

Най-важната част от отслабването е изборът на здравословен начин как да отслабнете. Всъщност няма конкретно количество килограми, което можем да направим отслабнете за един месец, без да застрашавате здравето си. Това зависи от много фактори: възраст, пол, първоначално тегло, калориен прием, калориен дефицит и упражнения. Като цяло не е здравословно да губим повече от 4 килограма на месец, смятаме, че бавно ще вървим напред.

Здравословно отслабване

Ако искаме да отслабнем здравословно, първо трябва да погледнем дневния си калориен прием. Ако искаме да отслабнем за килограм за седмица, трябва да намалим дневния си прием с около 500 калории. Диетите, които съдържат 600 или по-малко калории на ден, смятат експертите по храните за много опасни.

Дори -500 калории на ден е голяма промяна, която не е подходяща за всеки, така че нека започнем постепенно. За щастие има няколко прости и безболезнени начина за намаляване на дневния прием на калории.

Може да се интересувате

Как да отслабнете без диета? Работи!

Как да намалите количеството калории в дневния си прием?

1. Основата е да следим храненията, които консумираме ежедневно, можем да ги запишем за по-добър преглед. По този начин получаваме по-реалистична картина на собствените си хранителни навици. Има много удобни приложения, които ще ви подскажат как да замените любимата си храна с по-здравословна или какви порции са подходящи за вас.

2. Пряката незабавна загуба на калории от диетата означава заместване на преработените храни с цели "истински" храни. Преработените храни съдържат много скрита сол, захар и често различни химикали.

3. Увеличете приема на фибри: Когато ядем храни, богати на фибри, ще се чувстваме по-сити за по-дълго. Оптималното е 25 до 30 грама фибри на ден.

4. Чиста вода вместо сладки напитки. Някои хора са изумени, че не могат да отслабнат, без да ядат или да качат много. Това често се прави чрез пиене на различни малини, подсладени сокове и напитки от кола. Нека ги заменим с обикновена вода. Цялостната хидратация също е чудесен ключ към отслабването и поддържането на здравословно тегло.

Последвайте ни и в социалните мрежи